Fleksonline

Vrijeme hranjivih sastojaka

Vrijeme hranjivih sastojaka

JE LI NUTRIENT TIMING BRO ZNANOST (BS)?

Mnogi samozvani stručnjaci koji se skrivaju iza svojih računalnih monitora s velikim ekranom tvrde da je 'hranjivo vrijeme' samo 'BS' ili 'Bro Science'. Vrijeme hranjivih sastojaka nije BS! U stvari, istina je da je vremensko usklađivanje hranjivih sastojaka sa super kreatinima i dodacima i proteinima na bazi super leucin peptida budućnost izgradnje mišića!

KAKO DOBIMO VEĆE, BRŽE, JAČE I VIŠE?

Postoje tajne radikalnog povećanja sinteze mišićnih proteina (MPS), tako da je ona daleko veća od razgradnje proteina. Tajna eksplozivnog rasta mišića ne završava ovdje. Sljedeći je korak potpuno uklanjanje prijetnje razgradnje mišićnih proteina (MPB)!



Ako izgrađujete više proteina nego što ih razgrađujete, onda u konačnici izgradite više mišića. Istraživanja pokazuju da učinkovitije možete uključiti mTOR i MPS s više obroka proteina sirutke. Međutim, kombinacija četiri obroka od 20 grama proteina sirutke pokazala se učinkovitijom od osam porcija od 10 grama. Četiri porcije od 20 grama također su pobijedile dvije porcije od 40 grama proteina sirutke uključivanjem mTOR-a i MPS-a.

Drugim riječima, postoji prag za aktivaciju mTOR-a i, shodno tome, sintezu proteina. Taj se fenomen naziva proteinski prag. Različiti proteini imaju različite pragove na temelju kvalitete i sadržaja leucina. Proteini sirutke su najviše proučavani od svih proteina u prehrani sa 20–30 grama, a 40 grama imaju samo malo bolji učinak na aktivaciju mTOR i MPS (sinteza miobrilarnih proteina). Imajte na umu da je visok sadržaj leucina u proteinima sirutke prvenstveno ono što ga čini tako potentnim. Najnovije (2014.) istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da je 25 grama proteina sirutke povećalo MPS za nevjerojatnih 267%. Ono što je zaista bilo cool je da je ista studija pokazala da je samo 6,25 grama proteina sirutke i 5 grama leucina povećalo MPS za 220%. Također sam upoznat s određenim istraživanjima koja pokazuju da u 30 grama inferiornog proteina poput konoplje, riže, pšenice ili graška možete dodati 3 grama leucina kako bi ti proteini na biljnoj osnovi bili prilično bliski proteinima sirutke u svojoj sposobnosti da povećati sintezu proteina miobrilara.

Ne pogriješite, 40 grama proteina sirutke i dalje je superiorno u odnosu na manje količine proteina. Slijedom toga, upravo zato nikad ne uzimam manje od 40 grama SRO izolata proteina sirutke. Da se zaustavim na tome? Ne, sirutka! Ugradit ću 40 grama SRO-a s mojim patentiranim Creatyl-L-Leucine super kreatin peptidom i nekim super leucin peptidima poput leucin-L-leucin i leucin-L-izoleucin ili jednostavno dodati ogromnu žlicu CREmTOR-a.

Posebna napomena: Kreatin i leucin imaju užasnu topljivost. Super je super to što je patentirani Creatyl-L-Leucine super kreatin peptid jedan od najtopivijih svih kreatina i otapa se u samo nekoliko sekundi kad ga umiješate u vodu, a još brže u želučanu kiselinu!





Nema sumnje da ćete svaki put kad jedete obrok s dovoljnom količinom životinjskih bjelančevina stimulirati mTOR i posljedično, MPS. Četiri obroka su bolja od dva obroka, dok su šest obroka učinkovitija od četiri u aktiviranju putova za izgradnju mišića i okretanju razgradnje mišićnih proteina (MPB).

PROTOKOL I STRUKTURA DOPUNE VRIJEME Hranjivih sastojaka i obroka

OBROK 1

  • 2 cijela jaja ( uključeni žumanjci
  • 5 bjelanjaka
  • 1 žličica maslaca od badema
  • 1 šalica brokule

OBROK 2

  • Pileća prsa od 6 oz
  • 12 oraha
  • 1 šalica mahuna

OBROK 3

  • 8 oz govedine hranjene travom (90% proteina / 10% masti)
  • 6oz slatkog krumpira
  • 1 žlica tanke masti

OBROK 4



  • 6 oz divlje ribe (po mogućnosti divljeg lososa, a ne ribu uzgajanu na farmi
  • 1/2 avokada
  • velika zelena salata

OBROK 5

  • Pileća prsa od 6 oz
  • 10 oraha
  • 1 šalica kuhanih šparoga

OBROK 6 (po izboru)

  • Proteinska groznica! RTD ili
  • 2 mjerice SRO proteina nula ugljikohidrata (može se koristiti kao zamjena za obrok 1-5 ili 6. obrok)

EKSPLOZIVNI PROTOKOL RASTA MIŠIĆA

PRED TRENUTKOM

  • mTORC1 ili sačmarica 5X

INTRA-TRENING

  • 2-3 mjerice brzo 5

NAKON TRENINGA

  • 1 Carbonx RTD
  • 1 mjerica CREMTOR
  • 2 1/2 mjerice SRO Zero Carb

SAVIJATI

Preporučeno