Vježbanja

Fix Fix: Izgradite veću telad pomoću ove vježbe

Problem

Vaša teretana ima tri najsuvremenija stroja za prešanje nogu koji vas gledaju u lice. Želite ih koristiti za radite s teladima , ali jednostavno ne možete dokučiti pravi položaj ili držanje stopala.

Rješenje

Trening teladi na a stroj za prešanje nogu je sve o pozicioniranju. Sjednite s tijelom pod kutom od 90 stupnjeva, a stražnjicom čvrsto uvučenom u sjedalo. Pritisnite platformu na svoje mjesto, a zatim je ponovno namjestite tako da se kuglice nogu nađu na najnižem rubu platforme, a pete su slobodne ispod nje.



Savjeti za vježbanje Početak rada

Okrenite nožne prste prema unutra ako ste novak ili prije niste puno radili na teletu. Ovo će raditi na vanjskim mišićima teladi - najtežoj grupi telećih mišića za izgradnju.

Srednji do napredni

Rotirajte nožne prste prema van u položaj 10 i dva. To će raditi na unutarnjem dijelu vaše teladi, razvijajući onaj kultni oblik dijamanta koji svaki bodybuilder želi.

Jednostrano razmišljanje

Da biste svojoj teladama zaista priuštili zasluge, razmislite o izvođenju potiskivanja nogu podignite po jednu nogu, mijenjajući kut nožnog prsta da biste izazvali slabe točke.

Preporučeno

Mišić u nekoliko minuta: Natrag

Tony Clark
Vježbanja

Izgradnja čudovišnih bedara

Tony Clark
Vježbanja