Vježbanja

Stane u 15: Sled & Slams

Sa svim mogućnostima i s toliko fizičkih ciljeva koji lebde u vašem mozgu, može biti teško odlučiti koji je pristup najbolji. Ali što ako biste mogli povećajte svoju snagu, brzinu i snagu jednostavnim treningom s dvije vježbe koji vas izvlači iz teretane za samo 15 minuta?

Studije su pokazale da se brzina sprinta, sposobnost skakanja i snaga povećavaju s većom težinom koju možete gurnuti na sanjkama u stilu guglača. Istina je i obrnuto: oni koji mogu brže sprintati, skočiti više i jači mogu uvijek pogurati veću težinu od svojih kolega. Zbog obujma i neekscentričnog stila - samo navaljujete, ljudi - treninga saonica to je sjajan način stavite misu za vas mršave . A dobra vijest je da je ova oprema u kombinaciji s kombinacijama sve češća u franšiznim teretanama u koje većina nas dolazi.



TRENING

Utovarite gugalicu ili slične saonice s toliko težine koliko vam je potrebno da je gurnete 20 metara za oko 15 sekundi. Za većinu momaka to je nekoliko stotina kilograma. Također u blizini postavite nekoliko užadi za borbu. Gurnite saonicu visokim ručkama na dodijeljenu udaljenost najjače i najbrže što možete.

Odmah priđite konopcima za borbu i izvodite dvoručne udarce - treskajući ih što više možete, jako i brzo - samo 10 sekundi. Ako nemate tajmer ili ne možete vidjeti kako sat odlazi 16-20 ponavljanja.

Odmorite se 60 sekundi, a zatim ponovite ukupno osam puta.

SAVJETI ZA RAD

>> Napravite 1-2 serije zagrijavanja s prowlerom i užadima prije početka treninga, povećavajući svoju težinu i intenzitet svakog seta.





>> Korištenje visokih ručki na saonicama regrutira stražnji lanac više od niskih ručica, što daje veći naglasak na kvadricepsu.

>> Varijacija užadi za borbu koju možete koristiti je vezanje samo jednog kraja užeta tako da imate samo jedan konopac za koji se možete držati objema rukama. To čini uže dvostruko duljim i omogućuje vam malo naporniji rad kroz jezgru / srednji presjek.

>> Za produženu, 20-minutnu verziju ovog treninga, upotrijebite gore opisanu verziju s jednim užetom s niskim ručicama na lanceru (morat ćete imati manje težine) i ispunite šest rundi. Odmorite se pet minuta, a zatim izvedite 6 rundi guranja visoke ručke s dvoručnim užetima za borbu.

>> Također možete isprobati varijaciju povlačenja s prowlerom. Da biste to učinili kako treba, jednostavno pričvrstite uže s ručkom - ili dodajte uobičajeni nastavak za uže kabela koji se koristi u vježbi spuštanja tricepsa na uže isporučeno uz saonice za vuču - i povucite saonice za sobom.

15 ISPLAĆENJA

Ovo je vježba provjere crijeva. Sportaši u sprintu obično bi se odmarali nekoliko minuta kako bi maksimalizirali brzinu na svakom sprintu. Ali ovdje su razdoblja odmora sažeta zbog vremenske štednje, metaboličke kondicije i gubitka masti. Sanjke će vas izazivati ​​anaerobno, aerobno i neuronski. Preživite ovaj trening bez povraćanja i zaslužili ste lijepo tapšanje po leđima ... ili po svježe iskočenim trbušnjacima.



Phil Gephart, MS, CSCS, certificirani je osobni trener i vlasnik tvrtke Newport Fit4Life u Newport Beachu u Kaliforniji. Bivši profesionalni košarkaš, njegovi CHEK & PICP certifikati prepoznati su kao svjetski vrh u holističkom pristupu korektivnih vježbi, kao i u pripremi sportaša za natjecanje. Slijedite ga Instagram i Cvrkut .

Preporučeno