Vježbanja

God Maker: Ultimativni trening kruga visoke intenzitete za usitnjeno tijelo

1) KROG TREGA

1 minuta.; brzina: 3,0–4,0; nagib: 12,0
1 minuta.; brzina: 5,0–7,0; nagib: 6,0
1 minuta.; brzina: 9,0–11,0; nagib: 1,0

Žena trči na traci za trčanje
Rutine vježbanja

Udarite traku za trčanje i pumpajte željezo ovim brzim ...

Isprobajte ovaj HIIT trening ljubaznošću intervalnog trenera.



Pročitajte članak

2) SNAGNI KRUG 1

Napravite 3 runde, 8 do 12 ponavljanja. Odmor 30 sek. nakon punog kruga.

Presa s bučicama s neutralnim hvatom
Pritisnite bučicu bliskog hvata
Pulover s bučicama

3) PONOVITI KOLO ZA TRGOVINU

4) SNAGNI KOLO 2

Napravite 3 runde, 8 do 12 ponavljanja. Odmor 30 sek. nakon punog kruga.

Bentover red bučica
Povući
Bentover bučica leti





5) PONAVLJATI KROG TREGA

6) SNAGNI KOLO 3

Napravite 3 runde, 8 do 12 ponavljanja. Odmor 30 sek. nakon punog kruga.

Jednonožni bugarski čučanj (na lijevoj nozi)
Bugarski čučanj s jednom nogom (na desnoj nozi)
Buka ukočene noge Deadlift

7) PONAVLJATI KROG TREGA

Jen Widerstrom
Njezini treninzi

Plyometric Circuit Work za Jen Widerstrom za ...

Izgradite snagu, brzinu i vitke mišiće pomoću ovog odobrenog kruga.

Pročitajte članak

8) SNAGNI KOLO 4

Napravite 1 krug, AMRAP

Čovjek za kavu (3 min.): Uđite u vrh sklekova s ​​po bučicom u svakoj ruci. Spustite se u sklek i gurnite nazad. Red DB u lijevoj, pa u desnoj ruci. Skočite nogama da stojite dok izvodite čučanj čistim s DB-ima, tako da vam se nađu na ramenima na dnu čučnja, a dlanovi su okrenuti prema gore. Vozite se kroz pete da biste stali. Kad se kukovi zaključaju, podignite DB iznad glave.



Vježba: Nick Pags, suvlasnik / instruktor, Ripped Fitnes

Preporučeno

Postanite veći, brži, jači

Tony Clark
Vježbanja