Fleksonline

H2O za bodybuildera

H2O za bodybuildera

Više od bilo koje druge teme, primam pitanja u vezi s unosom tekućine, prvenstveno koliko vode treba piti? Mogu li piti previše vode? Mogu li piti sodu dijetu na dijeti? Kako prestati piti sodu? Mogu li se riješiti tijela vode bez upotrebe diuretika? I popis se nastavlja i nastavlja. Voda je kritičan aspekt vaše pripreme za natjecanje i može poboljšati vaš izgled i / ili plasman. Još je važnija potreba vode u svakodnevnom životu. Želio bih se obratiti što većem broju tema i pružiti vam što više informacija kako biste mogli izvaditi nagađanja iz razloga i razloga potrošnje vode prilikom planiranja vašeg sljedećeg natjecateljskog programa.

DIJETEŠNA PIĆA I UGLJIK: NAJGORI NEPRIJATELJ



Kao sportaš ili zdrava osoba - znate da soda nije najbolji izbor za napitak, ali pijenje obične vode ponekad se čini više kao dosadan posao, nego kao prava stvar za vaše tijelo. Danas je sve više i više ljudi navijeno na dijetalne gazirane i gazirane napitke nego ikad prije. Bodybuilderi na natjecateljskoj dijeti to vole piti, jer ih karbonizacija čini sitima i više im se sviđa okus od obične vode. Također se čini kao poslastica imati dijetalnu sodu u svijetu obične, nesezonske natjecateljske hrane. No, gazirane gazirane sode ne mogu samo spriječiti gubitak kilograma i poremetiti vaš probavni proces, već također mogu spriječiti da se vaše tijelo riješi viška vode. Najteži dio ulaska u skupinu 'pića vode' je dobivanje soda roller coastera. Umjesto hladne puretine i prelaska ravno na običnu vodu, imam plan koji koristim kod mnogih sportaša i klijenata koji imaju poteškoća s unošenjem dovoljno tekućine ili onima koji pokušavaju iskoristiti naviku gaziranih pića i gaziranih pića. Ako ste navikli piti gaziranu sodu i gazirana pića, najlakši način na koji pronalazim naviku je odvikavanje. Ako trenutno svakodnevno pijete soda ili dijetna pića, smanjite tu količinu na jednu porciju svaki dan. Odatle smanjite na tri puta tjedno, ali možete dodati pjenušavu vodu s okusom. Otkrio sam da većina ljudi koji su 'zakačeni' za dijetalne gazirane sode nisu toliko zakačeni za sodu koliko su gaziranje i osjećaj karbonacije. Dodavanjem gazirane gazirane vode možete nastaviti smanjivati ​​sodu dok je u potpunosti ne zamijenite vodom. Kad dođete do točke pijenja gazirane vode, vrijeme je da počnete s odvikavanjem od karbonizacije. Dodavanjem pića poput aromatiziranih čajeva, vode s limunom, kristalne svjetlosti itd., Možete početi smanjivati ​​količinu pjenušave vode koju pijete. Predlažem da dosegnete točku da gaziranu vodu pijete samo nekoliko puta tjedno, a zatim je potpuno uklonite.

Toliko je koristi od oslobađanja tijela od sode i gaziranih pića. Otkrićete da ste u stanju bolje probaviti hranu, kao i da imate manje probavne smetnje, nadutosti i refluksa. Definitivno ćete primijetiti smanjenje veličine struka, a možda ćete primijetiti i porast metabolizma i gubitak kilograma, uz manje zadržavanja tekućine.

USKLAJENOST JE KLJUČNA

Sad kad ste se riješili sode i karbonizacije, vrijeme je da krenete na pravi put s dnevnim unosom vode. Bez obzira jeste li sezonski natjecatelj ili se tek trebate natjecati, vrlo je važno uvesti svoje tijelo u ritam svakodnevnog unošenja određene količine vode i ravnomjernog raspoređivanja te količine tijekom dana. Sve dok sami ne uspijete izmjeriti koliko popiti, predlažem da uz svaki obrok popijete najmanje 16–24 unci, a zatim između obroka sa sobom popijte bocu vode da pijuckate kad ožednite - pobrinite se da se sve ovo dodaje dnevno ukupno jedan do dva galona.





Budući da možda niste navikli piti toliko vode, za početak popijte najmanje 10 unci vode pri svakom obroku, a zatim se potrudite dok ne uspijete unijeti najmanje 16 unci za svaki obrok. Mnogi pojedinci koji nisu navikli piti puno vode tijekom dana također imaju tendenciju da piju vrlo malo sa svojim obrocima. Neki također imaju tendenciju da tijekom treninga piju više nego tijekom obroka. Međutim, vraćanje unatrag i uzimanje više obroka pomoći će u procesu probave. Ne trebate ograničavati potrošnju tekućine tijekom treninga - samo budite dosljedni, ali također budite svjesni koliko tekućine gubite tijekom stroge vježbe, jer je izuzetno važno nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom treninga. To je važno, jer se vaše tijelo lako može izbaciti iz ravnoteže ako ne nadoknadite izgubljene tekućine ili ako ne uspijete izračunati dodavanje tih tekućina. Ravnomjernim rasporedom unosa i pijenjem iste količine tekućine svaki dan, vaše će se tijelo naviknuti na redovito ispuštanje tekućine, a to će vam pomoći pripremiti tijelo da se riješi viška vode u showtime.

