Fleksonline

ČISTI DOBITI: KREATIN, POST I ARGININ

ČISTI DOBITI: KREATIN, POST I ARGININ

P: Miješam šejkove od kreatina i proteina u prahu prije nego što odem u teretanu, ali jedan od gurua u teretani rekao mi je da se kreatin razgrađuje kao tekućina. Je li to istina?

O: Vaš je guru dugoročno točan, ali nedavna istraživanja pokazuju da se kreatin polako razgrađuje u tekućini. Većina proizvoda održava do 95% kreatina i do osam sati nakon miješanja s vodom. Većina također zadrži do 80% kreatina nakon jednog dana, a šumeći proizvodi mogu trajati i dulje.



Kako biste od kreatina iskoristili najviše, pomiješajte ga neposredno prije uzimanja. Ali, radi praktičnosti, i ako vam ne smeta mala količina otpada, možete kombinirati kombinaciju kreatina i proteina prije nego što krenete u teretanu.

Ovdje su jednostavne mogućnosti za postizanje maksimuma od dodatka kreatinu.

1: Stavite proteinski prah, glutamin i kreatin u shaker, ali nemojte dodavati vodu dok ne budete spremni za konzumaciju pića. Ako popijete shake prije i nakon treninga, upotrijebite dva shakera, dodajući vodu neposredno prije nego što popijete svaki.

2: Pomiješajte protein s vodom prije odlaska u teretanu, ali kreatin dodajte tek prije konzumiranja. Kreatin nosite u posebnoj bočici u torbi za teretanu, tako da ga uvijek imate sa sobom.





P: Čujem da je post sjajan način uklanjanja toksina iz tijela i vitkosti. Koliko često to trebam raditi?

O: Post je isprobana tehnika za pročišćavanje tijela. Koriste ga mnoge kulture, ali ne i većina bodybuildera. Zašto? Jer kad postite, vaše tijelo živi od vaše mišićne mase. Vaše se tijelo preferirano okreće mišićnoj masi (preko tjelesne masti) kao izvoru energije, rušeći je. Možda ćete se pročistiti, ali najvjerojatnije će vam pasti mišićna masa čak i ako postite samo jedan dan. To objašnjava zašto bodybuilderi jedu toliko obroka dnevno. Izgradnja mišićne mase nije samo opskrba vašeg tijela odgovarajućim kalorijama, već i njihovo često pružanje tijelu kako biste imali stalni izvor hranjivih sastojaka.

Ako želite detoksificirati svoje tijelo, isprobajte ove druge tehnike.

  • Pij puno vode. Pokušajte udvostručiti potrošnju vode na dan ili dva.
  • Istovremeno smanjite unos soli tako da vaše tijelo ispire tekućinu iz sustava.
  • Izbjegavajte alkohol, drogu i nepotrebne lijekove.
  • Naglasite 'čistu' hranu, poput jednostavno pripremljenog mesa i povrća. Jedite ove često (uzimajući oko šest obroka dnevno).
  • Dodatak sa 100 miligrama (mg) kalcija, 15-30 mg cinka, 250-450 mg magnezija i 200 mg selena koji će vam pomoći očistiti slobodne radikale i riješiti se toksina.
  • Jedite široku paletu voća i povrća. To osigurava niz fitokemikalija koje vam pomažu u detoksikaciji, a sorta vam sprječava da unesete previše bilo kojeg pesticida.

    Slijedite ove savjete i održat ćete svoju mišićnu masu, pomažući detoksificirati tijelo.

    P: Pročitao sam u FLEX-u da bi bodybuilderi trebali uzimati 10 grama (g) arginina dnevno. Je li to ista stvar koja se nalazi u proizvodima dušičnog oksida (NO)? Kako mogu dobiti taj iznos, a da se ne slomim?



    O: Da, arginin je ključni sastojak NO proizvoda, ali možete ga naći i u prodaji kao izoliranu aminokiselinu. Što se tiče doziranja, FLEX preporučuje uzimanje 4-10 g dnevno. Uzimanje doze u manjem rasponu bit će mnogo pristupačnije, a i dalje će ići dug put ka poboljšanju vaših rezultata u bodybuildingu. Za manju dozu uzmite 2-5 g L-arginina ili arginin alfa-ketoglutarata dva puta dnevno natašte, a jedan od njih otprilike sat vremena prije treninga.

    P: Imam problema s probavom s nekim proteinima. Što predlažeš?

    O: Ovo je vrlo individualan problem. Neki ljudi jednostavno ne podnose baš određene proizvode. Naš najbolji savjet je isprobati druge proizvode. Ako imate problema s puderima, isprobajte gotove shakee. Ako imate problema s njima, isprobajte pudere. Ako su mliječni proizvodi teški, pokušajte s vodenijim i obrnuto.

    Otkrivamo da se ovaj problem može umanjiti ako proteinski proizvod uzimate s cjelovitom hranom. Pokušajte to ako jednostavno želite povećati potrošnju proteina. Nažalost, većina bodybuildera želi proteinski proizvod koji mogu uzimati na više ili manje prazan želudac. Možda ćete trebati pomiješati cjelovitu hranu poput svježeg sira ili pilećih prsa s proteinskim proizvodom za bolje rezultate.

    Napokon, dodatak enzima mogao bi vam olakšati probavne probleme. Isprobajte bromelain (500 miligrama prije nego što pojedete), papain (375-750 miligrama prije nego što pojedete), pankreatin (dva do četiri grama prije nego što pojedete) ili kombinirani dodatak enzima.

Preporučeno

Yates protiv Colemana Posedown

Tony Clark
Fleksonline