Sportaši-Poznate Osobe

Luke Rockhold spreman za snimanje naslova UFC-a 194

Luke Rockhold čuo je glasine, postajao nestrpljiv i padao u neposrednoj blizini razmišljajući o tome da se u međuvremenu potuče, kada je u petak 14. kolovoza bivši prvak Strikeforcea u srednjoj kategoriji napokon dobio ono što je želio - obračun naslova s ​​UFC-ovim 185-kilogramskim prvakom Chris Weidman .

Prepirka će se održati u blockbusteru UFC 194 pay-per-view 12. prosinca u Las Vegasu u državi Nevada, koji također sadrži uzbudljivu privremenu borbu za ujedinjenje naslova u perolakoj kategoriji između nezaustavljivog Brazilca Jose Aldo i bučni privremeni prvak Conor McGregor .



Rockhold je jedan od najboljih UFC-ovih boraca u srednjoj kategoriji, može se pohvaliti rekordom Octagona od 4-1, s četiri uzastopne pobjede. Poput svog kolege šampiona Weidmana, i 30-godišnjak je jedan od najvećih boraca u srednjoj klasi, visok 6’3 ”, dok je težak oko 200 kilograma kad se ne bori.

Rockhold, koji je ranije ovog ljeta vrijeme proveo trenirajući u EXOS centru za performanse u Arizoni, razgovarao je s Muscle & Fitnessom o svojoj pripremi za najveću borbu u životu.

Luke Rockhold Pitanja i odgovori

M&F: Koliko ste vremena proveli u teretani, unatoč tome što niste znali kada se tučete?

Rockhold: Puno zarađujem i pokušavam kapitalizirati. Također treniram. Kad sam na putu na Floridi, pokušavam dobiti ono što mogu od različitih trenera i poboljšati se na bilo koji način. Trenutno sam kod kuće. Treniram cijeli tjedan.





Trenutno sam gladan, ali u isto vrijeme znam da ne mogu stalno trenirati svaki dan. Moram uživati. Ja sam čovjek na otvorenom. Volim izlaziti; Volim popiti nekoliko koktela. Sve umjereno, ali definitivno sam u formi i guram omotnicu dalje nego ikad prije, pogotovo s odsutnim vremenom.

Otišao sam u EXOS kombinat u Phoenixu kako bih naučio više o prehrani i različitim strojevima kako bih ostao u formi i poboljšao svoje tijelo.

M&F: Možete li razgovarati o poslu koji ste tamo radili?

LR: EXOS je inicijativa koju je UFC pokušao poboljšati nas kao sportaše i održati nas zdravima. Samo izgradnja boljih temelja; okretnost, rad nogu. Općenito samo bolji stroj; radeći na svakoj sitnici. Jezgra i ravnoteža.

Zatim pokrivanje cijele prehrambene strane oporavka i jačanje tijela; dajući mu najbolje gorivo za izvedbu. Tamo ima toliko razina koje pokrivaju. To je definitivno sve na jednom mjestu i bilo je to iskustvo koje otvara oči. To je nešto što uvijek pokušavam učiniti; radim domaću zadaću izvan sporta. Mnogo boraca i sportaša ne obraćaju puno pažnje na sebe. S nutricionističke strane stvari, pokušavajući nešto razumjeti sami, umjesto da budu čovjek s 'da' i da im se kaže što treba učiniti. Uvijek mi je fokus imati vlastito razumijevanje onoga što je najbolje za mene. Bilo je stvarno dobro iskustvo otići tamo i naučiti više o znanstvenoj strani treninga.



M&F: Možete li nam dati kratki pregled prehrane Lukea Rockholda?

LR: Imam raznoliku prehranu. Definitivno ugrađujem različitu hranu koja mi je najbolja u oporavku i performansama. Mislim da je dobro ne držati se posebno jedne prehrane. Imam piletinu dva puta tjedno na svojim večerama. Uvijek ću ugrađivati ​​jaja ujutro i popodne. Dva puta tjedno ću uzimati odrezak, dva puta tjedno piletinu i dva puta tjedno ribu. Jako volim jetru. To je jedna od najhranjivijih i najosnovnijih životinjskih masti. Prepuna je vitamina i minerala za oporavak. To varira ovisno o tome koliko sam blizu borbe.

