Fleksonline

Strojevi VS. Slobodni utezi

OTVARANJE ARGUMENATA

Utezi bez obrane definitivno imaju svoje prednosti. Jedna od njihovih glavnih prednosti u odnosu na strojeve je što im je potrebno više sudjelovanja mišića stabilizatora. Jači stabilizatori jednaki su boljim dizanjima, a to su i veći mišići. Tužilački strojevi također imaju svoje prednosti. Zapravo, istraživanja pokazuju da strojevi mogu graditi snagu jednako učinkovito kao i slobodni utezi.

DOKAZ

■ Slobodni utezi prisiljavaju vas da koristite više mišića stabilizatora za uravnoteženje težine. To vam može pomoći da izgradite više ukupne snage, jer su mišići stabilizatori presudni za glavne skupine mišića da proizvedu najviše snage.



■ Vježbe s slobodnom težinom uzrokuju sagorijevanje više kalorija. Istraživanje je pokazalo da vježbe, poput čučnja sa slobodnom težinom, sagorijevaju oko 50% više kalorija od strojnih vježbi, poput nožnog preša. Razlika može biti u tome što se veći broj mišića stabilizatora koristi tijekom vježbi s više zglobova izvedenih slobodnim utezima.

■ Činjenica da strojevi koriste manje mišića stabilizatora također je prednost jer vam pomaže da se više usredotočite na ciljani mišić. Jedno istraživanje s Državnog sveučilišta Illinois (Normal) izvijestilo je da su ispitanici, kada su izvodili presice s slobodnom težinom, koristili više mišića prednjeg i srednjeg trokuta nego tijekom strojnih presica. Istraživači su zaključili da je to vjerojatno zbog potrebe deltoidnih mišića da stabiliziraju ramene zglobove kako bi uravnotežili šipku prilikom pritiska na mrenu. Budući da je stroj na fiksnom putu, ramena ne trebaju stabilizirati ramene zglobove. Manje uključivanje delta znači da se možete više usredotočiti na pecs radi većeg rasta mišića.

■ Što se tiče uvjerenja da će vas vježbe s slobodnom težinom učiniti jačima od strojnih, postoje istraživanja koja to zapravo opovrgavaju. Istraživači državnog sveučilišta Valdosta (Georgia) otkrili su da kada su ispitanici 10 tjedana trenirali na bench pressu ili na strojnom bench benchu, obje skupine povećale su snagu za oko 10% na bench pressu slobodne težine, koji je korišten za određivanje snaga ispitanika i prije i nakon 10-tjednog istraživanja.

PRESUDA: NE IZBJEGAVAJTE REŠENJE STROJEVNIH VJEŽBA

Uvijek upotrijebite što više alata za trening kako biste maksimalizirali svoje rezultate. To znači koristiti i slobodne utege i strojeve. Usredotočite se na slobodne utege ranije na treningu, a zatim, dok se mišići stabilizatora zamaraju, krenite sa strojevima kasnije tijekom treninga. Ova metoda omogućuje vam da nastavite raditi na ciljnom mišiću maksimalnim intenzitetom, a da mišići stabilizatori ne usporavaju vaš trening.





Preporučeno