Značajke

Postezni kardio: Izgara li zapravo više masti?

Brži kardioSteve Present / Getty

Vjerojatno ste čitali o tome postio kardio milijun puta na internetu i na stranicama ovog časopisa. To je velikim dijelom zato što se velika većina najslabijih sportaša tjelesne građe kune praksa , kao i oni koji su izgubili velike količine kilograma. Bez listanja niti jednog istraživačkog časopisa to ima smisla, zar ne? U odsustvu hrana da bi se koristilo kao gorivo, tijelo mora tijekom lova na alternativne izvore - u ovom slučaju tjelesne masnoće - tijekom vježbanja i naknadnog oporavka. No drže li anegdotski dokazi da su kardio posta postila dostupnu znanost?

Ukopajmo se.



ŠTO JE

Postezni kardio je praksa izvođenja kardio - obično slabijeg intenziteta na biciklu ili traci za trčanje - na prazan želudac, prvo ujutro.

TVRDNJA

Oni koji se pridržavaju kardio režima posti, izvještavaju o postizanju niže razine masnoće u tijelu uz zadržavanje veće mišićne mase.

3 savjeta za poboljšanje kardio rada
Savjeti za vježbanje

3 savjeta za poboljšanje kardio rada

Budite motivirani da pojačate kardio rutinu.

Pročitajte članak

ZNANOST

Studija iz 2014. u časopisu International Society of Sports Nutrition uspoređivala je rezultate gubitka masti između dvije skupine napornih sportaša, od kojih je jedna prethodno nahranjena, dok je druga trenirala natašte. Nije bilo razlike u gubitku masti između ove dvije skupine. Štoviše, istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da je laganiji obrok prije treninga zapravo bio bolji od kardio-posta natašte radi veće upotrebe lipida (zvane masnoće). Idi shvati.





PRESUDA

Vaša prehrana je ono što nalaže gubitak masnog tkiva. Ali ako ionako želite odmarati kardio post, trener Justin Grinnell, C.S.C.S. ( grinnelltraining.com ), predlaže unošenje pet do 10 grama aminokiselina razgranatog lanca ili esencijalnih aminokiselina s tri do pet grama kreatina ili čak 20 do 30 grama kvalitetnih proteina sirutke. 'Djeluje kao zaštita', kaže Grinnell. 'Ograničavate kalorije, ali osiguravate tampon između obroka kako biste bili sigurni da se mišićna masa neće izgubiti i da se održi razina šećera u krvi za optimalnu energiju i performanse.'

trčanje na plaži
Savjeti za vježbanje

11 načina da napravite svoj najbolji kardio trening

Ovih 11 savjeta za trening učinit će vaše napore u sagorijevanju masti uspješnijim.

Pročitajte članak

Preporučeno