Fleksonline

Veliki pakao za misu

Veliki pakao za misuChris Lund

Nakon što je 1997. godine zaradio profesionalnu karticu, bodybuilder rođen u Venezueli Gustavo Badell tijekom svoje 15-godišnje karijere natjecao se u više od 30 IFBB revija. Nadimak 'Freakin '' Rican' nakon preseljenja u Portoriko u ranim 20-ima, Badell je zaradio priznanje zauzevši treće mjesto na natjecanjima '04 i '05 Mr. Olympia. S natjecateljskom težinom od 245 kilograma (na visini od 5’7 ″, pazite), Badell je bio certificirano masovno čudovište. Dijelom je to bilo zbog njegova velikog pristupa treningu. Njegovi treninzi mogli bi sadržavati više od 36 serija i trajati više od dva sata. Ali isplatili su se. Dva dijela tijela koje je Badell uspio raznijeti bile su noge i leđa. U nastavku donosimo njegove sulude režime kako biste mogli vidjeti imate li griz za mljevenje kroz njih. Ne zaboravite držati težinu lakšom, jer 32 seta nisu stvar za smijeh. Postanite preteški i riskirat ćete da izgori.

BADELLOVA POVRATNA RUTINA

  • Pullup (zagrijavanje) | SETOVI: 4 | REPS: 8–12
  • Povlačenje iza vrata | SETOVI: 4 | REPS: 12–15
  • Ponderirana pulpa | SETOVI: 4 | REPS: 12–15
  • Red šipke | SETOVI: 4 | REPS: 10–12
  • T-Bar red | SETOVI: 4 | REPS: 12–15
  • Strojni red snage čekića | SETOVI: 4 | REPS: 12–15
  • Red s niskim remenicama | SETOVI: 4 | REPS: 12–15
  • Deadlift | SETOVI: 4 | REPS: 12–15
  • Produžetak leđa | SETOVI: 4 | REPS: 12–15

TRENING BADELLOVE NOGE

  • Istezanje nogu | SETOVI: 4-5 | REPS: 12–15
  • Čučanj sprijeda | SETOVI: 4 | REPS: 10–12
  • Čučanj na leđima | SETOVI: 4 | REPS: 10–12
  • Hack čučanj | SETOVI: 4 | REPS: 12–15
  • Pritisak nogom | SETOVI: 3-4 | REPS: 12–15
  • pluća | SETOVI: 4 | REPS: 12–15

Preporučeno