Značajke

Kako starenje mijenja vaše rutine vježbanja u bodybuildingu

Posvećenost na treningu: Lekcije iz legende o bodybuildingu

Starenje je nešto s čime se svi vremenom suočavamo. Vrijeme se kreće i tako i naše godine . To uvelike utječe na naš trening. Dani teškog dizanja potez preko do lakših setova i više strojeva nego slobodnih utega . Ozljede i artritis je započeo s godinama dizanja teških tereta. Dakle, što i kako treba učiniti ostarjeli bodybuilder? može li to mentalno riješiti kao i fizički. Pa, morate sve ego odbaciti u stranu i biti realni što se događa u tijelu.

Imao sam sjajan bench press od 455 kg. i sad imam sreću da imam 175, a nisam ni radio klupe više od 2 godine. Boli me rame , i imam rastrgani triceps što me stvarno koči, ali zapravo nisam izgubio nikakvu veličinu. Klupe su bile izvrsno za snagu i ego, ali doista nisu učinili toliko za moju veličinu. Mislio sam da jesu kad sam bio mlađi, ali onda sam prešao na bučice, od kojih sam uspio postići veći razvoj, jer bih svojim ponavljanjima mogao ići dublje.



Sada radim puno strojeva i dobro rade. Oni su glavna stvar otpor mišića, bilo da je to slobodna težina ili stroj - a današnji strojevi dizajnirani su za kopiranje slobodnih utega. Uopće ne postajem težak, već radim stroga ponavljanja lakše težine i oblikujem mišić. Ljudi su mi govorili da sam u prošlost bio ogroman, i bio sam, ali zapravo sam sada teži i košulje mi bolje pristaju. Ono što su vidjeli bili su više posjekotina pod svjetlima i pozirale fotografije, tako da sam zaista izgledao veći. Da, vjerojatno sam bio glomazniji, ali kako starim, to osjećam mršaviji izgleda bolje i puno je zdraviji.

Imam puno bolova u lijevom ramenu, zglobovima i koljenima i ponekad je nepodnošljivo uopće trenirati, ali popijem par ibuprofena i prođem kroz to. Jednom kada se zagrijem, dobro je krenuti. Stojeće preše za bučice su vani, jer me ramena previše bole i desni triceps to ne mogu podržati. Svi pokreti tricepsa iza vrata su iz istih razloga. Dakle, umjesto toga dopunjavam strojne kabele i oni rade prilično dobro. Presa s bučicama i nagibima je u redu i dobra je za prsa. Čučnjevi su vani jer moje desno koljeno to ne može podnijeti, ali čini se da preša nogu dobro funkcionira.

Bodybuilding
Pro Savjeti

7 savjeta za bodybuilding za dečke starije od 30 godina

Slijedite ove metode kako bi vaša bodybuilding igra bila jaka.

Pročitajte članak

Dakle, postoje mogućnosti i nisam ih sve nabrojao, ali možete eksperimentirati što vam odgovara, jer ih danas u teretani možete izabrati. Ako i dalje budete postajali teški s godinama, to će se samo pogoršavati jer oštećuje zglobove i postaje nepopravljiv.





Smanjio sam broj setova na 3 po vježbi i 4 vježbe po dijelu tijela. Manje je više, a čini se da djeluje puno bolje od beskrajnih setova kako starimo. Vrijeme oporavka je također puno važnije, kao i prehrana. Osjećam kako s godinama stariš i postigao si razne podvige snage, nema više što dokazati, zato ostavi to pred vratima i kreni dalje.

Pokušavam ući u teretanu na 45 minuta treninga s utezima i 15 minuta kardio treninga. Ponekad grupiram dva dijela tijela, a drugi put samo jedan dio tijela, ovisno o raspoloženju tog dana. Prije sam mislio da moram raditi beskrajne serije po mišićnoj skupini, a sada sam otkrio da to nije slučaj. Ovo što radim je još bolje raditi.

Predložio bih ove tehnike - posebno osvjetljavanje svega što stariš. Uživat ćete u svojim treninzima puno više, a opet postići rezultate. Sjetite se samo da je dijeta ‘ključna’ ako želite stvarno oblikovati tijelo. Velika je razlika i vidjet ćete to vrlo brzo.

Starac-mrtvo dizanje
Zdrava prehrana

10 namirnica za borbu protiv starenja i dugotrajno dizanje ...

Pomoću ovih nutricionističkih savjeta osigurajte da ste na vrhuncu bez obzira na dob.

Pročitajte članak

Preporučeno