Fleksonline

In the Crosshairs: Vanjska teladi

vanjska-telad-mainwtmrk

S toplijim vremenom, vrijeme je da uskoro počnete oblačiti kratke hlače, iako će današnja moda vjerojatno odrediti da te kratke hlače prikrivaju vaše masivne četvorke. Nadamo se da su vaša teladi dovoljno razvijena da pokažu da ste pravi bodybuilder. Nažalost, to nije slučaj za većinu momaka. Problem je kombinacija genetike i lošeg treninga. Prestanite se opravdavati i počnite stavljati malo znoja na telad. Napokon, ovo ih ljeto ne možete sakriti.



Najteži dioFL06098T0_2010-3wtmrkod gastrocnemiusa (naopako prekrivenog mišića teladi) koji treba razviti je vanjska (bočna) glava. No, istraživanje sa Državnog sveučilišta Armstrong (Savannah, Georgia), koje je vodio probni bilder IFBB-a dr. Bob Lefavi, otkrilo je da izvođenje stojećih telećih podignutih stopala s uvijenim nožnim prstima zapravo više naglašava vanjsku glavu teleta.

Alternative: Nožni potisak teleta podiže se s uključenim nožnim prstima, sjedeće tele podiže s uvrnutim prstima.

KADA IDI vježba vanjske teladi VAN: Budući da je vanjska glava gastrocnemiusaje manji i slabiji dio gastrocrta, veća i jača unutarnja glava gastrocesa nastoji preuzeti na podizanju teleta kad su nožni prsti usmjereni ravno naprijed. Vaša najbolja oklada za podizanje vanjske glave je započeti svaku vježbu podizanja teladi (kada vaša teladi nisu umorna) s nekoliko setova odrađenih s nožnim prstima usmjerenim unutra. Završite s nekoliko setova normalnih (nožni prsti usmjereni prema naprijed) podizanja teleta.

OBLIK I FUNKCIJA

Gastroknemij se nalazi na stražnjoj strani potkoljenice. Sastavljen je od dvije glave, medijalnog (unutarnjeg) gastroknemija koji započinje od unutarnjeg dijela bedrene kosti (bedrene kosti) i bočnog (vanjskog) gastroknemija koji započinje od vanjskog dijela bedrene kosti. Obje glave konvergiraju se na Ahilovu tetivu koja se pričvršćuje na petnu kost. Gastrocnemius radi na izvođenju plantarnih fiksija, što je znanstveni pojam za širenje gležnja, na primjer tijekom podizanja teleta. - Dr. Jim Stoppani





Preporučeno

GDJE SU SADA: CORY EVERSON

Tony Clark
Fleksonline

Ekstremno istezanje

Tony Clark
Fleksonline