Jeste li se ikad zapitali zašto većina najnovijih strojeva za 'svemirsko doba' u vašoj teretani s kromiranom palačom zahtijeva da sjednete ili legnete?
Jednostavno i jednostavno, udobnost i lakoća imaju prednost nad rezultatima. Odlučivanje za put najmanjeg otpora, ipak je zalaganje za put s najmanjim rezultatima. Ovo je totalna antiteza okretanju gume. Ako se pravilno primijeni, okret gume može pomoći u građenju granične čvrstoće, eksplozivna snaga , mišićne ploče, fleksibilnost i izdržljivost za podizanje.
Besplatna oprema
Za razliku od kupnje najnovijeg trendovskog stroja koji zahtijeva podizanje druge hipoteke i rastanak s koledžom vašeg djeteta - gume su potpuno besplatne. Sva smeća ili gume koja imaju traktorske gume moraju ih zbrinuti i platiti; smatrate se blagoslovom uzeti ono što oni smatraju odgovornošću iz svojih ruku. Njihova odgovornost može biti jedna od vaših najvećih imovina u gradeći jaču, moćniju tjelesnu građu .
Poznati osobni treneri, proizvođači opreme i lančane teretane često ne spominju prevrtanje guma zbog cijene - prevrtanje guma ne koristi nikome osim vama - korisniku.
Funkcionalnost
The okretanje gume je dugogodišnja glavna stvar u natjecanjima za moćnike i ima ogroman prijenos u bilo kojem borbenom sportu ili sportu koji zahtijeva eksplozivnu snagu ili snagu. Nogometaši i MMA sportaši godinama su uživali u blagodatima trenera snage koji razmišljaju unaprijed, okrećući gume.
Treneri snagom trostrukog istezanja smatraju se 'funkcionalnim' pokretima. Trostruko produženje znači proširenje gležnja, koljena i bokova - pomislite na vertikalni skok, veliki pogodak u nogometu ili čak sprint. Desetljećima je trostruko produljenje od strane tvrtke čista snaga.
Prevrtanje guma tjera sportaše na trostruko produženje i tehnički je puno jednostavnije za naučiti od varijacije olimpijskog dizanja. Međutim, za razliku od električnog čišćenja u kojem postignete trostruko produženje, a zatim morate uhvatiti šipku u pasivnom položaju na petama, nakon trostrukog produženja u okretanju gume nasilno gurnete gumu prema dolje, kao da je protivnik. Kad mu za petama stavite sina od dolara, stavite ga u zemlju! Guma tome uči.
Tehnika
Tehnika nije komplicirana, ali zahtijeva majstorstvo kako bi se izbjegle ozljede. Slijedite ove smjernice:
- Zauzmite stav u četiri točke kao da igrate nogomet i postavite ga prsima gurajući u gumu. Ruke trebaju biti izvan nogu, straga prema dolje i leđa ravna.
- Kao i svaki drugi lift na zemlji, položaj stopala razlikuje se od pojedinca do pojedinca; dobro polazište je vaš najmoćniji stav za vertikalni skok, za većinu ljudi to će biti u rasponu širine kukova.
- Iz ovog položaja podignite gumu kukovima za vožnju gume prema gore, nemojte koristiti ruke! Trostruko protežući gležnjeve, koljena i bokove, neki sportaši mogu doslovno 'skočiti'.
- Dok se trostruko produžavate, uđite ispod gume da biste je uhvatili, slično kao i čisti motor, i iz položaja gurnite gumu što je brže i snažnije moguće od sebe. (Ne pokušavajte savijati se ovdje kada sportaši ozlijede biceps.)
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Postoje varijacije tehnike, poput sumo starta (ruke unutar bedara) ili korištenje jednog koljena za pomoć u podizanju gume kad se digne. Opisana tehnika je izvrsna polazna točka, svladajte je, a zatim je individualizirajte.
Početna veličina
Pod pretpostavkom da se razumijete u tehniku, dobro mjesto za početak i savladavanje tehnike je približno vaš maksimum dizanja. Zapamtite, pola gume je brušeno.
Prije nekoliko godina, kao srednjoškolski trener snage, svaka odbojkašica mogla je s lakoćom okrenuti gumu od 220 kilograma. Svaki pojedini član nogometne momčadi mogao bi okrenuti gumu od 430 kilograma; najkonkurentnije natjecanje moćnika upotrijebit će najmanje 650 kilograma.
Smjernice za osposobljavanje
- Napravite 6-15 pojedinačno, s pauzama od 30 sekundi, lagane do umjerene težine za eksplozivnu snagu.
- Za snagu napravite serije od 1-5 ponavljanja s velikom težinom. Potpuno se oporavite između setova, napravite 2-4 seta.
- Za hipertrofiju mišića napravite 3-5 serija po 4-8 ponavljanja s umjereno teškom težinom i odmorite se 90-180 sekundi između serija.
Završne misli
Prevrtanje guma može se izvoditi kao dio treninga nogu ili leđa, a ako stvarno želite promijeniti stvari, razmislite o cijelom danu jakih događaja. Izgradite veće, jače i snažnije uz pomoć prevrtača guma.
