Fleksonline

Savjeti Hany Rambod za pripremu poput profesionalca

Hany Rambod

JUTRO

Moji klijenti uzimaju dodatak za sagorijevanje masti sa 16 unci vode 15–20 minuta prije kardio treninga. Sagorijevač masti sastoji se od kofeina za pomoć u energiji, jednog ili dva ekstrakta papra za povećanje temperature jezgre i sredstva za suzbijanje apetita. Ako ste osjetljivi na stimulanse, L-karnitin je nestimulirajući sagorijevač masti. Dodajte 2 grama kako biste povećali učinkovitost.



PRED TRENUTKOM

Uzmite 15-20 minuta prije početka vježbanja kako bi se učinak dušikovog oksida mogao povećati, povećavajući pumpu, fokus i puninu mišića. Da biste smanjili količinu želuca, nemojte piti previše vode.

INTRA-TRENING

Imajte najmanje 6 grama aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) zajedno s 5 grama glutamina. Preporučujem omjer 2-1-1: 3 grama leucina, 1,5 grama izoleucina i 1,5 grama valina.





NAKON TRENINGA

Popijte šejk izolat proteina sirutke odmah nakon treninga, završite ga prije nego što napustite teretanu. Obrok proteina, masti i ugljikohidrata nakon treninga trebao bi trajati 60–90 minuta nakon shakea.

PRIJE SPAVANJA

Pomiješajte 25 grama izolata proteina sirutke, 25 grama proteina kazeina i neku vrstu masti (maslac od badema, prirodni maslac od kikirikija ili laneno ulje). Masnoća usporava apsorpciju proteina.

NEMOJTE TO



Izbjegavajte ove tri pogreške u sportskoj prehrani jer biste mogli izgubiti trening.

PREVIŠE PADOVA

Teške količine stimulansa prije treninga mogu djelovati kao vazokonstriktori, koji smanjuju protok krvi u mišiću. Pravi balans između treninga i prije treninga daje vam energiju i izdržljivost kako biste prošli kroz trening.

JEDITE DO DIZANJA

Ako jedete hranu tijekom treninga, to će uzrokovati mnogo želučanih tegoba. Kad se snažno forsirate, na kraju ćete sve donijeti.

GRUPNO ONDA SPAVAJTE

Previše kalorija prije spavanja može dovesti do debljanja, a to pobrka mnoge načine spavanja ljudi. Shakes dolazi u toliko ukusnih okusa i pomažu vam da dobijete proteine ​​bez dodatnog šećera. - SAVIJATI

Preporučeno