Fleksonline

Jedite kao profesionalac

Jedite kao profesionalac

Nije šok za koji rane još uvijek duboko zalaze Dexter Jackson nakon najpriželjkivije nagrade u igri, Sandow, izmakao mu je iz ruke na g. Olympia 2009. godine. Ali Blade ne guta preko svog gubitka. Umjesto toga, odlučio je krenuti u misiju povratka slave Olympije na putovanju koje započinje - i završava - u njegovom Jacksonvilleu,
Florida, kuhinja.

Jackson razumije da je fino podešena izvansezonska dijeta ključni sastojak za ponovno uspon na vrh IFBB Pro lige. Ali kako stvoriti plan obroka za nekoga tko ima mlak odnos s hranom? Jednostavan. Stvari uzdrmate uz malu pomoć prijatelja. Ova hibridna metoda dala je Bladeu prednost da postane jedan od najodlikovanijih sportaša ove generacije, a da pritom ne porekne potrebu da Jackson lopatom dovede lopatu. Zašto? Jer to je ono što je potrebno da bi bio prvak.



8 UJUTRO
OBROK # 1: DORUČAK

1 paket griza
Nitro-Tech shake,
2 mjerice

UKUPNO: 440 kalorija, 75 g
bjelančevine, 36 g ugljikohidrata, 3 g masti

JACKSON KAŽE: „Moj prvi obrok uvijek su ugljikohidrati, bilo krupica ili zobena kaša kako bi mi dali energiju za taj dan. Ovisno o tome gdje su mi brojevi, pojest ću jedan ili dva paketa. Bliže emisiji, spuštam je na jedan paket. '

STOPPANI KAŽE:
„Velika doza brzo probavljivih proteina, poput sirutke, i brzo probavljivih ugljikohidrata, poput griza ili kreme od pšenice, dobar je početak dana. Ova kombinacija zaustavlja katabolizam koji nastupa preko noći i pomaže tijelu da se vrati u izgradnju mišića. '





8:30
PRETRESNI TRENUTAK

JACKSON KAŽE:
“NaNO para predstavlja pucanj energije. Utjeruje me prije treninga i pomaže mi satima nakon toga držati pumpu. '

STOPPANI KAŽE:
„Pojačivač dušikovog oksida uvodi više krvi u vaše mišiće tijekom treninga, što dodaje više hranjivih tvari, kisika i anaboličkih hormona. To se pretvara u intenzivnije treninge zbog skoka razine energije i izgradnje mišića. '

9 UJUTRO
VJEŽBATI

[[{„Vrsta“: „mediji“, „način_pregleda“: „wysiwyg“, „fid“: „54714 ″,„ atributi “: {„ alt “:„ “,„ klasa “:„ slika-medija “,“ naslov ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Slika ”}}]]]



10:30
TRAJANJE PRIJEMO

1 paket Meso-Tech
1 mjerica Nitro-Tech
UKUPNO: 410 kalorija, 57 g proteina, 35 g ugljikohidrata, 5 g masti

STOPPANI KAŽE:
“Unošenje doze brzo probavljivih proteina neposredno nakon treninga presudno je za rast mišića. Ugljikohidrati su također važni, jer pojačavaju razinu inzulina, anaboličkog hormona koji povećava proces u mišićnim stanicama poznat kao sinteza proteina. Dodajte aminokiseline iz proteina sirutke u smjesu i dobili ste recept za rast mišića. '

STOPPANI KAŽE:
“Donesite svoj shake nakon treninga u teretanu, tako da bude spreman za izradu čim završi zadnji set. Popijte svoj shake nakon treninga u roku od 30 minuta od vašeg zadnjeg ponavljanja. Istraživanja pokazuju da dulje čekanje može ugroziti rast mišića. Vrijeme je sve! '

JACKSON KAŽE:
“Meso-Tech je cjelovit obrok u paketu. Stvarno je zasitan i sadrži sve što mom tijelu treba nakon treninga: proteine, ugljikohidrate, vitamine i minerale. Dodam mjericu Nitro-Tech-a i tu je mojih 50-60 grama proteina. '

13:00
OBROK # 2: RUČAK 2

šalice zelene salate s lukom i preljev za salatu od đumbira
1 šalica miso juhe (tofu, luk, daikon rotkvice, gljive i somen rezanci)
12 škampa (sa solju, paprom, umakom od soje i maslacem)
Jastog od 6 oz (sa solju, paprom, limunovim sokom i maslacem)
1 šalica bijele riže (s umakom od soje, maslacem od češnjaka, graškom i mrkvom)
1 šalica gljiva, luka i tikvica (miješano)
UKUPNO: 770 kalorija, 60 g proteina, 85 g ugljikohidrata, 18 g masti

STOPPANI KAŽE:
“Većina bodybuildera boji se maslaca, ali kad trenirate jednako kao Dexter i imate njegov izvanredni metabolizam, to nije veliki problem. Osim toga, zasićene masti u maslaku pomažu u održavanju visoke razine testosterona. Također usporava inače brzo probavljive ugljikohidrate, poput bijele riže, što bi povisilo razinu inzulina i uzrokovalo pohranu ugljikohidrata kao masti. Međutim, umjerenost je ključna, zato nemojte poludjeti! '

JACKSON KAŽE:
“Moj trener i ja gledamo i slušamo svoje tijelo kako bi diktirali moju prehranu. Nije obrnuto, kao kod većine bodybuildera. Kad dijetam, oni mi to pripremaju drugačije: s malo soli, bez maslaca, s malo ulja i sojinim umakom s malo natrija. '

