Vježbanja

Kako se nositi s bolovima u ramenu

Kako se nositi s bolovima u ramenu

Što si napravio

Dok presing klupe , jedno od ramena počelo te boljeti.

Što osjećaš

Općenita bol koja može otežati spavanje ako se odmorite na tom ramenu. Oštru bol osjetite kad posegnete u stražnji džep. Ponekad osjetite kako vas rame 'hvata' određenim pokretima ruku.



Dijagnoza

Udar o rame. Tada se tetive rotatorne manšete trljaju po krovu ramenog zgloba (akromion). Ponavljajuće kretanje s nepravilnim oblikom klupe uzrokovat će iritaciju i oticanje, smanjujući prostor kroz koji se tetive rotatorne manšete mogu pomicati ispod akroma.

Tretman

Sljedeća četiri puta tjedno.

1. Vanjska rotacija opsega. Držite kraj trake čvrsto laktom uz bok. Držeći ruku savijenu na 90 stupnjeva, rotirajte podlakticu dalje od tijela. Napravite dva seta od 10 ponavljanja.

2. Blackburn. Položite licem prema dolje s rukama na bokovima. Zadržite svaki od ovih položaja pet sekundi: Podignite ruke za 90 stupnjeva kako biste napravili oblik T s podignutim palcem. Smanjite palčeve. Pomaknite ruke ispred sebe kako biste napravili 'Y' (držite palčeve gore, a zatim dolje). Sada savijte laktove da napravite oblik 'W' s rukama, palčevima prema gore. To je jedna replika. Napravite šest ponavljanja.





3. Stražnji nosač kabela. Pričvrstite D-ručku na dvije suprotne remenice i izvedite letenje unatrag, stisnuvši lopatice. Dovršite tri seta od 15–20 ponavljanja ..

Četiri. Lažljiva vanjska rotacija. Držite laganu bučicu i lezite na drugu stranu. Savijte ruku za 90 stupnjeva i zakrenite podlakticu od poda. Napravite tri seta od 10 do 15.

Prevencija

Da biste minimalizirali naprezanje ramena, pritiskajte klupe lopaticama stegnute prema dolje i natrag. To vam izvlači prsa i stavlja sav stres dizala na vaše pecs. Također, mijenjajte kutove svake sesije pritiska, zajedno s težinom i ponavljanjima koja koristite.

Preporučeno