Fleksonline

Još jači nego što izgledaju: Ben White

13flex_ben-white_most-muscular_insetBen White je briljirao kao powerlifter specijaliziran za bench press prije nego što je zaradio svoju IFBB pro karticu osvajanjem američkog prvenstva 2007. godine. Godine 2003. stisnuo je sirovo 605 u klasi od 275 kilograma. Ovo je deveta najbolja sirova bench bench svih vremena u klasi od 275 ili lakših. Iste godine je mrtvo podigao 705 sirovih.

Jednako impresivne kao što je Whiteov najbolji rekord bile su i njegove jake baraže. Postoji videozapis na YouTubeu na kojem pritiska bučice od 100 kilograma, kako izgleda, cijeli dan - besmislenih 50 ponavljanja! White je pobijedio na profesionalnom natjecanju u body buildingu 2010. godine, ali od tada nije imao puno utjecaja. Čak i ako se nikad više ne kvalificira za Olimpiju, i dalje će biti jedan od najlakših muškaraca koji će pritisnuti 600 ili više sirovo.



VELIKA RUTINA BEN BENESA

PONEDJELJAK - TRENING 1

  • PRSNI
    • Klupe : 4-5 serija od 5-10 ponavljanja *
    • Klupe u Power Rack: 5 serija od 2-5 ponavljanja
    • Brze presice : 4 serije od 10 ponavljanja
  • RAME
    • Bočna podizanja : 5 serija od 4-8 ponavljanja
    • Sjedeće strojne preše: 7 serija od 4-8 ponavljanja
    • Smith strojne preše : 5 serija od 4-8 ponavljanja
  • TRICEPS
    • Preše za klupe izbliza : 4 serije od 10-15 ponavljanja
    • Potiskivanja užeta: 4 serije po 10-15 ponavljanja
    • Nastavci nadzemnih kabela : 4 serije od 8-12 ponavljanja

ČETVRTAK - TRENING 2

  • PRSNI
    • Preše za daske : 4 serije po 3-5 ponavljanja
    • Lančane presice: 4 serije od 6-10 ponavljanja
  • RAME
    • Bočna podizanja : 5 serija od 4-8 ponavljanja
    • Sjedeće strojne preše: 7 serija od 4-8 ponavljanja
    • Smith strojne preše : 5 serija od 4-8 ponavljanja
  • TRICEPS
    • Preše za klupe izbliza : 4 serije od 10-15 ponavljanja
    • Potiskivanja užeta: 4 serije po 10-15 ponavljanja
    • Nastavci nadzemnih kabela : 4 serije od 8-12 ponavljanja

UJoš jači nego što izgledaju: Ben White

Preporučeno