Sportaši-Poznate Osobe

Jedite i trenirajte poput zvijezde NFL-a Lukea Kuechlyja

Dokopali smo se Carolina Panthers All-Pro linijskog beka Luke Kuechly za razgovor za trening kampa, prehranu, rehabilitaciju ozljede ramena i njegovo partnerstvo s Pojedi Medvjeda .

M&F: Kako izgleda vaša fitness rutina uoči trening kampa?



STRANICA: Imamo šest tjedana, izvansezonski program koji vodi do trening kampa. To je radni tjedan od četiri i pol dana. Ponedjeljak i utorak su gornji i donji dio tijela, a onda je srijeda više pomoćni dan. U četvrtak i petak opet završite s gornjim i donjim dijelom.

Ponedjeljak je dan nižeg tijela, a to je više težak dan. Imat ćete više stvari za izgradnju snage i veću težinu, bilo da se radi o čučnju, RDL-u ili mrtvom dizanju. Utorak je dan gornjeg dijela tijela, s teškom klupom i malo leđa. Dakle, to je guranje i povlačenje. Četvrtak je još jedan dan donjeg dijela tijela s više eksplozivnim uzorkom. Bit će to čisto ili snažno kretanje jednom nogom.

Jedna stvar koja mi se sviđa u našem programu je da imate svoju snagu i svoju eksplozivnu snagu - posebno pokrete donje strane tijela, jednom nogom. U igrama lomite jednu nogu ili napravite pokret tamo gdje silazite s jedne noge. To je nešto što smo implementirali i što mi se jako sviđa.

Petak je vaš posljednji dan - dan gornjeg dijela tijela. Bit će to klupa s lancem koji vam omogućuje poticanje brzine i snage, a to možete zakačiti kako biste dobili neka očitanja o tome kako izgledaju vaši pokreti.





Sviđa mi se taj plan vježbanja jer ćete i u danima gornjeg i donjeg dijela tijela imati naporan dan i spojit ćete ga s danom gornjeg i donjeg dijela tijela u kojem radite na eksplozivnoj snazi. Mislim da je to dobra kombinacija.

Nakon prolaska kroz doigravanje s djelomično poderanim labrumom i nakon operacije, kakav je bio vaš oporavak?

Imali smo dobar program kako bismo ostvarili ono što smo trebali. Dečki u sobi za trening dobro su odradili posao, a za mene je to bilo strpljenje i ne previše navaljivanje. To je bio pomalo proces, ali uspjeli smo sporo ići tijekom izvansezonskog programa, a u ovom se trenutku osjećam prilično dobro.

Imate li savjete za ljude koji se oporavljaju od ozljede ramena?

Mislim da je najveća stvar ne požuriti. Mnogi su ljudi navikli trenirati i naporno vježbati, a kad imate takav neuspjeh, morate si odvojiti vrijeme i prepustiti se ozdravljenju. Najbolji način da to učinim bio je da razumijem određene pragove. Napredak mi je dao nešto čemu se mogu radovati.



VIDI TAKOĐER: Rehabizacija ramena 101

Što se tiče prehrane, kako se pripremate za početak sezone i za trening?

Kako se mijenjaju vaši treninzi, mijenja se i prehrana. Morate biti čisti i unositi kalorije, a na stadionu imamo osoblje koje dobro radi na postavljanju stvari koje nam omogućuju uspjeh. Dobri su ugljikohidrati, nemasni proteini i nadopunjavanje prehrane stvarima koje će vam biti korisne. Surađivao sam s tvrtkom Eat The Bear koja je osigurala te proizvode. Sve je od prije treninga preko treninga do treninga nakon treninga.

Sviđa mi se njihovo društvo jer je to čisti proizvod i ne morate se brinuti što unosite u tijelo. Testiramo se na droge i morate biti sigurni da će ono što unosite u svoje tijelo biti korisno i bez brige. Prozirno je, čisto i djeluje. Mantra 'pojedi medvjeda' temelji se na ideji da ili pojedete medvjeda ili medvjed pojede vas. Proizvodi vam pružaju priliku za postizanje izazova tijekom treninga, na treningu ili tijekom sezone.

Kako za vas izgleda tipična večera?

Za večeru ćete imati ugljikohidrate i proteine. To je način na koji ja razmišljam o tome. Ja sam tip za piletinu, odrezak i ribu. Tako možete dobiti svoj odrezak i spojiti ga s piletinom, a sa strane možete imati ugljikohidrate. Možete ići slatki krumpir, u kojem je narezano malo kvinoje i povrća. Ako se slažete s pravilnim veličinama porcija, u tome ste u dobroj formi.

VIDI TAKOĐER: Vodič za ultimativne startere: Plan obroka

Imate li savjete za ljude koji možda pokušavaju započeti novi plan obroka ili povećati kalorije za intenzivniji trening?

Mislim da pristupam jedenju malih obroka tijekom dana. Nisam veliki doručak, veliki ručak, velikan za večeru. Doručak je najvažniji obrok koji započinjete desnom nogom. Treba vam uravnotežen doručak, a zatim bacite međuobrok tamo, malo brzih ugljikohidrata. Volim maslac od kikirikija na jabuci ili banani. Zatim, ručak mogu biti pileća prsa ili dva s dobrim ugljikohidratima poput kvinoje ili riže. Zatim prigrizite prije večere. Tada je prije spavanja važno imati dobar, kvalitetan protein koji možete unijeti u tijelo prije spavanja. To je još jedan razlog zbog kojeg sam se upario s Eat The Bearom. Imaju proizvode koji vam mogu dati poticaj u bilo koje doba dana.

Koje su vam najdraže vježbe?

Volim čučanj i olimpijske pokrete, poput obješenog ili potpuno čistog. Čistoća je pokret cijelog tijela koji spaja vašu eksplozivnu snagu i snagu. Uz čučanj, neke ga dane možete opteretiti i čučati za snagu, a drugi ga možete olakšati i možda baciti lance na šipku da biste u nju uvrstili aspekt brzine. Otkrio sam da veći dio snage vašeg tijela dolazi iz donjeg dijela tijela, pa ako to trenirate na ispravan način, u dobroj ste formi.

Preporučeno

Kaskader: Chris Brewster

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe