Sportaši-Poznate Osobe

HIIT može biti ključ za gubitak masti na trbuhu i izgradnju vitkog mišića

Mnogi sportaši i bodybuilderi se zaklinju intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) za izgradnju vitkih mišića i ispuštanje tjelesne masti , i možda su na nečemu, prema novo istraživanje s klinike Mayo . U nedavnom istraživanju, pacijenti s kardiološkom rehabilitacijom koji su se pridržavali HIIT režima izgubili su više trbušne masti, izgubili su više ukupne tjelesne masnoće i stekli više mišićne mase od onih koji su radili trening u ustaljenom stanju umjerenog intenziteta.

Istraživači su imali 120 pacijenata koji su tjedan dana vježbali umjereni intenzitet, a zatim je njih 90 prešlo na 20-minutne HIIT treninge za ostatak 12-tjedne studije. Treninzi grupe HIIT sastojali su se od četiri do osam, jednominutnih intervala visokog intenziteta s odmorom od tri do pet minuta, dok je grupa u stanju dinamičkog stanja radila 30 minuta umjerenog vježbanja po sesiji. Tijekom istraživanja obje su skupine radile tri sesije tjedno.



I HIIT i skupina u ravnotežnom stanju uključivale su pacijente prosječne dobi od 67 godina, a skupine su bile slične u pogledu spola, BMI-a, lijekova i bolesti. Na kraju studije, pacijenti na HIIT režimu izgubili su u prosjeku gotovo četiri kilograma više tjelesne masti od onih koji su radili treninge umjerenog intenziteta. Subjekt HITT-a također je dobio kilogram i više vitkog mišića i spustio se oko dodatni centimetar od svojih strukova. Nije bilo značajne razlike u izgubljenoj težini ili BMI-u, ali ne trebamo vam to reći brojevi na vagi i Mjerenja BMI nisu sve.

Čovjek trči na traci za trčanje
Savjeti za vježbanje

Je li HIIT učinkovit kao duži kardio za gubitak masnoće ...

Oba oblika kardio-tehnike korisni su alati za gubljenje masnoće, ali je li HIIT zaista strahovita zamjena za trad ...

Pročitajte članak

Možda ćete biti oduševljeni kada čujete da bi HIIT mogao biti učinkovitiji način za uklanjanje tvrdoglavih trbušnih masnoća i dobivanje vitkih mišića prije ljeta, ali ova najnovija otkrića imaju značaj i za pacijente s srčanim udarom onima kojima prijeti srčani udar. Nošenje više tjelesne masti - posebno trbušne masti - povezano je s većim rizikom od razvoja srčanih problema, prema studiji .

'Znatno je mnoštvo istraživanja o HIIT-u provedeno na sportašima kako bi se pokazala njegova sposobnost da poboljša ukupni kapacitet vježbanja i sportske performanse', rekao je vodeći autor studije dr. Yaoshan Dun, dr. Sc., Specijalist za kardiološku rehabilitaciju na klinici Mayo i u bolnici Xiangya Sveučilište South u Changsha, Kina, u izdanju. 'Znanstvenici i kliničari tek počinju prepoznavati moć koju HIIT može imati u kliničkim populacijama u sprečavanju drugog srčanog udara kod pacijenata koji su ga već imali.'





Kad se sve svodi na to, bilo koji oblik vježbanja bolji je od nikakvog. Bez obzira jeste li sportaš koji želi podići razinu kondicije ili želite samo poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, možda biste trebali razmotriti ubacivanje nekoliko HIIT treninga u svoju rutinu.

Žensko-vršenje-bitka-užad-na-kraju-užeta
Savjeti za vježbanje

7 stvari koje treba znati o HIIT treningima za početnike

Pogledajte znanstvena istraživanja koja stoje iza HIIT-a i navucite se.

Pročitajte članak

Preporučeno

WWE Legend Ultimate Warrior prolazi

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe