Fitness-Osnovni

Kako održavati ruke mekim i zdravim

Svaki dizač to zna udarajući po utezima ima obilje prednosti, ali svilenkasto meke ruke nisu jedan od njih. Plikovi, žuljevi i suhe ruke su uobičajene dizanje jada to se može činiti neizbježnim.

Čak i ako ne podnosite uobičajene kilograme, svi poduzimamo odgovarajuće sigurnosne mjere da intenzivno operemo ruke i ulijevamo sredstva za čišćenje. Bez obzira jeste li dobili svoj grube i prevrnute ruke od podizanja ili pretjerana upotreba sredstva za dezinfekciju ruku ne znači da morate živjeti ratom zahvaćenih ruku.



Poduzmite ove korake do držite ruke s često bez obzira na vaše uvjete ruku:

7 bruto navika u vježbanju koje vam uništavaju kožu
Aktivni životni stil

7 bruto navika u vježbanju koje vam uništavaju kožu

Koristite ove savjete stručnjaka kako biste zaštitili kožu od komornih infekcija.

Pročitajte članak
Izbliza suhih ruku

GUNS / Shutterstock

Suha koža

Trčanje po hladnom vremenu ili izlazak drugi oblici kardio može dovesti do bolnih, suhih, ispucalih ruku. Ali izlaganje elementima nije jedini okidač.





'Ruke vam mogu postati suhe od ekcema ili alergijskog kontaktnog dermatitisa [alergija na metale ili plastiku]', kaže Valerie Goldburt, MD, dermatolog sa sjedištem u New Yorku.

Krema s kortizonom bez recepta ili recept za hidrokortizon mogu pomoći u liječenju alergija i ekcema. Ako su suhe ruke i dalje zabrinjavajuće, nanesite obilnu količinu vazelina na ruke i na spavanje nosite pamučne rukavice.

Da vam se koža uopće ne isuši, operite ruke nježnim sredstvom za čišćenje i navlažite odmah nakon pranja s proizvodom na bazi petrolatuma bez mirisa kao što je Aquaphor ili opcijom na bazi dimetikona poput O’Keeffeove kreme za ruke.

Žuljevite ruke držeći se za uže

Vitalis83 / Shutterstock

Žuljevi

Iako možda žuljevi nisu estetski ugodni, oni imaju važnu svrhu, posebno za nekoga tko vrijedno trenira u teretani. 'Žuljevi su način da se naša koža zaštiti', kaže Lauren Ploch, MD, dermatolog iz Auguste, GA. 'Koža se zadeblja i stvara žuljeve kao odgovor na ponavljajuće traume, trenje i / ili pritisak.'



Da biste spriječili pojavu žuljeva, pokušajte težinu koju podižete ravnomjernije rasporediti po rukama, kaže Ploch. Zaštitne masti s petrolatumom ili dimetikonom mogu pomoći u sprečavanju žuljeva uzrokovanih trenjem. (Da biste izbjegli skliske ruke, mast koristite samo na mjestima pritiska.) Ako zaista želite održati ruke bez žuljeva, razmislite o nošenju rukavica za podizanje ili hvataljki , koji pomažu u raspodjeli težine i sprječavanju žuljeva i žuljeva izazvanih pritiskom.

Ako već imate žuljeve, još uvijek nije kasno za uljepšavanje ruku. „Redovito ih masirajte nježnom mašću [bez mirisa, boja ili aditiva za hlađenje], poput vazelina ili Aquafora, ili isprobajte kremu koja sadrži agense poput uree i amonijevog laktata kako bi pomogla razgradnji keratina. protein u žulju ”, sugerira Ploch. Gold Bond Ultimate krema za grubu i kvrgavu kožu sadrži oba sastojka; CeraVe SA i AmLactin sadrže amonijev laktat.

Plikovi na ruci

Sakuoka / Shutterstock

Žuljevi

Kad se stvaraju žuljevi, mnogi dizači slijede neke varijacije metode 'zalijepi i proguraj' koju je odobrila žilava zajednica. No, ovisno o težini mjehura, to može područje učiniti još sklonijim razvoju kalusa.

“Krov” blistera štiti kožu poput prirodnog zavoja, objašnjava Ploch. “Želiš zadržati kožu na vrhu blistera netaknutom. Čak i ako ruke zalijepite trakom ili zavojem, ovu zaštitnu kožu može se odlijepiti, što znači da će žulju trebati više vremena da zaraste i postane sklona infekciji ', Kaže Goldburt.

Ako se koža pocepa, pokušajte svakodnevno prati područje nježnim sredstvom za čišćenje i nanositi nježnu mast i zavoj. I razmislite o unakrsnom treningu nekoliko dana -Goldburt kaže da će koži možda trebati neko vrijeme od dizanja da ozdravi.

Primjena kreme za sunčanje na ruke

Seasontime

Zaštita od sunca

Dlanovi nisu jedini dio vaših ruku koji mogu izgledati istrošeno od treninga, pogotovo ako često vodite kondiciju na sjajne prostore. Stražnja strana ruku podložna je opeklinama i suhoći, pa je cjelogodišnja zaštita obavezna.

Obavezno redovito nanesite kremu za sunčanje na ruke i ruke kako biste spriječili dugotrajne nuspojave , dodaje Ploch. „Zaštitite stražnji dio ruku od sunca. S vremenom sunce može prorijediti kožu i postati osjetljivija na modrice i ozljede ”, kaže ona.

Isprobajte kombiniranu kremu za ruke i kremu za sunčanje poput Supergoopa! Forever Young krema za ruke s čičak, koja ima SPF 40.

Preporučeno