Vježbanja

Kako ispravno koristiti crossover kabela

Kako ispravno koristiti crossover kabela

Pitanje

Koloturi na kabelskom crossoveru moje teretane mogu se podesiti od visokog prema dolje. Koji je najbolji položaj za vježba za prsno križanje kabela ?
—David B., Waterloo, ON

Odgovor

Crossover kabela je izvrsna vježba za prsa jer isteže pecs iz početnog položaja, pogađajući vanjska mišićna vlakna pec. Položaj remenice određuje se površinom prsa koju želite ciljati.



Postavljanje remenica u najviši položaj usredotočuje se na donji dio, dok će najniži položaj raditi na vašim gornjim dijelovima. Postavljanje remenica u visinu ramena - s rukama paralelnim s podom - ciljati će vaša vlakna srednje pec.

Moj omiljeni način rada na ovom području je potez koji nazivam ljestvicama za ukrštanje kabela. Ako ste vidjeli moje ljestve za triceps i biceps, vrlo je slično. Počnite u najnižem položaju i pomaknite se za jedan stupac svaki put kad dođete do neuspjeha dok ne dođete do gornjeg položaja. Svaki put kad pomaknete remenice u jedan položaj, vježba postaje malo lakša, omogućujući vam da nastavite s malo ili nimalo odmora između položaja.

Vježbanje

Vježbajte Kompleti Reps Reps
Nagnuti bench bench 3 6-8 2-3 min
Pritisnite bučicu 3 8-10 (prikaz, stručni) 2-3 min
Ljestve za ukrštanje kabela * 1 8-12 (prikaz, stručni) Manje od 1 min

* Odaberite uteg koji vas ograničava na 8–12 ponavljanja na prvom mjestu. Neka uteg bude isti u svakom položaju i izvodite što više ponavljanja do neuspjeha.

Brzi savjet

Također možete prediscrpiti svoje pecs tako što ćete prvo izvesti ljestve za ukrštanje kabela, a zatim pritisnuti uteg i bučicu.





Preporučeno