Fleksonline

Odlazak iz Ketoa 7. dio: Kako izbaciti keto iz ciklusa

Odlazak iz Ketoa 7. dio: Kako izbaciti keto iz ciklusa

Sponzorirani sadržaj

Od kupnje svih potrebnih zaliha do potpune keto-adaptacije, sve ste to učinili. Keto je bio zabavna vožnja i pružio vam je potpuno novu perspektivu o širokom svijetu prehrane za optimalne sportske performanse i zdravlje. No, priznajmo: postoje vjenčanja, okupljanja i sve vrste društvenih aktivnosti koje ponekad mogu otežati stalno držanje na istinski ketogenoj prehrani. Ponekad život jednostavno stane na put. U ovom ćemo članku iznijeti savjete koji će vam pomoći privremeno razbiti ketozu bez posljedica, objasniti promjene u vašem metabolizmu koje bi mogle nastati i pokazati kako polako prelaziti iz faze gubitka masti u fazu dobivanja mršave mase, a da i dalje ostajete keto -prilagođen.



Prekid ketoze ne mora nužno značiti da ste osuđeni na neodređeno vrijeme bez ketoze. Zapravo, onima od vas koji ste keto-adaptirani dulje vrijeme, otkrit ćete da će vam, što duže budete u ketozi, biti lakše vratiti se u nju nakon privremenog razbijanja. Postoje neki suptilni trikovi kako biste dan-dva razbili ketozu i brzo se vratili u stanje sagorijevanja masti.

quest-Flex slika tijela 1

Ključ 1: Razbijte Keto vikendom

Iako tehnički možete razbiti ketozu u bilo kojem trenutku u kojem želite, većini će biti najbolje da to učini tijekom vikenda. Zašto? Vikendi su kada se odvija velika većina društvenih okupljanja. Radni dani obično znače regulirane rutine usredotočene oko radnog dana. To olakšava držanje ketogene prehrane jer ste u utoru i ukucani u svoju rutinu. Vikendom su rasporedi obično otvoreniji. To čini ta dva slavna dana savršenim vremenom za puštanje. Zato naprijed i uživajte u ugljikohidratima sa svojim prijateljima i obitelji!





Ključ 2: Neka prozor s visokim udjelom ugljikohidrata bude kratak

Kad prekinete keto i pojedete više ugljikohidrata, pokušajte zadržati svoj prozor s ugljikohidratima u kratkom vremenskom intervalu. Idealno bi bilo da to razdoblje zadržite na 24 sata. Razlog zašto je najbolje razdoblja razbijanja ketoze ograničiti na ograničeno vremensko razdoblje, jer će vam to omogućiti brži ponovni ulazak u ketozu. Nastavak uobičajene ketogene prehrane s visokim udjelom masti, dovoljnom količinom bjelančevina i s malo ugljikohidrata, nakon pauze signal će vašem tijelu da ponovno uđe u stanje agresivnog sagorijevanja masti. To, u kombinaciji s keto-adaptacijom duljeg razdoblja prije vaše stanke ketoze, omogućuje vam stvaranje vrijednosti ketona u krvi od značajne vrijednosti u roku od nekoliko dana nakon stanke. Obratite pažnju: što duže nastavite razdoblje s visokim udjelom ugljikohidrata, dulje će vam trebati da ponovno uđete u ketozu.

Promjene u metabolizmu

Kada nakratko izađete iz keto-a, može doći do promjena u metabolizmu. Naime, vaše će se tijelo iz stanja ketoze i lipolize prebaciti u glikolizu, u kojoj se iz primarnog sagorijevanja masti mijenja u primarno izgaranje šećera i ugljikohidrata. Za one od vas koji mjere razinu ketona u krvi i razinu glukoze u krvi, primijetit ćete da će se proizvodnja ketona u krvi smanjiti tijekom razdoblja ugljikohidrata, a glukoza u krvi će u skladu s tim rasti. Toga se ne treba bojati, samo se metabolizam vašeg tijela mijenja iz načina sagorijevanja masti u način sagorijevanja šećera. Jednom kada nastavite s uobičajenim prehrambenim režimom prilagođenim keto sustavima, vidjet ćete kako se broj ketona u krvi ponovno povećava, a broj glukoze u krvi smanjuje.

Prijelaz iz faze gubitka masnoće u fazu sticanja vitkosti (dok boravimo u ketozi)



Mnogi od vas možda su odabrali keto jer su htjeli izgubiti malo masnoće. Neizbježno će doći trenutak kada ćete se odlučiti za prelazak iz faze gubitka masnog tkiva i ulazak u fazu održavanja ili mršavog povećanja. Dobra vijest je da niste u opasnosti da izgubite sposobnost ulaska u ketozu. Zapravo, ako pravilno strukturirate svoju prijelaznu fazu od gubitka masti do održavanja / vitkog dobitka, moći ćete biti u ketozi onoliko vremena koliko želite. Ovdje su ključne komponente koje treba zapamtiti kako bi ovaj prijelaz tekao glatko poput maslaca.

potraga-Flex-Body-Image-2

Korak 1: Polako unosite masne kalorije u prehranu tijekom keto dana

Da biste izašli iz faze gubitka masti, morate povećati dnevne kalorije tako da više ne trpite u deficitu. Najbolji način da to učinite, iako još uvijek ostajete u ketozi, jest polako dodavati više masnih kalorija u svoju prehranu u danima kada prakticirate ketogenu dijetu. Jednostavni načini za dodavanje čiste prehrambene masti u svakodnevnu prehranu su upotreba proizvoda poput kokosovo ulje u prahu i MCT ulje u prahu . Oni su brz način za dodavanje izvora čiste masnoće omiljenim pićima i jelima. Uz to, obroke možete bokseti dodati i bolusima masti dodavanjem ovih prahova u neka od vaših omiljenih jela. Slobodno držite vikende otvorenima za vaše ugljikohidrate. Dodavanje više masnih kalorija tijekom tjedna omogućuje vam da unesete više kalorija, a istovremeno vam omogućuje ulazak u stanje ketoze tijekom tjedna.

Korak 2: Jednom kad se doda više masnih kalorija, polako dodajte više proteinskih kalorija tijekom tjedna

Dodavanje više kalorija iz proteina u prehranu tjedan dana nakon dodavanja dodatnih kalorija iz masti omogućit će vam da tijekom tjedna održavate visok postotak kalorija iz masti i nizak broj ugljikohidrata. To potiče vaše tijelo da bude u stanju ketoze bez ugrožavanja sposobnosti vašeg tijela da zapravo uđe u ketozu. Još jednom, slobodno ugljikohidrate i malo se oslobodite vikendom - samo pripazite da nastavljate dodavati masnoće i proteinske kalorije u svoju prehranu tijekom tjedna, održavajući neto broj ugljikohidrata što je moguće nižim. Kroz ovu strategiju moći ćete održati stanje ketoze čak i dok jedete višak kalorija tijekom faze vitkog nabiranja.

Nadamo se da će vam neki od ovih savjeta pomoći da postanete keto majstor. Ako želite dublje zaroniti ili ste propustili bilo što iz naših prošlih članaka o Ketu, pogledajte prethodnih šest unosa .

Ovaj su sadržaj dostavili naši prijatelji iz The Bloqa. Za više ovakvih članaka, KLIKNITE OVDJE .

Preporučeno

Krajnja pitanja o prehrani

Tony Clark
Fleksonline