Prehrana

Dođite u vrhunsko stanje sa sjeckanjem od 7 dana

Rasparani i mišićavi muškarac savijajući bicep u ogledaluNesterov

Ne dopustite da vas naslov zavara. Ne pokušavamo 'Brzo smršaviti!' Neće biti dugo boravi u sauni ili trčanje uokolo po vrućini, noseći pončo. Takve mjere mogu ometati izvedbu i ozlijediti svoje tijelo. Za razliku od ekstremnih metoda, naš sedmodnevni Shred je prehrambeni i kardio plan sličan onome što bi koristili bodybuilder ili natjecatelj tjelesne građe postići vrhunski uvjet prije natjecanja . Pružit će vašim mišićima tvrd i suh izgled, a pritom neće žrtvovati svoje zdravlje.

Dizajnirao Brad Pilon, autor vodiča s prekidnim postomEat Stop Eat, svrha 7-dnevnog drobljenja je čisto poboljšana estetika. To je jednodnevna prehrana koja prati bilo što trening s utezima split koju upotrebljavate Ovo je siguran i učinkovit način za vrhunac u bodybuilding showu, fotografiranju, vjenčanju, odmoru, danu na plaži ili čak kotrljanju sijena. Uložili ste posao. Sad je vrijeme da se to pokaže.



Kako radi

Sedmodnevni komad najbolje djeluje za muškarca koji već ima oko 10-15% tjelesne masnoće, ali želi dovršiti svoj izgled. Za vrijeme trajanja ovog plana držat ćete se svoje redovite rutine treninga s utezima, osim 5. dana, kada Pilon preferira veliku količinu cijelog tijela trening za poticanje metabolizma . Ne postoji nikakva manipulacija natrijem jer Pilon kaže: 'Primjetnu razliku vidite kod manipulacije solju samo kad je tip vrlo mršav - 8% tjelesne masti ili manje.' Pilon također savjetuje da ne izbacujete vodu iz prehrane jer voda čini “mišići punijima, dok je vaša koža još zategnutijeg izgleda. To je win-win. ' Zabilježite donja pravila i počnite promatrati kako se vaša tjelesna građa mijenja pred vašim očima.

Pravila

Sljedeća se pravila primjenjuju na čitavih sedam dana plana.

  • Ugljikohidrati : Jedini dopušteni ugljikohidrati su škrobovi poput cjelovitih žitarica - riža, tjestenina od cjelovite pšenice, krumpir i batat. Voće ima šećer, pa ga izostavite.
  • Alkohol : Alkohol je zabranjen.
  • Supps : BCAA i proteini. Ograničite proteinske napitke na jedan dnevno. Ako imate više od 215 kilograma, dodajte drugi shake. Ako vas crna kava drži više vode, isprobajte tabletu s kofeinom.

Matematika

Svakog ćete dana svoju tjelesnu težinu u kilogramima pomnožiti s danim brojem kako biste odredili kalorije koje trebate unijeti tog dana. Od tamo ćete shvatiti unos makronutrijenata: mjera proteina, ugljikohidrata i masti koja vam je potrebna.

Šećer : Hrana s dodanim šećerom je zabranjena.
Kardio : 'Kardio kardio intenziteta' odnosi se na hodanje, vožnju biciklom ili upotrebu uređaja za vježbanje poput eliptičnog ili StairMaster StepMill-a. Puls držite između 120–140 otkucaja u minuti.





Bodybuilder radi vježbu za biceps s vježbom uvojaka bučica
Izgubi masnoću

Usitnite tjelesnu masnoću u 7 dana

Iscepajte se za jedan tjedan.

Pročitajte članak

Preporučeno