Fleksonline

MCT ulje za ubrzane rezultate

Fig-3rd-back-co
Chris Nicoll

Stalno se od mene traži da objasnim prednosti i nedostatke svih različitih ulja koja se mogu koristiti za kuhanje i ljudi se uvijek iznenade koliko se žestoko protivim većini biljnih i orašastih ulja , i kako sam umjesto toga ljubitelj kokosovog ulja.

Svima savjetujem da se klone biljnih ulja. Oni nisu supstanca koju trebate unijeti ako vam je cilj staviti mišiće dok sagorijevate masnoće i povećavate performanse. Međutim, imajte na umu da se u ovom članku ne bavim nikakvim životinjskim uljima ili mastima. Obraćam se samo preferencijama ljudi u pogledu stvari poput maslinovog ulja i zašto su naše mogućnosti tako ograničene.



PROBLEM

Ne mogu preporučiti većinu biljnih i orašastih ulja jer sadrže vrlo visok omjer omega-6 masnih kiselina i omega-3. Omega-6 masne kiseline previše su zapaljive za ono što nam treba, a već smo ih preplavili zbog svega ostalog što unosimo. Oni se također natječu za sve enzime potrebne za pretvorbu svih ostalih masti u vašem sustavu u stvari koje su vam potrebne.

Ako unesete previše omega-6, vaše tijelo postaje proupalno. Vaša sposobnost stvaranja svih masnih kiselina koje su vam potrebne iz sirovina koje vaše tijelo ima na raspolaganju također je jako inhibirana. Rješenje? Iz prehrane izbacite većinu biljnih i orašastih ulja te ih zamijenite boljim alternativama.

RJEŠENJE MCT





Trigliceridi srednjeg lanca (MCT) zaobilaze mnoge normalne mehanizme apsorpcije masnih kiselina. Većini masti treba dva do tri sata prije nego što potaknu bilo kakav porast dostupnih slobodnih masnih kiselina (FFA) za dobivanje energije. MCT, za razliku od toga, izravno prelaze u vaš sustav.

To vam daje veliki skok u razini FFA, što može stvoriti značajnu proizvodnju ketona. Ketoni će vam pomoći da napajate stanice i poboljšate učinkovitost vašeg srčanog mišića. MCT će također zaobići enzime potrebne za cijepanje duljih masnih kiselina kako bi ih iskoristili za energiju.

Jednostavno rečeno, nema ograničenja stope. MCT mogu bolje ući i napajati vaše stanice . Zaobilaženje ovog kanala također onemogućava vašem tijelu da uđe u rabdomiolizu - razgradnju oštećenog mišićnog tkiva, koje će vas, ako vas ne ubije, poslati u bolnicu na nekoliko tjedana.

_PB60481 PERBERNAL 2

Prava čarolija MCT-a događa se kad se prvi put probudite. Ako ih tada unesete, odmah ćete potaknuti FFA, što će pokrenuti proizvodnju ketona i zadržati proizvodnju ketona tijekom duljeg razdoblja. Nakon toga, sve masnoće koje pojedete rano ujutro bit će dostupne nekoliko sati kasnije. Kao rezultat toga, ako cijeli dan jedete masnoće, imate stalni izvor FFA. Nakon prvog obroka nema razlike između uzimanja žlice kokosovog ulja i žlice maslaca.



Recept: Uzmite 10 grama ujutro. Zatim, ovisno o tome dodajete li ugljikohidrate svom shake-u nakon treninga ili ne (ne kombiniramo ugljikohidrate i masnoće), uzmite još 10-20 grama nakon treninga.

KOKOSOVO ULJE: PLUS I PROTIV

Kokosovo ulje sastoji se od približno 66% MCT-a. To su dobre vijesti. Ne baš dobra vijest je da ostatak stvari u kokosovom ulju nije baš tako svjetlucav. Iako neki ljudi vole kuhati s kokosovim uljem - ja to volim s jajima i slaninom - bolje vam je samo koristiti ravno MCT ulje. Tekućina je, pa će se miješati sa svime - i dobit ćete samo ono što vam treba.

Najbolje vrijeme za upotrebu kokosovog ulja je kad pržite masnu hranu. Ima relativno nisku viskoznost i sposobnost prodiranja kroz membrane, pa je u ovom slučaju vrlo učinkovit. Ako pržite slaninu na kokosovom ulju, zapravo ćete zamijeniti dio masnoće u slanini masnoćom iz kokosovog ulja. To je još uvijek kvalitetna masnoća, ali to je više masti koja se preporučuje aktivnim ljudima.

OSTALI OD BILJNIH ULJA

Maslinovo ulje i ulje avokada sadrže više mononezasićenih masnoća, koje nisu ni omega-3 ni omega-6. To je zapravo omega-9. To je dobro u malim dozama, jer pomaže staničnim membranama učinkovitije; ali prema dinamici stanične membrane, to je ujedno i najlakša mast koja se prebacuje u masne stanice radi skladištenja - i najteža za povratak.

Laneno ulje je totalna smeće. Sadrži omega-3 masne kiseline, ali one nisu funkcionalne masti u tijelu. Treba ih pretvoriti - ali budući da imamo toliko drugih masti koje koriste iste enzime, vrlo se malo toga događa. Možete ga i preskočiti, jer to neće učiniti ništa za vas.

Kokosov maslac i ovdje vrijedi kratko ispitati. Sadrži masnu kiselinu koja se naziva stearinska kiselina. Ovo je zasićeno, ako želite, ono što je u maslinovom ulju. Slanina također ima veliku količinu stearinske kiseline. To je izuzetno dobro za stanične membrane jer pruža krutu strukturu koja sprječava kolaps stanica.

ŠTO ĆETE VIDJETI I OSJETITI

Ako ispustite sva biljna ulja i počnete koristiti MCT ulje neposredno prije treninga snage, možda ćete primijetiti nešto veću mišićnu izdržljivost. To je zbog pozitivnog učinka ketona na učinkovitost srčanog mišića. Unosom MCT-a u osnovi dobivate više rezultata trošeći manje energije - što vam, pak, može donijeti nekoliko dodatnih ponavljanja na duge staze.

Da stvari stavimo u perspektivu: Sve dok sve ostalo radite ispravno u smislu prehrane i dodataka prehrani, konzumacija MCT-a trebala bi ubrzati gubitak masnog tkiva. Ovo je glavno 'sve dok'. Većina ljudi ne radi dovoljno stvari kako bi primijetila razliku.

Stoga prođite kroz sva biljna i orašasta ulja, ali usredotočite se na to da ostatak programa napravite neposredno prije nego što mislite da će vas MCT-ovi postaviti preko zida. SAVIJATI

Preporučeno