Opsezi otpora su više nego samo rastezljivi komadi gume. Ne samo da su učinkoviti za ulazak u trening za cijelo tijelo kad je vremena malo i oprema je oskudna, ali različiti opsezi mogu vas poboljšati fleksibilnost i pokretljivost i pomoći će vam da prođete kroz prste.
Evo kraćeg tečaja kako izvući maksimum iz svojih bendova.
Mini trake aktiviraju vaše gluteuse, što pomaže spriječiti da drugi mišići uđu u igru tijekom vježbi poput mrtvog dizanja i čučnjeva kako bi nadoknadili osrednju aktivaciju gluteusa.
Ovi mini bendovi duljine su 9 inča. Omotajte ih oko gležnjeva i zapešća za dinamično i funkcionalno zagrijavanje koje će vam pomoći mišićna vlakna vatru učinkovitije. 4–6 USD, spri.com
Kada koristiti: Prije radnih setova, posebno u dane donjeg dijela tijela.
Kako koristiti: Prođite kroz petlju i učvrstite mini traku malo iznad koljena.
UZORCI VJEŽBE
Bočno premještanje : Ostanite u atletskom stavu i držite napetost na gluteusima; ne dopustite da vam se stopala dodiruju.
Šetnja u podijeljenom položaju: Zakoračeni jednom nogom, hodajte prema naprijed zadržavajući podijeljeni stav.
Most glute: Lezite ležeći na nogama, nogama podignutim na pod i trakom zapetom tik iznad koljena. Bacite kukove u zrak, usredotočujući se na pritiskanje koljena prema van.
Maridav / Shutterstock
RAZLIČITI OTPOR: ZAVJETANE TRAKE
Ova raznolikost traka može vam pomoći pri natezanju i padovima i premjestiti vas pored mjesta ljepljenja - slabih dijelova dizala - povećanjem otpora na složeni pokreti ojačati slabo područje.
Kada koristiti: Prije ili tijekom treninga.
UZORCI VJEŽBE
Guranje otporno na bend: Omotajte traku oko gornjeg dijela leđa i držite svaki kraj u rukama. Ponovite svoje sklekove.
Pullup / Dip pomoć: Omotajte traku oko poluge za zatezanje / stavljanje jedne noge na petlju.
Čučanj u leđima otporan na bend: Stavite dvije trake na oba kraja mrene, a drugi kraj pričvrstite za vrh stalka za čučanj (povucite dolje) ili za teške bučice postavljene na pod (povucite se). To se najbolje koristi kod složenih pokreta poput čučnja, bench pressa i deadlifta.
wavebreakmedia
FUNKCIONALNI POKRET: SIVI KUHARSKI SAVET
Siva traka za kuhanje koristi se za istezanje, pojačavanje pravilnog oblika i poboljšanje funkcionalni obrasci kretanja . Ako partner drži band, povećava se broj poteza koje možete izvesti.
Poznati atletski trener Gray Cook stvorio je ovaj bend kako bi dizačima pomogao da poboljšaju obrasce kretanja i mogućnosti istezanja. Za uporabu u uspravnom položaju, ležeći ili u bilo kojem drugom položaju koji možete smisliti.
Andrey_Popov / Shutterstock
PUTNIČKA KOMPONIJA: LIJEPIVE OTPORNOSTI
Vrata, malo prostora i bend je sve što vam treba za trening cijelog tijela . Tanje trake savršene su za izvlačenje, potisnike i lagano istezanje. Izbijte iz debljih traka za izvlačenje, dodatni otpor na mreni i istezanja koja zahtijevaju veći stupanj otpora. 11–35 USD, wodnationgear.com
Kada koristiti: Prije, unutar ili poslije treninga da biste dobili pumpu, kao samostalnu vježbu u svojoj trenutnoj rutini ili kao završni uređaj za velike količine.
Kako koristiti: Pronađite čvrstu točku sidrišta - okvir vrata, motku - ili usred nje postavite uvojke i produžetke. Izvodite vježbe, supersetove, dodajte pokrete u svoju rutinu ili završavajte trening s finim uređajem velikog volumena.
UZORCI VJEŽBE
Nadzemno proširenje: Stanite na sredinu trake; uhvatite krajeve u svaku ruku; pritisnite iznad glave. Držite ruke na mjestu; spustite ruke iza glave dok vam podlaktice ne puknu za 90 stupnjeva. Pritisnite leđa gore.
