Kako koristiti kontinuiranu napetost za izgradnju više mišića

Mike Kemp / Getty

Bilo kojeg dana možete pročitati, čuti i vidjeti oprečne informacije o najboljim praksama treninga.

Veliki: hoćete li zaključati ruke na svakom ponavljanju bench pressa.

10 savjeta za pametnije treniranje većih i boljih dobitaka

Pa, uglavnom, kad god je veća snaga i mišićna masa je cilj, obično se uvijek preporučuje čitav opseg pokreta. To će vaše mišiće razviti do najvećeg potencijala i ubrzati dobitke. Međutim, morate uzeti u obzir nekoliko stvari.

Bodybuilderi koji treniraju već dugi niz godina razumiju važnost zadržavanja napetosti na radnim mišićima i povećavanja vremena pod napetošću za svaki set - i koliko je to presudno za izgradnju mišića. Jedna napredna metoda koju oni koriste da bi to postigli naziva sekontinuirano zatezanje,što je tehnika koja je u izravnoj suprotnosti s zaključavanjem svakog ponavljanja.

10 načina da postanete debeli i široki

Slijedite ova pravila za glomaznost cijelog tijela.

Kontinuirani setovi napetosti definirani su kao „bilo koji set u kojem se svako ponavljanje izvodi glatko bez balističkog odbijanja, varanja ili značajne pauze na bilo kojem kraju pokreta“, prema Bibliji razvoja snage Mela Siffa Superstreniranje . 'Karakteristično je da se pokreti izvode prilično sporo, a da se zglobovi u potpunosti ne zaključaju u bilo kojoj fazi vježbe.'

Neprekidni zatezni setovi mogu se koristiti i za izolaciju i za složene vježbe i održat će vaše mišiće uvijek aktivnima. Ako govorimo o pritisku klupe sa šipkom ili klupom, način izvođenja ove tehnike je zaustaviti se prije nego što se utezi zaključaju na vrhu pokreta i odmah se vratiti u sljedeću predstavu.

12 poteza za izgradnju snage za odrasle

Možete podići 1000 kilograma. Naučite najbolje savjete za članstvo u ekskluzivnom klubu snage.

Da bi se dodatno olakšala veća mišićna napetost i metabolički stres, polagani negativ (spuštanje težine za brojanje od 3-5 sekundi) također se može koristiti s ovom tehnikom.