Sportaši-Poznate Osobe

Kako je Pete Koch Bench stisnuo 500 kilograma

Bivša zvijezda NFL-a Pete Koch ne treba bench press toliko često kao tijekom igračkih dana - kaže samo dva puta mjesečno. Zapravo ne treba, naravno: 55-godišnjak će zauvijek biti član klupa s 500 kilograma i još uvijek može prilično lako postaviti tri ploče.

U današnje vrijeme Koch, koji sada provodi vrijeme pokazujući publici kako se prilagoditi '30 sekundi odjednom' na svom Instagram stranica , ima ciljeve koji više ne uključuju grubo izvođenje četvrtoligaša. Umjesto toga, njegov su cilj jaka i bezbolna ramena.



težak čučanj
Savjeti za vježbanje

4 jednostavna trika za trenutno podizanje veće težine

Pripremite se, namjestite i ojačajte jednostavnim hackanjem za vježbanje kako biste podigli veću težinu u sekundi.

Pročitajte članak

Prije gotovo tri desetljeća Koch je bio jedan od najjačih igrača NFL-a, što nije samo dovelo do uspjeha na nogometnom terenu već je pokrenulo i filmsku karijeru (njegova prva uloga bila je igrajući Marine Swede Johanson u filmu Clint Eastwood 1986. godine)Srce slomljenog srca.) Koch je u prvom kolu 1984. godine izradio Cincinnati Bengals, Koch je stigao u ligu kao najjači igrač koji je ikad izašao sa Sveučilišta Maryland - njegov osobni najbolji 465-lb bench press bio tada školski zapis.

Ali 500 je bila sasvim druga stvar, čak i za Kocha. Da bi stigao tamo, obratio se svom prijatelju i mentoru, pokojnom Fredu „Dr. Squat ”Hatfield, svjetski poznati powerlifter, sam po sebi najpoznatiji po čučnju od 1.000 kg. Hatfield i Koch upoznali su se preko zajedničkog prijatelja kada se Koch preselio u južnu Kaliforniju tijekom NFL-ove sezone izvan sezone. U to je vrijeme Hatfield bio urednik uSportska kondicijamagazin (koji je nadalje postaoMuška fitnes). Njih su dvoje zajedno trenirali dva ljeta, u onome što je Koch nazvao „obostrano korisnim partnerstvom“. 'Želio sam poboljšati ukupnu snagu i srazmjernu brzinu, a Fredu je trebao jak partner za trening dok se pripremao za veliko natjecanje u powerliftingu', sjeća se Koch.

Od tada se Koch usredotočio na postizanje granice od 500 kilograma na vrijeme kako bi započeo sezonu NFL-a 1986., kada bi odgovarao šefovima Kansas Cityja.





Čučanj na leđima sa šipkom
Savjeti za vježbanje

5 razloga zbog kojih trebate čučati

Kada je riječ o izgradnji mase, snage i moći, ovaj je pokret kralj.

Pročitajte članak

'Prvo o čemu smo Fred i ja razgovarali bilo je postavljanje realnog cilja na temelju niza čimbenika, uključujući koliko sam tada mogao raditi bench bench i koliko sam imao vremena prije testnog dana predsezone', kaže Koch, koji sada snima indie film Rusty Tulloch , postavljeno za izlazak u 2018.

Hatfieldov plan za bench-press zasnovan je na principima periodizacije poznatog trenera snage Tudora Bompe - sovjetskog sustava treninga koji se usredotočio na promjenjiva opterećenja za optimalne performanse za razliku od jednog fokusa treninga. Jednog dana usredotočenog na teške klupe, dok je drugi dan bio pomoćni trening sa velikim brojem bučica. 'Bio sam oprezan da dovršim svaku predstavu - bez neuspjeha i prisilnih ponavljanja ili asistencija', kaže Koch.

Vježba potrošnih materijala - poljoprivrednik
Vježbe za cijelo tijelo

6 poteza bučica cijelog tijela za maksimalno povećanje mišića ...

Prikupite tijelo za dlijetanje, nagrade ovih zahtjevnih vježbi.

Pročitajte članak

Jedna od metoda koju je Koch slijedio bio je oblik linearne periodizacije osmišljen obrnuto, formula za koju je rekao da se može objasniti u Hatfieldovom priručniku za obuku iz 1989,Moć: znanstveni pristup. U ovom pristupu, kaže Koch, sportaš bi “odabrao datum kada želite postići svoj PR. Zatim biste pomoću te težine mapirali težine potrebne za postizanje cilja. '



S 500 kilograma svog postavljenog cilja, Koch je započeo prva tri tjedna svakog mjeseca treninga s niskim setom / visokim ponavljanjima, prema Hatfieldovom programu. (Primjerice, u 1. tjednu Koch je odradio tri seta od osam ponavljanja.) Svaki tjedan Koch je dodao set dok je ponavljanja smanjio za dva. Zatim je iskoristio četvrti tjedan kao tjedan rasterećenja, izvevši dva seta od 10. U posljednjem mjesecu, Koch je izveo tri seta teških parova. A kad je stigao testni dan, Koch je natočio 500 kilograma na šipku i nastavio postavljati Chiefsov rekord u bench pressu.

Ono što je bilo najznačajnije u prekretnici snage, vjerovao je Koch, bilo je to što je tijekom treninga tri do četiri puta tjedno obavljao sprint specifičan za nogomet - gotovo nečuvena kombinacija za sportaše snage.

Koch je potom nastavio s najboljom sezonom u karijeri, započevši svih 16 utakmica za Chiefsa. Zabilježio je pet vreća 1986. godine i pomogao voditeljima Chiefsa do njihovog prvog nastupa u play-offu u više od deset godina.

Rob Gronkowski
Treninzi sportaša / slavnih

Nogomet cijelog tijela obitelji Gronkowski ...

Ispravite svoj um i tijelo pomoću ove 45-minutne rutine treninga.

Pročitajte članak

Preporučeno

Kako doći do drvosječa

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe

Najljepše fotografije Mieshe Tate

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe