Fleksonline

Odmah pojačanje snage

ponedjeljak-1 HIPOTEZA

Ostati hidratiziran važan je ne samo iz zdravstvenih razloga i zbog održavanja mišića punim, već i zbog mišićne snage.

ISTRAŽIVANJE

Nekoliko kliničkih studija ispitivalo je učinke dehidracije na mišićnu snagu. Jedno istraživanje provedeno na sveučilištu Old Dominion (Virginia) testiralo je muški bench bench one-max max treniran s utezima kada su bili normalno hidratizirani u odnosu na dehidrirane. Studija Sveučilišta Connecticut (Storrs) uspoređivala je ukupan broj ponavljanja koja su muškarci trenirani s utezima završili tijekom šest serija čučnjeva koristeći 80% svog 1MR kada su bili normalno hidratizirani ili dehidrirani. I istraživanje 2008. godine istraživača sveučilišta u Chicagu testiralo je mišićnu snagu ispitanika kada su obično bili hidratizirani i kada su bili dehidrirani.

ponedjeljak-2 NALAZI

Studija Old Dominion otkrila je da im je, kad su dehidrirali, 1RM bio oko 10% manji nego kad su bili normalno hidratizirani. Također su otkrili da su ispitanici bili vitkiji, što im je dehidracija smanjila snagu. Znanstvenici iz UConna izvijestili su da su ispitanici, kada su bili dehidrirani, izveli manje ponavljanja u čučnju tijekom većine od 6 serija, nego što su činili kada su bili normalno hidratizirani. Istraživači iz države Chicago otkrili su da im je, kada su ispitanici dehidrirali, snaga mišića smanjena za oko 20% u usporedbi s onima kad su obično bili hidratizirani.



ZAKLJUČAK

Ako ne pijete dovoljno tekućine, mogli biste riskirati da imate manje mišićne snage, snage i izdržljivosti. Sve bi to moglo imati negativan utjecaj na rast mišića.

PRIJAVA

Većina bodybuildera misli da je dehidracija nešto zbog čega samo maratonci trebaju brinuti. Ne tako. Istraživanje koje je pokazalo da je dehidracija smanjila snagu za 10%, provedeno je s ispitanicima koji su izgubili samo 1,5% tjelesne težine. To je nešto više od 2 kilograma tjelesne težine za tipa od 180 kilograma. Oscilira li vaša težina iz dana u dan za nekoliko kilograma? Bolje vjerujte. A kad padne za samo tu malu količinu, vaša snaga može pasti za čak 10%. Razmislite na ovaj način: ako ostanete dobro hidratizirani, vaša bi snaga mogla odmah porasti za 10%! Da biste ostali hidratizirani, pijte oko 1 galon vode dnevno.

Preporučeno

POGLEDAJTE ŠARP

Tony Clark
Fleksonline