Sportaši-Poznate Osobe

Kako je Nimai Delgado izgradio šampionsku građu na bezmesnoj dijeti

Nimai Delgado u životu nije jeo meso. Ni zalogaj, ni zalogaj, ni okus.

Delgado (njegovo se ime izgovara 'KLEE-my') odgojen je kao vegetarijanac od svojih roditelja, prakticirajući hinduiste koji su živjeli u hramu u južnom Mississippiju. Sada 28, Delgado je održao svoje vegetarijanski način života na putu da postane inženjer strojarstva i kasnije se preseli u Bakersfield, CA, gdje trenutno živi. Vegan je postao prije tri godine - to znači da ne jede sir, mlijeko, ribu ili jaja.



To je relevantno zbog onoga što Delgado radi u slobodno vrijeme. Uspješan je bodibilder , težak 175 kilograma (veći dio od toga što mreška mišiće) dok se natjecao u IFBB Professional ligi Muška tjelesna kategorija. On je živo pobijanje stereotip da ne možete izgraditi kvalitetnu masu bez proteina od mesa i mliječnih proizvoda . I namjerava promijeniti stav javnosti o tome što je moguće kao vegan.

“Postoji ogromna zabluda da ne možete izgraditi mišiće bez životinjskih proteina ', kaže Delgado. 'Onog trenutka kada ljudi saznaju da sam osvojio ukupnu titulu, a da nikada nisam jeo meso i strogo jeo biljke, postaju vrlo zainteresirani.'

Delgado je osvojio svoju profesionalnu karticu na NPC prvenstvu SAD-a 2016. u Las Vegasu. Natjecao se nedavno na sportskom festivalu Arnold 2018. u kategoriji tjelesne građe, gdje je završio razočaravajuće 11. mjesto. Ali Delgado je odlučan da pokaže svoje plasmane kako bi ostavio trag. I stvarati povijest.

Power Cardio
Rutine vježbanja

Kardio trening za uštedu vremena za izgradnju ko ...

Napadnite mišiće iz svih kutova ovom rutinom jačanja mišića visokog intenziteta.





Pročitajte članak

Nikad u životu nisam jeo meso, pa sam dokaz da mišiće možete graditi samo biljkama.

'Ja sam jedini IFBB-ov profesionalac koji se natječe kao vegan', kaže on. “Planiram se natjecati još nekoliko puta ove godine i nadam se da ću biti prvi vegan koji je stigao do Olimpija pozornica. To je moj krajnji cilj. '

Mjesto u povijesti

Popis značajnih IFBB vegetarijanskih bodybuildera kratak je. Bill Pearl, jedna od velikih legendi iz 50-ih i 60-ih, postao je lakto-ovo vegetarijanac (netko tko ne jede meso, ali će jesti mliječne proizvode i jaja) rano u svojoj karijeri. Andreas Cahling , IFBB, gospodin International, 1980., natjecao se kao vegetarijanac, kao i pokojni Jim Morris, prvak Masters Olympije iz 1996. (kategorija preko 60). Ali nitko od njih nije vegetarijanac od rođenja.

'Obično je argument kada bodybuilderi postaju vegetarijanci ili vegani da su mišiće izgradili na životinjskim proteinima, a sada ih samo nekako održavaju', kaže Delgado. 'U mom slučaju, nikada u životu nisam jeo meso, pa sam dokaz da mišiće možete graditi samo biljkama.'

Iako su današnji fitnes profesionalci otvoreniji za izvori biljnih bjelančevina (npr. grašak, soja, kvinoja) od onih iz prošlih desetljeća, jesti strogu vegansku prehranu i dalje je teško prodati sportašima, posebno bodybuilderima. Ne pomaže to što neki vegani mogu biti militantni, a njihova prekorna poruka za ubojstvo otuđuje same ljude koje žele preobratiti.



Delgado ima drugačiji pristup. Iako je odabrao veganstvo djelomično iz etičkih razloga, snažno tvrdi da odricanje od svih životinjskih proizvoda može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i tjelesni integritet.

'Odmah nakon što sam postao vegan, mogao sam osjetiti veliku razliku što se tiče vremena oporavka i razine energije', kaže. “Sad imam manje upala, bol u mišićima, sve. Nikad se nisam osvrnuo. '

Povrće i humus
Njezina prehrana

5 hakova za odlazak u veganstvo

Veganska tranzicija može oporezivati, olakšajte ove trikove.

Pročitajte članak

Delgado prepoznaje izazove usvajanja veganske prehrane ako cijeli život jedete meso i mliječne proizvode.

'Mnogo je ljudi zainteresirano za isprobavanje veganstva, ali ne znaju odakle početi', kaže. “Ne znaju kako strukturirati prehranu. Većinu vremena ono što se dogodi je da dijetaju dan ili dva i postanu frustrirani. Tada odustaju. ”

Kako bi sportašima pomogao da sastave plan veganske prehrane, Delgado nudi recepte na jednom od svojih Instagram mjesta (@ veganbodybuildingfood ). Također je okupio tim liječnika i dijetetičara kako bi stvorio veganfitness.com, centralizirani resurs za sportaše zainteresirane za vegetarijanstvo ili veganstvo. (Za primjere onoga što jede, pogledajte 'Elektrane' u nastavku.)

'Moj glavni cilj je pomoći u širenju poruke neveganima, samo kako bi oni mogli biti malo otvoreniji da to pokušaju', kaže on.

