Fleksonline

Kako koristiti 4 različita pojasa otpora

Opsezi otpora su više nego samo rastezljivi komadi gume. Ne samo da su učinkoviti za ulazak u trening za cijelo tijelo kad je vremena malo i oprema je oskudna, ali različiti opsezi mogu vas poboljšati fleksibilnost i pokretljivost i pomoći će vam da prođete kroz prste.

Evo kraćeg tečaja kako izvući maksimum iz svojih bendova.



otpor-bend-upotreba-promo
Savjeti za vježbanje

Tri jedinstvene primjene otpornog pojasa

Istegnite ograničenja svojih rutina pomoću ovih korisnih savjeta.

Pročitajte članak
Čovjek koji nosi fitnes opremu izvodi vježbu glute Bridge na otvorenom

Maridav / Shutterstock

WARMUP: MINI BANDOVI

Mini trake aktiviraju vaše gluteuse, što pomaže spriječiti da drugi mišići uđu u igru ​​tijekom vježbi poput mrtvog dizanja i čučnjeva kako bi nadoknadili osrednju aktivaciju gluteusa.

Ovi mini bendovi duljine su 9 inča. Omotajte ih oko gležnjeva i zapešća za dinamično i funkcionalno zagrijavanje koje će vam pomoći mišićna vlakna vatru učinkovitije. 4–6 USD, spri.com





Kada koristiti: Prije radnih setova, posebno u dane donjeg dijela tijela.

Kako koristiti: Prođite kroz petlju i učvrstite mini traku malo iznad koljena.

UZORCI VJEŽBE

  • Bočno premještanje : Ostanite u atletskom stavu i držite napetost na gluteusima; ne dopustite da vam se stopala dodiruju.
  • Šetnja u podijeljenom položaju: Zakoračeni jednom nogom, hodajte prema naprijed zadržavajući podijeljeni stav.
  • Most glute: Lezite ležeći na nogama, nogama podignutim na pod i trakom zapetom tik iznad koljena. Bacite kukove u zrak, usredotočujući se na pritiskanje koljena prema van.
Man-Doing-Banded-Pushup-On-Astroturf

Maridav / Shutterstock

RAZLIČITI OTPOR: ZAVJETANE TRAKE

Ova raznolikost traka može vam pomoći pri natezanju i padovima i premjestiti vas pored mjesta ljepljenja - slabih dijelova dizala - povećanjem otpora na složeni pokreti ojačati slabo područje.

Kada koristiti: Prije ili tijekom treninga.



UZORCI VJEŽBE

  • Guranje otporno na bend: Omotajte traku oko gornjeg dijela leđa i držite svaki kraj u rukama. Ponovite svoje sklekove.
  • Pullup / Dip pomoć: Omotajte traku oko poluge za zatezanje / stavljanje jedne noge na petlju.
  • Čučanj u leđima otporan na bend: Stavite dvije trake na oba kraja mrene, a drugi kraj pričvrstite za vrh stalka za čučanj (povucite dolje) ili za teške bučice postavljene na pod (povucite se). To se najbolje koristi kod složenih pokreta poput čučnja, bench pressa i deadlifta.
Čovjek u fizikalnoj terapiji koji izvodi vježbanje pasa za ptičje pse

wavebreakmedia

FUNKCIONALNI POKRET: SIVI KUHARSKI SAVET

Siva traka za kuhanje koristi se za istezanje, pojačavanje pravilnog oblika i poboljšanje funkcionalni obrasci kretanja . Ako partner drži band, povećava se broj poteza koje možete izvesti.

Poznati atletski trener Gray Cook stvorio je ovaj bend kako bi dizačima pomogao da poboljšaju obrasce kretanja i mogućnosti istezanja. Za uporabu u uspravnom položaju, ležeći ili u bilo kojem drugom položaju koji možete smisliti.

Fizikalni terapeut-čovjek-pomoćnik-s-trakastim-redom-vježba

Andrey_Popov / Shutterstock

PUTNIČKA KOMPONIJA: LIJEPIVE OTPORNOSTI

Vrata, malo prostora i bend je sve što vam treba za trening cijelog tijela . Tanje trake savršene su za izvlačenje, potisnike i lagano istezanje. Izbijte iz debljih traka za izvlačenje, dodatni otpor na mreni i istezanja koja zahtijevaju veći stupanj otpora. 11–35 USD, wodnationgear.com

Kada koristiti: Prije, unutar ili poslije treninga da biste dobili pumpu, kao samostalnu vježbu u svojoj trenutnoj rutini ili kao završni uređaj za velike količine.

Kako koristiti: Pronađite čvrstu točku sidrišta - okvir vrata, motku - ili usred nje postavite uvojke i produžetke. Izvodite vježbe, supersetove, dodajte pokrete u svoju rutinu ili završavajte trening s finim uređajem velikog volumena.

UZORCI VJEŽBE

  • Nadzemno proširenje: Stanite na sredinu trake; uhvatite krajeve u svaku ruku; pritisnite iznad glave. Držite ruke na mjestu; spustite ruke iza glave dok vam podlaktice ne puknu za 90 stupnjeva. Pritisnite leđa gore.
  • Band Row
  • Stojeći prsni zamah

Preporučeno

Legenda Olimpije: Jay Cutler

Tony Clark
Fleksonline