Obogaćen sam životinjskim mastima i vjerujem u to kao gradivni materijal za izgradnju mišića i za oporavak. Složeni ugljikohidrati - slatki krumpir glavna je sastojka moje prehrane. Uključit ću druge ugljikohidrate. Ja ću divlju rižu ili kvinoju. Uvijek ću imati samo osnovni stol s hranom. Oporavak; puno voća i prethodno radim zobene pahuljice. Puno lisnatog zelenila; špinat i kelj. Cikla je očito još jedan od glavnih sastojaka moje prehrane. Pomažu u oksigeniranju krvi i oporavku.

M&F: Da li biste preporučili satove jiu-jitsua i kickboxinga onima koji žele raznolik trening?

LR: Da, ovisno o tome što volite i koje su vaše potrebe. Mislim da kickboxing, jiu-jitsu i hrvanje - hrvanje i jiu-jitsu ima onaj fizički kontakt čovjeka u čovjeka koji je samo stalno snaga na snazi ​​i gura naprijed. Nema takvog treninga. Definitivno uključuje svaku mišićnu skupinu u vašem tijelu i to je sveukupni trening kao nijedan drugi. Toplo preporučam to. Za manje fizički tip, jiu-jitsu je strašan. To je spor, konstantan fizički angažman s vašim mišićima. Izvrstan je trening i zasad je uzeo maha. Došlo je toliko daleko od mjesta gdje je započelo.

Čak i prije 10-15 godina, kad sam započeo, radila je vrlo mala populacija ljudi. Sad je toliko raširen, prilično je lud. Stvarno volim ugrađivati ​​trening programe unutar - jedan od naših poznatih trening krugova je, radimo Aerodyne trening bicikla noću. Pa ćemo skočiti na bicikl i odraditi jednominutni ciklus na biciklu pri velikom broju okretaja, a zatim ćemo skočiti i diverzificirati trening u okviru neke vrste dizanja utega ili rada s vrećama, rada s medicinskim loptama, a zatim ići naprijed-nazad. Otići ćemo jednu minutu na vježbu; jednu minutu na biciklu i tako dalje. Možete to uključiti na toliko različitih načina i prilagoditi onome što trebate. Imate stalni kardio trening i trening za cijelo tijelo, a zatim ga možete diverzificirati nekom drugom vrstom vježbe izvana, a to su sprint, skok u kutiji, bacanje medicinske kugle i dizanje utega.

To ćemo raditi 30 minuta ravno; naprijed-nazad. To mi je jedan od najdražih treninga. To moje tijelo i oblik dobiva na drugoj razini.

M&F: Jeste li super na treningu snage?

LR: Nisam veliki dizač snage. Već sam veliki čovjek za svoju podjelu i uključivanje previše dodatnih mišića je rizik za mene. Mislim da za sebe i svoj tip tijela; finoća i brzina su mi ključniji. Očito je izdržljivost mišića, tako da ću za mene odraditi više ponavljanja - veća ponavljanja i brzi rad. To su za mene ključne. Mislim da mi rade vitkiji mišići koji brzo trzaju. To je moj stil kondicije i dizanja utega.

M&F: Koje su tri vježbe za koje smatrate da prevode na bolje performanse u Octagonu?

LR: Mislim da je rad s nogama za mene jedan od najvećih ključeva. To je ono što me do sada odnijelo očito je taj fensi posao. Morate pogoditi, a ne biti pogođeni i biti u poziciji da to učinite. Trčanje, kardio i rad stopala su mi najveći ključevi. Lakoća na nogama me dobro služi. Uključujem puno brzih bušilica rukama i nogama.

M&F: Kako se osigurati da se ne pretreniraš?

LR: Svatko ima svoje mišljenje o tome koliko dugo treba biti borbeni kamp. Obično počinjem 10-12 tjedana van borbe. Ovisno o borbi, počet ću svoje tijelo oblikovati, početi ga gurati i doći ću do razine na kojoj mogu - oko osam tjedana, tjeram svoje tijelo najjače što mogu.

Istodobno slušam svoje tijelo; suzdržavajući se i odmarajući kad treba. S osam tjedana vani želim biti blizu 80 posto tamo gdje želim biti, a onda ću odatle graditi. Smanjio sam svoje treninge otprilike - one teške - oko osam-deset dana, ovisno o ozljedama. Stvari u kampu diktiraju način na koji ćete završiti svoj kamp.

Sve dok imam zdravo tijelo, obično prekidam teške treninge, vjerojatno oko osam do deset dana. Tada ću početi uključivati ​​više jezgara i kardio. To dvoje je ključno za smanjenje težine. Od tada radim samo vježbe sa svojim trenerima.

Preporučeno

Arnold Schwarzenegger Party u Gold’s Gym Veneciji

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe

IZ RUSIJE U RUKAVICAMA

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe