Prehrana

Popravak prehrane: jedite jeftino

zobene pahuljice od borovnice

Hej, Muscle & Fitness: Ja nisam Donald Trump. Kako mogu smanjiti račun za prehranu, ali i dalje jesti sve proteine ​​i kalorije potrebne za izgradnju mišića? - Mike D., Buffalo, NY



Vjerujte nam, također osjećamo da su nam proračuni za prehranu napadnuti u ovo doba rastućih cijena hrane. Ali ne trebate podići drugu hipoteku da biste se ispunili zdrava hrana iz supermarketa za potporu mišićnom rastu.

Osim rezanja kupona, prihvaćanje ovih strategija uštede troškova znači da nećete morati razbiti kasicu prasicu da biste i dalje jedi kao prvak .

>> DOĐITE DO KRAKIRANJA : Razmislite o dodavanju dodatnog kartona bijelih kuglica u vašu košaricu. Ne samo za doručak, jedenje više jaja ekonomičan je način da se napunite izuzetno visokokvalitetnim proteinima.

>> ODABERITE ZABRANJENE REZE: Kada kupujete meso, odvojite se od pilećih prsa i lososa okrećući se češće jeftinijim proizvodima koji se previđaju, poput pilećih bedara, dagnji, purećih bataka, svinjskog rebra i suknjeg odreska. Oni su gotovo uvijek jeftiniji za kilogram od popularnijeg mesa, ali svejedno dostavljaju sve proteine ​​koje možete nahraniti.





>> PRETRAŽITE RASPADNE KONTE: Bez dodatnih troškova pakiranja i oglašavanja, velike kante način su za uštedu na cjelovitim žitaricama poput zobi, riže, kvinoje, orašastih plodova, sjemenki i suhog voća.

>> MOĆ PRAHA: Mlijeko za vaše proteinske napitke može biti jedan od skupljih predmeta u košarici s namirnicama. Stoga razmislite o kupnji jeftinog mlijeka u prahu umjesto prethodno izrađenih vrčeva mlijeka. Prah samo treba blitzirati vodom.

>> MARKA MOĆ: Trgovine robnih marki, od umaka za tjesteninu preko smrznutog povrća do riblje konzerve, često su jeftinije od dobro prodanih nacionalnih marki. Jesu li inferiorni? Često ne!

protein-tips_main

STARA “SKUPA” DIJETA

KALORIJE: 2.624



PROTEIN: 185G

UGLJIKOVI: 219G

MASTI: 118G

DORUČAK

2 tvrdo kuhana jaja

ZOBENA KAŠA

-1 šalica pakirane zobi

-1⁄4 šalice pakiranih oraha

-1⁄2 šalice svježih borovnica

SNAK

1⁄2 šalice dječje mrkve

1 šalica običnog grčkog jogurta

RUČAK

6 oz fileta lososa

2 šalice svježe brokule

1 šalica kvinoje

SNAK PRED TRENUTKOM

1 šalica kriški jabuke s 2 žlice bademovog maslaca

SNAK POSLIJE RADA

PROTEINSKI NAPITAK

-1 šalica mlijeka (iz kartona)

-2 mjerice proteina sirutke u prahu

-1 šalica svježih jagoda

VEČERA

Odrezak od 6 oz

1 šalica svježih šparoga na pari S 2 TSP MASLINOVOG ULJA

1 SLATKI KRUMPIR

TROŠKOVI PO DANU: 35,67 USD

Mišići

NOVA DIJETA 'PRORAČUN'

KALORIJE: 2.668

PROTEIN: 202G

UGLJIKOVI: 268G

MAST: 97G

DORUČAK

2 tvrdo kuhana jaja

ZOBENA KAŠA

-1 šalica rasute zobi

-1⁄4 šalice rasutih oraha

-1⁄2 šalice smrznutih borovnica

SNAK

1 mrkva, nasjeckana

1 šalica običnog tradicionalnog jogurta

RUČAK

1 kg dapane dagnje

2 šalice smrznute brokule na pari

1 šalica masovne smeđe riže

SNAK PRED TRENUTKOM

1 šalica kriški jabuke s 2 žlice maslaca od kikirikija

SNAK POSLIJE RADA

PROTEINSKI NAPITAK

-1 šalica mlijeka (napravljeno s mlijekom u prahu)

-2 mjerice proteina sirutke u prahu

-1 šalica smrznutih miješanih bobica

VEČERA

1 šalica kuhanog graha

1 šalica na pari smrznutih šparoga s 2 žličice maslinovog ulja

KAJGANA

4 velika jaja

1 šalica smrznutog špinata na pari

1 šalica narezanih gljiva

TROŠKOVI PO DANU: 14,65 USD

* Procijenjeno na temelju kupovine na stopandshop.com

Preporučeno