15:30
SREDNJOKRESNI TRES

1 paket Meso-Tech
1 mjerica Nitro-Tech
UKUPNO: 410 kalorija,
57 g bjelančevina, 35 g ugljikohidrata, 5 g masti

JACKSON KAŽE:
'Ako nije slomljen, zašto to popraviti, zar ne? Meso-Tech i Nitro-Tech su radili. Da nisu, morao bih to promijeniti, ali budući da je zajamčeno, to se neće dogoditi. '

STOPPANI KAŽE:
“Unošenje proteinskog šejka koji zamjenjuje obrok između obroka je ključno za zadržavanje anabolizma. Ovaj brzo probavljivi obrok na brzinu će donijeti amino i ugljikohidrate u vaše tijelo kako biste nastavili rasti. A miješanje shakea prikladan je način da dobijete potrebne hranjive sastojke, a da ne morate napraviti drugi obrok. '

18:30
OBROK # 3: VEČERA

Mljeveni odrezak od 10 oz USDA Choice (u Outback Steakhouseu)
1 porcija krumpira pire od češnjaka, narezanih gljiva i umaka Cabernet
UKUPNO: 975 kalorija, 58 g proteina, 33 g ugljikohidrata, 65 g masti

[[{„Type“: „media“, „view_mode“: „wysiwyg“, „fid“: „54715 ″,“ atributi “: {„ alt “:„ “,„ class “:„ media-image “,“ naslov ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Slika ”}}]]]

JACKSON KAŽE:
„Zašto izlazim toliko jesti? Jer hrana je hrana. Kažete bez umaka, ne dobivate umak. Kažete da ima malo natrija, a dobijete malo natrija. Odrezak je odrezak bez obzira kuhate li ga kod kuće ili u restoranu. '

STOPPANI KAŽE:
„Kvalitetni mljeveni odrezak izvrstan je bodybuilding obrok. Zasićene masnoće u odresku pomažu u održavanju razine testosterona, kao i sadržaj cinka. I, naravno, protein će rasti mišiće. Većina momaka izbjegava pire krumpir i ide s običnim pečenim krumpirom. Ali ovdje je pire bolja opcija. Da, dodao je masnoću iz maslaca, ali to će zapravo usporiti inače brzo probavljivi bijeli krumpir, koji će spriječiti skok razine inzulina, a time i ugljikohidrate da se ne pohranjuju kao masnoća. '

STOPPANI KAŽE:
“Dexter ima sjajnu poantu! Da, možete živjeti normalnim životom i dalje biti bodybuilder - čak i jedan od najboljih profesionalnih bodybuildera koji se ikad natjecao! Jednom kad steknete razumijevanje o prehrani, možete jesti vani, sve dok poslužitelju ili kuharu dajete određene upute kako pripremiti hranu. '

22:30
OBROK # 4: OBROK POSTDINERA

8 bjelanjaka, 2 žumanjka
4 komada pureće slanine (sprej za kuhanje koji se koristi na tavi)
UKUPNO: 330 kalorija, 48 g proteina, 0 ugljikohidrata, 13 g masti

Ceremonija posvete statue Arnolda u Columbusu

JACKSON KAŽE:
“Žumanjak pomaže upotpuniti puni proteinski lanac jaja. Ako jedete sve bjelanjke i žumanjak, vaše tijelo neće prepoznati da je protein, jer nije puni lanac. '

STOPPANI KAŽE:
“Istraživanja pokazuju da oni koji jedu žumanjke dobivaju više mišića i snage od onih koji to ne čine. Žumanjci dodaju važne masti i kolesterol - vrstu koja ne podiže razinu lošeg kolesterola u tijelu. '

JACKSON KAŽE:
„Pureća slanina pomaže mi da budem iskrena u prehrani. Niže je masnoće, punog je okusa i daje mi dovoljno okusa da me spriječi da jedem drugu hranu. '

STOPPANI KAŽE:
“Ekstra nemasna pureća slanina izvrstan je način za daljnje povećanje sadržaja proteina u ovom obroku. Četiri kriške dodaju gotovo 12 dodatnih grama proteina, oko 3 g masti i nula ugljikohidrata. Ovako kasno navečer želite izbjeći ugljikohidrate ako je moguće. '

23:30
OBROK # 5: LATENIGHT SNACK

6 sladoleda bez šećera i masti
20 badema
UKUPNO: 180 kalorija, 6 g proteina, 8 g ugljikohidrata, 15 g masti

JACKSON KAŽE:
“Dopuštam tijelu da mi kaže kada je vrijeme za jelo. Uvijek je u rasponu od dva i pol do tri sata. Ako ogladnim brže nego obično, jesti ću. Ne treba mi ni sat. Nema kalorija u kojima se želim zadržati. Ne brojim ih. '

STOPPANI KAŽE:
„Mono nezasićene masti i sadržaj bjelančevina u bademima čine ih dostojnim međuobrokom. Masti će vas zasititi bez konzumiranja previše ugljikohidrata - što može predstavljati problem kasnije tijekom dana kada se mogu čuvati kao tjelesne masti. '

JEDNODNEVNI UKUPNO
KALORIJE 3.515
PROTEIN * 361
UGLJIKOVICI * 232
MASTI * 124
* u gramima

Preporučeno

3 vježbe za izgradnju vaših zamki

Tony Clark
Fleksonline

Predator’s Mean Greene Back Workout

Tony Clark
Fleksonline