Vježbanja

Stane u 15: Sprinter isjeckan

Ako ozbiljno misliš postajući mršav - stvarno ozbiljno - onda biste trebali ozbiljno razmisliti o primjeni sprintovi u svoju rutinu. Da, vjerodostojni, brzi koliko možete, trčite kao da vas nešto juri. Svakako, te staze na traci mogu biti ugodne i poznate, ali to je samo još jedan razlog zašto biste trebali uzdrmati stvari povremenim sprint treningom. Ništa nije gore za tijelo od samozadovoljstva.

Ovaj trening, koji spaja sve sprinteve s nizovima sklekova, daje vam udarce od glave do pete koji će vas ostaviti olupima, ali vitkijima za napor.



Vježbanje

Nakon kratkog, dinamičnog zagrijavanja, pokrenite odbrojavanje i na početku svake minute napravite sprint od 15 sekundi odmah nakon čega slijedi 10 sklekova. Imate ostatak minute da se odmorite prije nego što ponovite na vrhu sljedeće minute. Ponavljajte dok ne dođete do 15 minuta.

Savjeti za vježbanje

>> Za zagrijavanje pobrinite se za progresivno, dinamično zagrijavanje koje cilja vaše četveronoške, tetive i telad. Razmislite o laganom trčanju do trčanja visokih koljena i ispadima jednonožnih Rumuna i skokovima. Uključite nekoliko krugova oko ruku u različitim rasponima pokreta da pripremite ramena za sklekove.

>> Koristite a GymBoss timer za preciznije računanje vremena ili preuzmite Tabata timer na svoj mobilni uređaj. Smatrajte timer svojim osobnim trenerom jer vam određuje kada trebate započeti sljedeći set.

>> Maksimalno sprintajte 15 propisanih sekundi, ali budite spremni na pad tempa nakon nekoliko. Bez obzira na sve, uložite veću 'brzinu' na svakom sprintu - što je veći napor, to je veća isplata.





Isplata 15

Sprint je toliko podcijenjen za gubitak masti i rast mišića. Jeste li ikad vidjeli tijelo olimpijskog sprintera? Točno.Mršav i snažan. Zašto sklekovi? Pa, razgovaramo o brzim treningima ukupnog tijela s Fitom u 15 serijama. Stoga je sklek izvrstan dodatak za pružanje tog cjelovitog trajanja. Ono što mnogi ljudi ne znaju je da je sprint nevjerojatan za vaše trbušne mišiće zbog stabilnosti prtljažnika koja je potrebna za vožnju velikom brzinom. Napokon, pokazalo se da intervali sprinta sagorijevaju više masnoće i čuvaju više mišića od usporenog trčanja niskog intenziteta i mogu nadopunjavati vaš metabolizam do 72 sata nakon zadnjeg sprinta.

Preporučeno