Glavna stvar koju trebate imati na umu kada se postavljate na pravi put i uklanjate sodu i karbonizaciju iz prehrane jest da ne biste trebali započeti natjecateljsku dijetu odmah nakon što ste to učinili. Predlažem da se aklimatizirate i pitate s unosom vode najmanje četiri do šest tjedana prije početka pripreme za natjecanje.

OTVORITE STVARI ZA PREDAVANJE

Dijetili ste zadnjih 12 tjedana, a prije toga vaš je dnevni unos tekućine bio prema rasporedu - jedan do dva galona dnevno. Osim što je dosljedan svakodnevnom unosu tekućine, vaš je primarni cilj bio da tijekom pripreme postanete što vitkiji i sušiji kako biste bili u formi prije zadnjeg tjedna pripreme. Ako to uspijete, riješiti se vode bez diuretika bit će mnogo manji izazov. Stalno ponavljam da je dosljednost ključna jer je plan nastaviti s redovitim oslobađanjem vode od tijela tijekom dana dok pijete - tako da će se tijelo, kad zatvorite vodu, i dalje riješiti vode. bez unosa. Evo kako se riješiti viška vode uz normalnu količinu vode koju svakodnevno prolijevate:

Nastavite svakodnevno piti svoju normalnu količinu vode (jedan do dva galona) do petka prije vaše predstave. U petak ujutro popio bih šest do 10 unci s prvim obrokom, a zatim zatvorio vodu. Sljedećih 10-12 sati nemojte više piti vodu. Ako ste do ovog trenutka bili vrlo dosljedni svojoj vodi, ono što će učiniti je zavarati vaše tijelo da pomisli da će i dalje redovito dobivati ​​tekućinu, tako da će ostati pri svom normalnom ciklusu ispuštanja vode. Kad ga isključite i ne dajete tijelu vode sljedećih 10–12 sati, ono nastavlja ispuštati višak tekućine, a dok vaše tijelo shvati da ste mu prestali davati vodu, riješili ste se normalne količina vode, a zatim nešto - dakle, to je prirodni diuretički učinak. Jednom kada dosegnete tu točku 10–12 sati kasnije, imat ćete dobru ideju koliko ćete vode izgubiti od toga, a zatim možete početi lagano srkati malo vode. Ključno je u osnovi samo pijuckati male količine - tek toliko da voda neprestano prolazi kroz vaš sustav. Čineći to, trebali biste postići da vaše tijelo 10-15% - možda čak 20% u savršenom scenariju - bude suho nego obično.



Ako ste prošli ovaj postupak, ali ste prirodno vodenaste tjelesne građe, možda ćete morati pogledati prirodne ili biljne proizvode koji se prodaju bez recepta kako biste dobili gotov / suh izgled. Dobra vijest je da ste postavili temelj za ispiranje vode ako ste slijedili sve ove korake. Ključno je pronaći siguran biljni proizvod koji odgovara vama. Više volim prirodne proizvode koji se mogu koristiti pet do šest dana odjednom. Na ovaj način možete koristiti proizvod jer i dalje pijete normalnu količinu vode tijekom posljednjeg tjedna priprema za natjecanje. To će prisiliti tijelo da iz sustava oslobodi mnogo više vode nego što je normalno, ali također stvara situaciju da tijelo neće zadržati vodu. Zapravo se biljni diuretik koristi za isušivanje tijela dok još uvijek pijete normalne dnevne količine tekućine. Odatle biste slijedili gore navedeni postupak planiran od petka nadalje. Jedina razlika je u tome što, nakon što započnete biljni diuretik, morate ga nastaviti provoditi kroz emisiju, a zatim sužavati u nedjelju nakon predstave, tako da nećete naići na povratni učinak. Ovisno o tome kako vaše tijelo reagira na to, možda ćete se morati sužavati dva do tri dana nakon predstave kako biste smanjili bilo kakav odskok. Iako se radi o biljnim proizvodima koji se prodaju bez recepta, oni i dalje povlače vodu i mogu vam pružiti nevjerojatne rezultate, a imajući to na umu morate biti oprezni pri korištenju ove vrste proizvoda.

Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je ključ završnih faza pripreme za vaš natječaj u vašoj dosljednosti s vodom tijekom cijelog vašeg programa.

SAVIJATI

Preporučeno

Kompletni Arnold: Telad

Tony Clark
Fleksonline