ZELENI DAN
Ne postoji jedna čarobna vježba za leđa. Potrebno je uvježbati i za širinu i za debljinu. To znači sve različite vrste redova i sve varijacije izvlačenja i povlačenja.
Naučite povezati svoj um s mišićem. Kada radite redove, umjesto da ih jednostavno vučete rukama, osjetite to u svojim latovima, romboidima, teres major-u, teres minor-u i svim ostalim mišićima leđa koje pokušavate izgraditi.
Idite u teretanu s određenim planom vježbanja, ali nemojte se bojati odstupati na temelju toga kako se vaše tijelo osjeća taj dan.
“Da biste postali prvak, bili najbolji, to se ne može svesti na formu setova i ponavljanja. To je nakupljanje svih znanja i treninga koje je ta osoba odradila tijekom godina. ' - Kai greene
ZELENI NAZAD TRENUTAK
Pullup širokog hvata : 4 serije, 8-15 ponavljanja
Lat Pulldown : 4 serije, 8-15 ponavljanja
Red šipke : 4 serije, 8-15 ponavljanja
T-bar red : 4 serije, 8-15 ponavljanja
Sjedeći kabelski red : 4 serije, 8-15 ponavljanja
