ŠTO JE:
The sigurnosna šipka za čučanj u sredini ima jastučić i dvije ručke koje su usmjerene okomito na šipku. Stvoreno je da sjedite u dnu vrata s ručicama usmjerenima prema naprijed, ali ako ga okrećete tako da ručke usmjeravaju prema natrag, imate prednji aparat za čučanj koji je nježniji na vašim ramenima i lakši za hvatanje.
KAKO GA KORISTITI:
Stani malo prednji čučanj kao i obična šipka, pričvršćujući je prekriženim rukama. Između vrata i jastučića trebalo bi biti razmaka od pola inča ili nešto više, što bi vam omogućilo bolje disanje. Kad čučnite, vidjet ćete da je lakše držati tijelo uspravnim.
NAMJERITE ČETVRTOKOLICE:
Prednji čučnjevi pogađaju četverokute bolje od klasičnog stražnjeg čučnja i rezultiraju manjim naprezanjem Donji dio leđa .
6 ključnih savjeta za veće, bolje čučnjeve
Ovladajte ovom tehnikom treninga kako biste kotačima dodali veću veličinu i snagu.
Pročitajte članak
Kretanje 4 noge bolje od čučnja utegom
Stavite ova četiri nedovoljno iskorištena poteza za korištenje za teže, jače, veće noge.
Pročitajte članak