Fleksonline

Hardcore natjecatelj - Rich Gaspari

Hardcore natjecatelj - Rich Gaspari

Često se kaže da je Gaspari morao trenirati jače od svojih kolega, posebno Lee Haneya, jer je bio proklet zbog loše genetike bodybuildinga. Ne baš. Teško je tvrditi da je bodybuilderu koji je pobijedio u klasi i na NPC-u i na Svjetskom prvenstvu u IFBB-u s 21 i plasirao se na 3. mjesto u Olimpiji jer je 22-godišnjem novaku nedostajala bilo kakva DNA za izgradnju mišića. Tip je bio fenomen u izgradnji mišića i postavio je nove standarde visoke razlučivosti. Istina je, međutim, da mu je nedostajala idealna struktura, posebno u usporedbi sa kiparskom Haney. Na 5’7 ″ bio je prirodno blok. Njegove uske šupljine ograničavale su mu širinu leđa, a širina je bila Haneyeva najveća prednost.

Haney i Gaspari bili su partneri na treningu 1984. godine, godine kada je Haney osvojio svoj prvi Sandow. Sljedećih sedam godina, dok je Haney skupio još sedam Sandowsa, Gaspari ga je progonio, usjekavši tri uzastopna viceprvaka Olympije (1986-88). I dok se nije nadao da će se podudarati s Haneyjevim širenjem lat, The Dragon Slayer bio je odlučan u namjeri da izvuče šampiona debljinom i detaljima leđa. U tu svrhu, njegovi su se treninzi za leđa usredotočili na sve čvornate detalje koje drugi previđaju, ne samo u njegovim mrežama, već i u njegovim erektorima kralježnice, zamkama i stražnjim deltovima. (Slijeganje ramenima i stražnji bočni dijelovi nisu uključeni u našu rutinu leđa, ali su se obično radili prije mrtvog dizanja.) Težine su bile maksimalne, odmori minimalni, a intenzitet visok. Nikad nije uhvatio Haneya, ali Gaspari je prevladao strukturna ograničenja da bi iskovao jedan od najboljih hitaca dvostrukih bicepsa iz 80-ih i za tri godine postao drugi najbolji bodybuilder na svijetu.



POVRATNA RUTINA GASPARIJA’88

  • Prednja izvlačenja | SETOVI: 3 | REPS: 10-12 | MAKS. TEŽINA: 250 lbs
  • Izvlačenja unatrag | SETOVI: 3 | REPS: 10-12 | MAKS. TEŽINA: 220 lbs
  • Redovi sjedećih kabela | SETOVI: 3 | REPS: 10-12 | MAKS. TEŽINA: 300 lbs
  • Redovi s bučicama s jednom rukom | SETOVI: 3 | REPS: 10-12 | MAKS. TEŽINA: 200 lbs
  • Redovi mrena | SETOVI: 4 | REPS: 10-12 | MAKS. TEŽINA: 365 lbs
  • Deadlifts | SETOVI: 3 | REPS: 10-12 | MAKS. TEŽINA: 495 lbs
  • Proširenja leđa | SETOVI: 3 | REPS: 12-15 | MAKS. TEŽINA: 45 lbs

Kliknite OVDJE za više HARDCORE SADRŽAJA

FL08152T0_2011

SAVIJATI

Preporučeno