Fleksonline

FreeMotion u odnosu na Standard

OTVARANJE ARGUMENATA

  • Obrana: Strojevi sa standardnom težinom pružaju izvrsnu alternativu slobodnim utezima zbog uključenog sustava grebena. Istraživanja potvrđuju da povećavaju snagu mišića jednako dobro kao i slobodne težine.
  • Tužiteljstvo: FreeMotion strojevi omogućuju kretanje u više smjerova, u usporedbi sa standardnim uređajima s utezima, koji se kreću fiksnim putem. Istraživanje je pokazalo da ti strojevi pružaju bolje koristi od standardnih strojeva.

15-dobitak-vitka-masa-hiit-841144114
AzmanJaka / Getty

DOKAZ

  • Bregovi standardnih uređaja s utezima oponašaju krivulju sile / duljine ciljanog mišića. To omogućuje maksimalan otpor (težinu) kada je mišić u najjačoj točki u opsegu pokreta vježbe.
  • Jedno istraživanje sa Državnog sveučilišta Valdosta (Georgia) pokazalo je da su ispitanici koji su trenirali na mašini za prsni koš tijekom 10 tjedana povećali svoju snagu na bench pressu slobodne težine za isti iznos kao i ispitanici koji su trenirali bench bench-om slobodne težine.
  • Studija sa Sveučilišta Globe (Shakopee, Minnesota) otkrila je da su ispitanici koji su trenirali na FreeMotion uređajima tijekom 16 tjedana povećali mišićnu snagu za gotovo 60% više od ispitanika koji su trenirali na standardnim uređajima s utezima. Istraživači sa Sveučilišta Globe također su otkrili da je skupina koja koristi FreeMotion strojeve povećala ravnotežu za oko 200% više od skupine koja koristi strojeve sa standardnom težinom.

Presuda: FREEMOTION STROJEVI

Strojevi FreeMotion omogućuju slobodniji raspon kretanja, što vas potiče da koristite više stabilizatora od standardnih strojeva s utezima, koji rade u fiksnoj putanji. To može omogućiti veće povećanje čvrstoće kod FreeMotion strojeva.



REČENJE

Ako je vaša teretana opremljena spravama FreeMotion, koristite ih uz vježbe sa slobodnom težinom. Naravno, najbolje je da koristite sve alate koje nudi vaša teretana, uključujući uređaje sa standardnim utezima. Na većini treninga radite strojne vježbe (bilo FreeMotion ili standardne sprave s utezima) nakon izvođenja vježbi slobodne težine.

Preporučeno