Značajke

M&F ČITATELJ SE SKRIVA

Nismo znali, ostvarili bismo jedan od snova našeg vjernog čitatelja kad bismo izabrali Samuela Urwina iz županije Durham u Engleskoj za pobjednika od 25 natjecatelja u'100 dana MUSICLE AND FITNESS Challenge: 100 dana do konačne transformacije.'Ovdje Urwin - ime ploče SammyU - raspravlja o tome kako je pobijedio u izazovu koristeći svoju vlastitu prirodnu prehranu i režim vježbanja, umanjivši tjelesnu građu visoku 20 stopa i nevjerojatnih 188 kilograma sa samo 7% tjelesne masti, dokazujući da ne. ne treba biti Ronnie Coleman izgledati jebeno strašno.

M&F:Što vas je nadahnulo za sudjelovanje u ovom natjecanju?



Samuel:Oduvijek sam sanjao o natjecanju u bodybuilding natjecanju i to mi je dalo priliku da ostvarim svoj potencijal - da vidim jesam li dovoljno dobar, da tako kažem, za stvarnu stvar.

M&F:Koliko dugo vas zanima bodybuilding?

Samuel:Zanimao sam se kad sam s oko 14 godina uzeo u ruke svoj prvi časopis o bodybuildingu, što je, dovoljno smiješno, i biloMIŠIĆI I FITNESS! Uvijek sam bio vitko dijete, a nakon što sam shvatio da nisam dovoljno dobar za profesionalno bavljenje tenisom, poželio sam veću i jaču tjelesnu građu. Pa sam otišao do lokalnih novinskih agenata i uzeo prvi časopis koji sam vidio i od tada se navukao.

M&F:Što ste prvo učinili da započnete svoju transformaciju? Jeste li započeli s izrezivanjem određene hrane? Jeste li imali na umu postavljenu rutinu?





Samuel:U početku sam držao kalorije visokima, ali sam tijekom prvih 40 do 50 dana isključio sve varalice i alkohol, u svrhu povećanja mišićne mase. Zatim sam iznio plan kako smanjiti ugljikohidrate na najviše 100 grama dnevno oko pet tjedana od kraja natjecanja. Prva hrana koju sam izrezala bila je smeđa tjestenina i integralni kruh, što je imalo velikog utjecaja. Tada sam počeo jesti sve manje škrobnih ugljikohidrata do te mjere da sam upravo konzumirao smotanu zob prije i nakon treninga. Međutim, kako bih to nadoknadio, jeo sam više vlaknastih ugljikohidrata, poput brokule, krastavca, paprike i romaine salate.

M&F:Jeste li koristili pomoć osobnog trenera? Ako ne, kako ste formulirali način prehrane i vježbanja?

Samuel:Prijatelj koji je osobni trener predložio je pristup s niskim udjelom ugljikohidrata i uputio me u smjeru nekoliko članaka koje je napisao Charles Poliquin. Čitao sam o temi i odlučio pokušati. Međutim, osmislila sam vlastiti program prehrane i treninga.

M&F:Od čega se sastojala vaša svakodnevna prehrana?

Samuel:Obično sam tijekom standardnog dana u fazi rezanja konzumirao sljedeće: četiri mjerice (80 grama) proteina sirutke, 12 cijelih jaja, tri konzerve tune, mješavina morskih plodova liganja, kozica i školjki, valjane zobi, zobenog keksa, dva žlice maslinovog ulja, rimske salate, brokule, narezane paprike, miješani orašasti plodovi (kikiriki, indijski orah i bademi), miješano sjeme (suncokret i buča), kao i voda i zeleni čaj.



M&F:Kakva je bila vaša rutina vježbanja?

Samuel:Vježbala sam u ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak. Bilo je šest treninga koji su se odvijali sljedećim redoslijedom: Moj prvi trening uključivao je presice s utegom, uspravne redove šipke, tricep padove, natezanje i mrtvo dizanje. Drugi trening obuhvaćao je čučnjeve, mrtve dizanja ukočenih nogu, podizanje teladi na stroju Smith i kovrče propovjednika i čekića. Treći trening obuhvaćao je nagnute klupne presice, sjedeće preše za ramena, presice za klupe bliskog hvata, podbočiće i redove mrene.

Četvrti su uključivali Zercher čučnjeve, rumunjske mrtve dizanja, podizanje potkoljenice nogu, ležeće nagnute uvojke s bučicama i obrnute EZ-šipke. Peta je uključivala nagnute preše za bučice, preše za ramena iza glave, drobilice za lubanje, redove s bučicama i slijeganje ramenima. Posljednji treninzi uključivali su iskakanje bučica, sumo mrtvo dizanje, podizanje teladi na teglicama, uvojke i uvojci zglobova iza leđa. Rotirao sam ove treninge tijekom svog dijeljenja, izvodeći ih sve u pauzama odmora od 17 ponavljanja.

M&F:Koji su dodatni dodaci korišteni, ako ih ima?

Samuel:Koristio sam dodatke sirutke s niskim udjelom ugljikohidrata USN, 100% proteina sirutke i Dymaitize Elite proteine ​​sirutke kako bih nadopunio unos proteina i održavao pozitivnu ravnotežu dušika. Povrh toga, dodala sam ulje jetre bakalara i glukozamin kako bih zaštitila zglobove od napornog programa treninga.

M&F:Koji su vaši budući ciljevi? Uključuju li bodybuilding ili osobnu kondiciju?

Samuel:Trenutno sam na drugoj godini studija sporta i vježbanja na Sveučilištu Northumbria. Nakon završetka studija želio bih se usredotočiti na pripremu za prirodni bodybuilding show. Želim svoju strast prema kondiciji pretvoriti u karijeru s namjerom da u ne tako dalekoj budućnosti postanem trener snage i vježbanja.

M&F:Želite li još nešto dodati?

Samuel:Htio bih pozvati sve da vjeruju u sebe. Ako to stvarno želite, stići ćete tamo. Potrebno je samo malo predanosti i napornog rada i ostvarit ćete svoje snove.

M&F također želi zahvaliti našim izborima za drugo i treće mjesto:

2. mjestoTyler Hovda (zaslonsko ime Tyler1) iz Roseaua, Minn., Svojoj je građi dodao 10 kilograma mršave mase, nabacivši svoju težinu sa 185 na mršavih 195 u 100 dana.

3. mjestoDan Charbonneau (nadimak dchabby) iz Ontarija u Kanadi pao je 10 kilograma sa svog okvira od 5'10 ', prelazeći sa 196 na 186, dok je padao 1,5 inča od struka.

I ako ne isporuče sve veće neuspjehe, ovoj će gospodi za njihov trud biti isporučene sljedeće nagrade.

1. mjesto:
>> Profil uključenmuscleandfitness.com
>> Bilježnica za obuku M&F
>> M&F majica
>> DVD sustava treninga bodybuildinga Joea Weidera
>> Jednogodišnja pretplata na M&F

2. mjesto:
>> M&F bilježnica za obuku,
>> M&F majica
>> Jednogodišnja pretplata na M&F

3. mjesto:
>> M&F majica
>> Jednogodišnja pretplata na M&F

Budite u potrazi za još natjecanja sponzoriranih čitateljima na M&F ploče. Također, pripremite svoj kalendar treninga oko izdanja Rock Hard Challenge, sponzoriranog M & F-om, u izdanju iz srpnja, koje izlazi 2. lipnja.

Preporučeno