Fleksonline

Kako smanjiti vodu za natjecanje u bodybuildingu

7 načina da uništite svoje natjecanje u bodybuildinguCameron Spencer / Getty

Koliko ste puta čuli: „Bio sam držeći vodu “, Ili„ Napojio sam dan emisije “ili„ Prelio sam se “? Ako postojite koliko i ja, poželjeli biste da imate svaki dolar svaki put kad to čujete. Voda je najvažnija hranjiva tvar u vašem tijelu, a to je 45% do 75% vode, ovisno o vašem količina tjelesne masti . (U svrhu ovog članka, pretpostavimo da ste odradili stražnjicu i da je tjelesna masnoća na pozornici 3% do 5%.) Kao što vidite, vaše tijelo vrlo ovisi o vodi i treba joj da bi funkcioniralo. Mnogi natjecatelji pokušavaju ući u prednost u zadnji trenutak povlačenje vode često dovodi do katastrofe. Na kraju izgledaju ravna, iscrpljena, meka i vodenasta na sceni, bez obzira na to koliko im je tjelesna masnoća niska. Zašto se to događa?

Najveća pogreška natjecatelja može biti prerano rezanje vode. Početniku se čini jednostavno ovako: Što manje vode popijete, manje će vode zadržati vaše tijelo. Nažalost, ništa ne može biti dalje od istine. Prvo što će se dogoditi jest da će se natjecatelj izravnati. Vaš mišići napravljeni su od vode i aminokiselina, pa im je potrebna voda da ostanu dovoljno puni da plastično omota vašu kožu oko njih. To je ono što se zove zrnatost , ili suh vraški!



Želite da vam voda napuni mišiće unutarćelijskom vodom i ograniči izvanstaničnu vodu. Ljudsko tijelo održava udio 70/30 unutarstanične do izvanstanične vode, jer funkcionira iz dana u dan. Kada ograničite količinu vode, povećavate razinu aldosterona. Aldosteron je hormon koji povećava reapsorpciju natrijevih iona i izvanstanične vode. Aldosteron djeluje na bubrege kako bi sačuvao vodu i natrij za tjelesne funkcije. To povećava zadržavanje vode i zamagljuje mišiće zbog sloja izvanstanične vode ispod kože. Voda je također prirodni diuretik. Što više vode popijete, više će vam tijela ispasti vode i izgledat ćete sušniji.

Vuča šipke obrnutim hvatom
Dobijte masu

10 najboljih pitanja o prehrani za bodybuilding, odgovore ...

10 pitanja o bodybuilding prehrani i njihovi odgovori.

Pročitajte članak

Kao natjecatelj uvijek morate održavati vodu visokom. Svojim muškim klijentima preporučujem između 1,25 do 1,5 galona dnevno tijekom cijele godine. Deset dana prije predstave, napunit ću njihovu vodu dodatnih 3⁄4 do 1 galona dnevno. Morate hidratizirati svoje tijelo prije nego što počnete povlačiti vodu ili ćete se izravnati. Također, povećanjem vodenih trikova svoje tijelo kad ga počnete smanjivati ​​kako se približavate predstavi, pa isušivanje postaje puno lakše. Vaše će se tijelo naviknuti na veliku količinu vode, pa će svaki pad unosa 'dehidrirati' vaše tijelo i zategnuti kožu.

Recimo da je vaš novi unos vode 2 litre. Četiri dana prije predstave započnite s rezanjem vode za 1⁄4 galona dnevno. Tijekom ovih dana najvjerojatnije ćete opterećivati ​​ugljikohidratima (iako nisu sve pripreme jednake), pa će vam trebati voda koja će vam pomoći da glikogen iz ugljikohidrata napunite mišiće i popnete. Dok ugljikohidrat želite neprestano piti vodu, ali nemojte je guštati. Preporučujem da vodu pijete samo uz obroke i dok još uvijek trenirate i radite kardio.





Zadnja dva dana prije predstave preporučujem klijentima da ne treniraju. Samo jedi, poza , i odmorite se. Dan prije predstave je kada većina ljudi pogriješi što je prerano prekinula vodu.

Kako izgraditi savršeni program
Vježbe za cijelo tijelo

10 najboljih vježbi u staroj školi

Legenda o body buildingu i profesionalnom hrvanju Ric Drasin na vježbama koje ne bismo smjeli zaboraviti.

Pročitajte članak

Evo kada biste trebali biti iskreni prema sebi i / ili na svojoj strani imati osobu poput trenera koja će vam dati iskreno mišljenje o tome kako izgledate.

Ako postajete sitiji i sušiji, mogli biste početi smanjivati ​​vodu na 1 šalicu po obroku. Dobar način da to definirate je da osjetite koliko su vaši mišići tvrdi i gusti. Ako ste tvrdi i isušujete se, to znači da bi vaše tijelo moglo imati manje vode i još uvijek ostati sito. Ako su vaši mišići mekani, iako vam je tjelesna masnoća niska, to znači da vam još treba voda kako biste pomogli u stvaranju mišićnog glikogena. Samo budite vrlo oprezni, jer biste se u kratkom vremenu lako mogli preliti i pokvariti cijelu pripremu. Vrlo je zeznuto, pa pogledajte kako izgledate i koliko se teško osjećaju vaši mišići.

Dan emisije je presudan. Uglavnom nećete piti puno vode, ali opet držite tijelo ispred zrcala kako biste to utvrdili. Nemojte imati puno ugljikohidrata ako i dalje vjerujete da se morate hidratizirati, jer će vas ugljikohidrati i voda proliti. Preporučujem manje gutljaje samo da se hrana spusti. Ponovit ću to - mali gutljaji ako je potrebno do nakon prejudiciranja. Nakon prejudiciranja, idite jesti i hidratizirajte se još malo. Mogli biste dobiti 10 unci vode odmah nakon prejudiciranja, a uz obroke uzmite samo malo sode za dijetu, ali pobrinite se da se na predstavu ne vratite glatko poput djetetove opuške jer ste se prelili. Suci i navijači to ne vole.



Bez obzira na kojoj se razini natječete, uvijek budite profesionalni i predstavite svoju najbolju tjelesnu građu na pozornici.

7 načina da uništite svoje natjecanje u bodybuildingu
Savjeti za vježbanje

7 načina da uništite svoje natjecanje u bodybuildingu

U svijetu nastupa tjelesne građe, najmanji rub može vam donijeti pobjedu.

Pročitajte članak

Preporučeno