Fleksonline

ISO-TENZIONI SAVJETI

ISO-TENZIONI SAVJETI

S Weiderovim principom izo-tenzijskog treninga radite mišiće bez utega

7. srpnja 2008



Napisalo osoblje FLEX-a

Mišići se sastoje od vlakana sastavljenih od miofibrila koja međusobno dolaze u kontakt tijekom kontrakcija mišića. Snaga kontrakcije ovisi o broju vlakana i napetosti unutar svakog vlakna. Među kodifikacijom teorija treninga, zajednički poznatih kao Weiderovi principi, nalazi se Princip izo-tenzijskog treninga, koji je formuliran jer su dulja razdoblja intenzivnog savijanja, poput poziranja, naporan oblik vježbanja sam po sebi. Možete trenirati glavnu mišićnu skupinu držeći tri ili četiri različita zgrčena položaja po 10 sekundi.

Kako se navikavate na ovaj stil treninga, trebali biste povećavati broj 'setova' ili duljinu vremena na kojem se položaj drži. Možda ćete otkriti da je to postupak koji možete dodati alternativama za trening kako biste potaknuli mišiće kad jednostavno ne možete doći u teretanu.

Evo kratkog sažetka kako možete koristiti izo-napetost za glavne dijelove tijela.





ORUŽJE
Biceps se može naglasiti zajedno u pozi s dvostrukim bicepsom ili samostalno oponašajući kretanje uvijanja bučice s jednom rukom. Slijedite put tricepsa za triceps i napnite podlaktice rukama u raznim položajima od savijenih prema natrag do savijenih naprijed.

RAME
Možete napinjati svaku deltoidnu glavu savijajući ih dok radite bočne i prednje, bočne i stražnje strane. Dobra polovica preše iza vrata također je dobra. Za svoje zamke stisnite gornji položaj ramenima.

PRSNI
Najbolji pokreti izo-napetosti za pecs potječu od oponašanja mišićave poze ili muhe s palube. Postavljajući ruke više ili niže, možete više naglasiti gornji ili donji dio prsa. Ovisno o tome jesu li vam ruke blizu ili su međusobno udaljene, veći stres možete staviti na unutarnje ili vanjsko područje.

LEĐA
Gornji dio leđa može se izonirati držanjem širina u širini i oponašanjem kretanja redova i povlačenja. Bez težine izvlačenja možete pretjerati držeći laktove unatrag.

TRBONICI
Trebali biste sjediti ili ležati na leđima. Naprezanje trbušnjaka tijekom dana pomoći će vam da učvrstite ovo područje i podsjetiti vas na pravilno držanje tijela.



NOGE
Napetajte četveronoške jedan po jedan dok stojite s ciljanom nogom malo naprijed. Da biste izo napeli svoje četverokute dok sjedite, oponašajte ekstenzije nogu. Hamstrings bi se trebali savijati tijekom uvijanja nogu bez težine. Tele se mogu savijati u različitim položajima, sjedeći ili stojeći. Izo-napetost je posebno učinkovita za potkoljenice, jer su navikle na neprestano savijanje u svakodnevnim aktivnostima i mogu biti iznenađene intenzivnim stacionarnim radom.

Iako se čini čudnim prolaziti kroz pokrete treninga bez utega, izo-napetost može poboljšati oblik, definiciju i tvrdoću. Također poboljšava vezu um-mišići koja je tako presudna za učinkovito izvlačenje treninga. Poboljšana veza um-mišići trebala bi rezultirati i boljim vježbanjem s utezima, jer ćete razmišljati o tome kako mišići trebaju biti maksimalno napeti tijekom izo-tenzijskog treninga.

Dodatna pogodnost za natjecatelje je što će poboljšati vašu sposobnost držanja poza duže vrijeme. Frank Zane, trostruki gospodin O, proveo je čitave seanse držeći svaku obaveznu pozu 30 do 60 sekundi. Budući da je znao što može očekivati ​​na pozornici, Zane je iskoristio izotenciju u svoju korist kako bi postigao svoje najbolje stanje.

Čak i ako niste natjecatelj, izo-tenzijska tehnika može vam tonizirati mišiće kod kuće ili u teretani između redovnih serija treninga za pumpanje željeza. Pokušajte s izo-napetošću i možda ćete se iznenaditi da stresni trening možete dobiti bez ikakve težine.SAVIJATI.

FLEX FORUMI: Jeste li koristili izo-napetost za svoje tijelo? Podijelite svoje iskustvo.

SLIČNI ČLANCI:
Popravci energetske hrane
Jede snage
Priđite Klupi

Preporučeno

Nevjerojatni program obuke Hulka

Tony Clark
Fleksonline