OTVORENI ARGUMENTI
OBRANA
Bodybuilderi desetljećima rade kovrče za propovjednike kako bi izgradili veći vrh bicepsa.
TUŽILAŠTVO
Nagibanje uvijanja bučice puno je bolja vježba za izgradnju vrha bicepsa od uvijanja propovjednika.
DOKAZ
- Biceps se sastoji od dvije glave - duge glave koja čini vanjsku glavu bicepsa i čini većinu vrha bicepsa i kratke glave koja čini unutarnji biceps.
- Kada izvodite nagibanje bučice, ruke se pomiču iza tijela. Time se proteže duga glava bicepsa koja prolazi preko ramenog zgloba. Kada mišić istegnete prije nego što ga stegnete, taj se mišić može skupiti s više sile (tj. Jači je) i tako preuzima veći dio opterećenja tijekom vježbe. Budući da duga glava bicepsa čini masu vrha bicepsa, nagibanje je učinkovita vježba za izgradnju vrha bicepsa.
- Kad izvodite kovrčanje propovjednika, ruke vam se kreću ispred tijela. To uzrokuje opuštenost duge glave bicepsa, što je čini slabijom bicepsom tijekom ove vježbe. Stoga kratka glava bicepsa preuzima većinu tereta tijekom uvijanja propovjednika. To čini propovjednika lošim vježbanjem za izgradnju vrha bicepsa, ali dobrom vježbom za izgradnju unutarnjeg bicepsa.
PRESUDA: NAKLONITI ZAVIJANJE GUMBE
Budući da duga glava bicepsa čini većinu vrha bicepsa, a nagibanje uvijenih bučica bolje cilja dugu glavu, nagibno uvijanje bučica je bolja vježba za maksimiziranje vrha bicepsa.
REČENJE
Iako oblik vrha bicepsa donekle ovisi o vašoj genetici, vi gradite više mase na vrhu bicepsa kako biste ga učinili impresivnijim. Da biste se više usredotočili na vrhunac bicepsa, u svoj trening uključite nagnute uvojke s bučicama.
Odradite ih rano u svom treningu, na primjer na samom početku ili nakon velikog graditelja mase bicepsa - uvojka od mrene. Naravno, u trening biste trebali uključiti i kovrče propovjednika kako biste obrađivali kratku glavu bicepsa radi boljeg uravnoteženog razvoja bicepsa.
SAVIJATI