Veliki dio Delgadove kampanje za dovođenje veganskog načina života u teretane širom svijeta je njegov uspjeh na pozornici IFBB-a. Realan je - ne misli da trenutno ima tijelo za osvajanje Olimpije, ali odlučan je da na kraju stigne tamo.

'Moj prvi cilj je kvalificirati se za Olimpiju', kaže. “Kad bih bio prvi koji je stigao do Olimpije kao vegan i zakoračio na pozornicu kao jedan od 30 najboljih momaka na svijetu, to bi bilo nekako kao da sam prvi astronaut koji je hodao po Mjesecu. Sada su mogućnosti bezbrojne. '

Bilder koji drži jabuku
Zdrava prehrana

10 savjeta za bodybuilding za vegetarijance

Evo 10 savjeta za izbjegavanje uobičajenih zamki u vegetarijanskoj prehrani.

Pročitajte članak

Inženjerska mišićna masa

Za razliku od svoje nekonvencionalne prehrane, Delgado zauzima tradicionalniji pristup treningu. Inženjer strojarstva, Delgado primjenjuje proučenu znanstvenu metodu na vježbanju - izbjegavajte entropiju i stvarajte maksimalne rezultate od unosa energije. ' Power Cardio ”ovdje rutina je simbol te strategije: vremenski učinkovit i intenzivan.

'Mnogo energije usmjeravam na intenzitet kad treniram', kaže Delgado. “Trudim se da nema dužih odmora. Snalazim se u teretani kako bih to odradio u roku od 45 minuta. '

Odradit će dijeljenje dijela tijela od tri do četiri serije od osam do 12 ponavljanja za većinu svojih treninga. Što se tiče njegovog razdvajanja, on uzima određenog poznatog austrijskog mesojeda. “Volim raditi Arnoldov split. Puno je radio split-pull dijeljenja ”, kaže Delgado. “Radit ću i izolirane mišićne skupine, pa ću se jednog dana usredotočiti na prsa. Sljedeći dan napravit ću leđa, pa noge, a zatim se odmoriti. Preostala dva dana usredotočit ću se na pomoćne pokrete za ramena i ruke. Tada ću jedan dan u tjednu odraditi trening visokog intenziteta s tjelesnom težinom samo zato što volim održavati svoju atletičnost. ' On je ljepljivac za savršenu formu.

'Previše se tipova usredotočuje na količinu težine koju gura, a ne na formu', kaže. “Osjećam se kao da sam brzo napredovao u posljednjih nekoliko godina optimizirajući svoju formu, koncentrirajući se na vezu um-mišići, izvodeći čitav opseg pokreta i zaista izolirajući ciljanu mišićnu skupinu za razliku od težeg rada dizala. '

Delgadu je održavanje fleksibilnosti važno. 'Oduvijek sam bio sportaš, pa volim biti siguran da ne gubim pokretljivost ili okretnost tako što postajem prevelik', kaže. “Većina bodybuildera koristi linearne pokrete. Naši zglobovi trebali bi biti kružnije u pokretu. '

Govorio poput pravog inženjera.

Tage vegetarijanski
Njezina prehrana

8 vegetarijanskih recepata za sportaše

Napravite ove recepte za doručak, ručak ili večeru.

Pročitajte članak

Elektrane

Kao vegan u IFBB-u, Nimai Delgado poručio je bodybuilderima koji strahuju od izbacivanja mliječnih proizvoda i mesa iz prehrane: možete jesti ugljikohidrate. Puno ugljikohidrata.

'Možete ih jesti cijelo vrijeme, čak i tijekom priprema za natjecanje', kaže. “Prepuni su vlakana i mikroelemenata. Ne morate se brinuti oko debljanja. Stavlja visokokvalitetno gorivo u vaše tijelo. Izgorjet ćete. '

Previše često ljudi vegetarijansku i vegansku prehranu smatraju dijetom uskraćenom. Delgado kaže da je upravo suprotno: „Količina i raznolikost hrane koju možete pojesti je ono što čini zabavu postati vegan. Obično kad razgovaram s drugim bodybuilderima, stvarno im je muka od umora od jedenja ribe i šparoga pred njihove predstave. U međuvremenu sam ovdje i jedem 300 ugljikohidrata dnevno. '

Za proteine, Delgado voli tofu i tempeh. Ostatak proteina potječe od graha, leće, edamamea, konoplje, sjemenki, riže, krumpira i kvinoje. 'Jedem i puno brokule, šparoga, prokulica, špinata i kelja', kaže. 'Ponekad ću ih ispržiti.'

Za proteinske shakeove, Delgado koristi proteinski prah od graška i konoplje. A za međuobroke imat će zobene pahuljice, voće, tost od avokada, maslac od kikirikija i žele, sendviče, povrće i humus. Opet naglašava raznolikost hrane koju možete jesti kao vegan.

'Ne jedete prazne kalorije', kaže. 'A lakše je nego što mislite da dobijete potrebnu količinu proteina.'

Da biste saznali više o Nimai Delgadu, slijedite ga na Instagramu: @ nimai_delgado . Više informacija o veganskom načinu života sportaša potražite na veganfitness.com.

Yovana mendoza
Njezina prehrana

8 savjeta za započinjanje sirove veganske prehrane

Instagram zvijezda Rawvana dijeli savjete za početak sa sirovim veganskim načinom života.

Pročitajte članak

Preporučeno

Jedan na jedan s NBA legendom Karlom Maloneom

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe