Shakedown brze hrane: Burger King

Fotografija ljubaznošću Burger Kinga

Burger King i Whopper već su dugo prisutni u SAD-u - lanac je otvoren na Floridi 1954. godine, a kultni hamburger pogodio je plameni brojler ubrzo nakon 1957. godine. Kao i kod većine brzih restorana, i ovdje ćete pronaći najčišći protein i najbolja hranjiva vrijednost u njegovom pilećem sendviču s roštilja, solidan izbor prije nego što krenete u teretanu, jer je riječ o jednostavnom sendviču s bijelim mesom podstavljenim u valjak od krumpira, što znači manje bijelog brašna i više proteina i vlakana od običnog bijelog kruha svitak.

Ostali dobri izbornici uključuju proizvode za doručak poput zobene pahuljice s okusom javora i Croissan’wicha sa šunkom, jajetom i sirom, Whoppersa ili običnih hamburgera bez sira te zadržavanje majoneze kako bi se broj masnoće zadržao u rasponu koji se može kontrolirati.

Na jelovniku je, međutim, dosta stavki koje vam mogu uništiti makro budžet sa samo nekoliko zalogaja, pa se klonite očitih poput dvostrukih čizburgera slaninom i specijalnih Whoppersa, koji lako mogu koketirati s 1.000 kalorija. Naravno, trebali biste se kloniti shakeova i pržene hrane kao što su kolutići luka (velika količina pogađa 500 kalorija), pileći grumen i salate s 'slaninom' i 'rančem' u naslovu. Neki od predmeta za doručak također mogu izmaći kontroli, poput velikog Burritoa jajašca, konačnog poslužitelja za doručak (gotovo 1.200 kalorija) i većine keksa koji svi imaju najmanje 21 gram masti.

IZBOR PRED TRENUTKOM

Potražite hranu s proteinima za trajnu energiju i neke ugljikohidrate za napajanje mišića - klonite se masne i kalorija teške hrane.

Sendvič s piletinom na žaru, držite majonezu

Pileći file od bijelog mesa, salata i rajčica na kolutiću krumpira

• Kalorije 370
• Proteini 26g
• Ugljikohidrati 39g
• Masti 7g

IZBOR POSLIJE RADA

Nakon intenzivnog treninga, trebate obnoviti zalihe glikogena ugljikohidratima i nemasnim proteinima kako biste pokrenuli obnavljanje mišićnog tkiva i izgradnju novih proteina.

Double Whopper Sendvič, drži majonezu

Dvije goveđe pljeskavice od 1⁄4 lb, zelena salata, rajčica, kečap, kiseli krastavci i bijeli luk na lepinjama od sezama

• Kalorije 740
• Proteini 47g
• Ugljikohidrati 49g
• Masti 40g

FATTENERI ZA BRZU HRANU

Ponekad predmeti koji se čine bezopasnima mogu sakriti velike količine masti i ugljikohidrata, poput ovog:

Normalno jaje Burrito

Kobasica, slanina, jaja, hash smeđa, umak od sira, kremasto začinjeni umak i umak od pikante u našoj tortilji

• Kalorije 910
• Proteini 33g
• Ugljikohidrati 73g
• Masnoće 55g

SAVIJATI