Fleksonline

Max Chest Blast

Max prsa 1

Kada debitira profesionalno ovog svibnja na pozornici Centra za izvedbene umjetnosti Tribeca na donjem Manhattanu, nitko ne sumnja da će Max Charles imati masu kako bi se mogao uklopiti. Noseći više od 300 kilograma na svom 5'11 'kadru, ovaj bodybuilder iz Huntingtona , Long Island, preko Haitija, kasno je jutarnji raspored u teretani Bev Francis 'Powerhouse. Charles je u teretani uvijek pokriven, od bejzbolske kape, preko XXXL znoja do radnih cipela. Dođite u svibnju, ono što bi moglo iznenaditi mnoge ljude koji nisu upoznati s Charlesovom tjelesnom građom jest koliko je njegov struk malen i kako su mu linije dobre: ​​on je masovno čudovište sa sićušnim strukom i bokovima estetskog bodybuildera.



Charles poduzima korake kako bi osigurao da ne ostavi nepokrivene osnove za svoj prvi prodor u IFBB natjecanje. Neobičan, instinktivan trener volumena koji često stvara vježbe koje odgovaraju njegovoj svrsi, Charles je svoje treninge na prsima fokusirao na donji dio prsnog koša. 'Želim doista iznijeti onu crtu na kojoj mi grudi stiskaju trbuh', objašnjava. 'Kad bacim ruke u prednji dvostruki biceps, želim da ta linija bude očita.' Na njegovoj se razini sve vrti oko detalja i uvjetovanosti, a Charles to zna. Pogledajmo kako trenira pecs dok započinje pripremu za NY Pro.

VJEŽBA 1

KORENA PRESA ZA KLUPU ILI KORISNA ČEKAČA

5-6 setova, 20 ponavljanja

Max nagibni preša

Charles je oprezan da zagrije laktove prije nego što trenira prsa. Njegov omiljeni pokret zagrijavanja je nekoliko setova različitih tricepsa koji se koncentriraju na pokret i osjećaj u zglobu, a ne na kontrakciju tricepsa. Tijekom treninga na prsima laktovi su mu čvrsto i toplo u paru neoprenskih obloga.

Trening za prsa uvijek započinje presicama s nagibom, najčešće utegom. 'Ako to promijenim, to je zato što imam malu ozljedu ili nešto slično', kaže. 'Inače uvijek počinjem s nagibima.' Poznato je da radi sjedeće prese za nagib Hammer Strength, puni stroj do svog kapaciteta pločama od 45 kilograma, a zatim klizi još 45 kilograma na same obložene rukohvate - prilična prilika za vidjeti. Utegom će napredovati s jedne ploče na stranu na četiri, u serijama od 20 ponavljanja. Njegov domet ponavljanja namjerno je ograničen: oko šest centimetara. Čim mu je nadlaktica paralelna s tlom, počet će pritiskati i neće se zaključati.





Charles radi svoj set, a slijedi ga njegov partner J.B. Baptiste, zatim Roy Nebbia. 'Želim viknuti ove momke', kaže Charles. 'U teretanu dolaze kako bi mi pomogli s pripremnim pripremnim pripremama, čak i kad im je vlastiti slobodan dan.' Tek što je Nebbia završila, Charles se vratio na još jedan set.

Za svoj posljednji niz nagiba, Charles se pričvršćuje za šipku svojim narukvicama. Ovaj konačni set obično je dropset. 'To ide u oba smjera', objašnjava. “Ako ne osjetim da imam toliko kilograma za ponavljanja koja sam želio, napravit ću dropset. Ali ponekad kad osjetim da imam toliko teške kilograme i osjećam da mogu nastaviti dalje, napravit ću i dropset. '

Imajte na umu da je 'ta težina' za njegov šesti set pet ploča od 45 kilograma sa svake strane šipke. Charles će dobiti pet ili više prije nego što Baptiste i McCullough skinu tanjur s obje strane. Tada će dobiti što više ponavljanja prije nego što dečki maknu još jedan tanjur. I opet. I opet. Charles do sada ne broji ponavljanja: osjeća opekotinu dok pokušava ubaciti što više krvi u svoja prsa.

Kliknite 'Sljedeća stranica' za nastavak >>

VJEŽBA 2

TISAK RAVNE KLUPE

4 seta, 20 ponavljanja

max najmišićniji'Volim koristiti slobodne utege za početak vježbi u prsima', kaže Charles. Sad kad je udario gornjim dijelom nagiba, Charles pomakne naglasak na sredinu prsa. Kad se istakne da mnogi bodybuilderi više razine napuštaju masne presice zbog sigurnosnih problema, Charles objašnjava zašto mu je ugodno s ovim pokretom. “Osjećam se sigurno jer počinjem s usponima. Da počinjem sa stanovima, postajao bih sve teži i moglo bi postojati rizik za moja ramena; ali umaram mišić s nagibima tako da ne mogu ići tako težak kao što bih inače mogao. '

Za Charlesa 'nije težak' i dalje su četiri tanjura za 4 serije od 20 kratkih, isprekidanih ponavljanja. 'Osjećam da ovaj raspon pokreta zadržava napetost na prsima, vadeći tricepse i laktove iz njih', objašnjava. 'Neki bi ljudi mogli kritizirati ono što radim, ali ja bih tvrdio da to meni odgovara.' Zanimljivo je da svi koji se udostoje kritizirati Charlesovu formu to čine iz sigurnosti i anonimnosti tipkovnice.



