Vježbanja

Nagnite kabelski let za jaču škrinju

Znamo. Na kabelskoj raskrsnici je gužva! Tada, kad se otvori, imate dragocjeno malo vremena prije nego što ljudi počnu tražiti da rade. To vjerojatno objašnjava zašto uvijek iznova radite iste vježbe - visoki crossover i niski crossover .

Sljedeći put kad udarite u stanicu, prebacite je okrećući podesivu klupu do središta stalka za nagibne kablovske letke. Hoće stimulirajte vlakna gornjeg dijela grudi poput nagiba bučice, ali također pružaju jedinstveni poticaj zbog stalne napetosti kabela.



Početna pozicija

Ruke u stranu, lakti blago savijeni

  • Postavite nagnutu klupu na pola puta između dva nosača kabela u stroju za ukrštanje kabela.
  • S remenicama kabela postavljenim u najniži položaj, lezite na klupu i uhvatite d-ručke.
  • Započnite rukama izravno u bokove, u približno visini ramena, a lakti lagano savijeni (ne zaključani).

Završiti položaj

Sklopljene ruke preko prsa

  • Ugovorite pecs da povučete ruke prema gore i prema sebi dok se ručke gotovo ne dodirnu.
  • Ne savijte laktove dalje od početnog položaja - održavajte lagani zavoj u rukama cijelo vrijeme.
  • Na vrhu svake replike stisnite pecs sekundu ili dvije kako biste maksimizirali kontrakciju.

Brzi savjeti

  • Učinite to kasno u treningu za prsa (nakon nagiba i ravnog bench pressa).
  • Usredotočite se na udaranje gornjim prsnim kostima.
  • Napravite 3-4 serije po 10-15 ponavljanja.

Preporučeno

Veći Pecs i oružje sada

Tony Clark
Vježbanja