Njegov posljednji set ravnih bench pressa bit će set za ispuštanje više krvi u mišić. Charles procjenjuje da će na ovom setu dobiti 75–100 ponavljanja (on ne broji ponavljanja, ali njegovi partneri u treningu).

VJEŽBA 3

IZMENJENI DIP

(na triceps pushdown stroju) 3 serije, 24 ponavljanja

maks. modificirani dip

Ovo je jedan od onih pokreta u kojima Charles postaje kreativan. Naslonit će se u stroj za triceps natovaren pločicama, stojeći nogama skroz natrag, okrenut prema naprijed. Charlesova donja grudna grba podložak na koji bi leđa obično bila pritisnuta. Široko hvata ručke, ruke okrenute poput stiska za benchpress. Pritisnut će dolje i pustiti ručke do šest do osam centimetara, ciljajući njegov donji dio prsa. Nije siguran koliko će ponavljanja napraviti: Jednom kada je izbrojao 24. Kad su ga pitali odakle mu sva energija, 34-godišnjak je izjavio: 'Evo u čemu je stvar, vjerujem da će se vaše tijelo prilagoditi visokim ponavljanjima s teškim utezima. Jednostavno morate biti spremni navaljivati ​​se i pronaći ono što vam odgovara i ne brinuti se što drugi u teretani oko vas misle o tome kako trenirate. '

Kliknite 'Sljedeća stranica' za nastavak >>

VJEŽBA 4

PECK DECK

3 seta, do neuspjeha

max peck paluba

Sad Charles želi stimulirati svoje unutarnje grudi. Stoji u pec-deck stroju, naslonjen leđima na podlogu. Arnold Schwarzenegger jednom kad je rekao da je ispravan način izvršavanja muhe zamišljanje da grlite drvo. Charles od 300 kilograma - na meti mu je da se natječe na NY Pro negdje u 270-ima - toliko je ogroman da izgleda kao da grli sam stroj.

Charles podlaktice ne naslanja na jastučiće. Jastučiće ima u krivima lakata, ruke su mu slobodne i otvorene, okrenute jedna prema drugoj. 'Napravit ću puno ponavljanja do neuspjeha s cijelim hrpom', kaže. “Ne želim brojati ponavljanja. Ako ih izbrojim, možda zaglavim na tom broju sljedeći set ili sljedeći trening. Ne mogu se ograničiti. '

VJEŽBA 5

IZMENJENI DIP

(na stroju za izvlačenje) 3 seta, do kvara

Ovo je još jedan pokret u kojem se očituju Charlesovi talenti kao vizionara u treningu. Kako pretvara potpomognuti pullup / dip stroj u vježbu u prsima? Stoji ispred stroja, stavljajući ruku s obje strane jastuka na kojem biste inače klečali / stajali. Ruke su mu okrenute jedna prema drugoj. Charles pritisne jastučić dolje, stog se popne i učini to opet. I opet. Dok više ne može.

'Osjećam ovo i u donjem dijelu prsa', kaže. “Ne bojim se eksperimentiranja u teretani. Tijekom treninga bih mogao biti tih jer sam koncentriran, ali uvijek promatram što drugi ljudi rade i kako to rade. Promatrat ću nekoga kako izvodi mišiće i pomislit ću, hmm, da to upotrijebim za donji dio grudi. '

Kliknite 'Sljedeća stranica' za nastavak >>

VJEŽBA 6

KABELSKI KRIŽAČ

3 seta, do neuspjeha

max crossover kabela

To je to: Charlesova zadnja vježba u rutini na prsima. Kad ovdje završi sa svoja tri seta, ukupno će ih odraditi 22. Charles ovo smatra završnim potezom, a njegov opseg pokreta ovdje je više od onoga što biste inače vidjeli da netko drugi radi.

S rukama koje rastežu vrpcu blizu oznake od 24 inča izvan sezone, Charlesa pitaju osjeća li da vježbe za prsa više rukuju od ruku.

'Kad bih koristio ono što su ljudi nazivali' čitavim nizom pokreta ', stimulirao bih biceps i triceps više od pekusa', kaže. “S kraćim dometom to više osjećam u prsima. U mojim rukama nema napetosti. Kad to radim na svoj način, osjećam da me sve više stišće, više gura nego bilo tko tko radi čitav niz pokreta. '

SLJEDEĆA STOP: MANHATTAN

Na pozornici NY Pro-a bit će stvarno veliki ljudi: Juan Morel , Steve Kuclo , Jon Delarosa i Akim Williams . Veliki Ramy ( Mamdouh Elssbiay ) Će biti u državi da brani svoj naslov. Charles će se odmah uklopiti. 'Uzbuđen sam', priznaje - i zvuči. “Osjećam se jako dobro. - SAVIJATI

max trening split

Max rutina prsa

2014 IFBB New York Pro

New York Pro

2014 IFBB New York Pro

Muškarci Open & 212 Bodybuilding, figura, bikini i muška i ženska tjelesna građa

Preporučeno