Sportaši-Poznate Osobe

Pobjednici Olympije dijele svoje treninge

'Kako ti izgraditi stas Olympije ? ' je pitanje koje se ovdje često postavlja. A na papiru se čini da postoji vrlo jednostavan odgovor: Odradite ove treninge uvijek iznova i iznova. Ali Gospodin Olympia naslovi nisu osvojene na papiru, i nisu osvojeni na sceni bilo - tu se upravo dodjeljuju pehar i ček. Ne, ovih 13 prvaka osvojilo je svoje Sandows u teretani, u danima kada su imali najbolje treninge, kao i u ona vremena kad je teretana bila posljednje mjesto na kojem su željeli biti ... ipak su i dalje išli.

Evo 13 treninga koji su doprinijeli tjelesnoj građi svakog sportaša. Nažalost, ne možemo objaviti sve krv, znoj, suze i žrtve koji je ulazio u ove treninge, ali gledajući prateće fotografije, plodovi ovih muškaraca rad, trebao bi vam dati ideju.



16 najvećih tjelesnih građe svih vremena
Vijesti

16 najvećih tjelesnih građe svih vremena

Neka od najboljih tijela koja smo ikad vidjeli.

Pročitajte članak
Larry-Scott-Flexing-podlaktica-BW

Mike Neveux

Larry Scott: 1965.-1966

Trening - biceps / podlaktice

Vježbajte Kompleti Reps
Proviđač bučica Curl 4 6 *
Propovjedač utegom Curl 4 6-8 **
Utegnut obrnuti uvoj 4 6
Uvijanje zgloba utegom 4-5 15-20

* Na kraju svakog seta, nakon što je postigao neuspjeh sa šest ponavljanja punog dometa, Scott je odradio 4-6 djelomičnih ponavljanja.
** Scott je na kraju svakog seta izveo 3-4 djelimična ponavljanja.

Sergio-Oliva-Senior-Dumbbell-Back-Press-Gym

Ljubaznošću Weider Health and Fitness / M + F Magazine





Sergio Oliva: 1967.-1969

Vježba - Natrag

Vježbajte Kompleti Reps
Izvlačenje širokog hvata * 4 10
Brada 4 10
Lat Pulldown * 3-4 6-8
Red sjedećih kablova ** 3-4 6-8
Deadlift širokog hvata / Dobro jutro † 3-4 8-10 (prikaz, stručni)
T-Bar red / Machine Pulover † 3-4 8-10 (prikaz, stručni)

* Oliva je naizmjence dodirivao šipku za njegovim vratom i ispred njegove glave svaki drugi set.
** Oliva je naizmjenično koristila široki i bliski stisak svaki drugi set.
† Oliva je izmjenjivala dvije vježbe nabrojane u svakom drugom setu.

Arnold-Pokazivanje-podlaktice.

Zeller / (c) Fitness Publications, Inc / Ljubaznošću Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Arnold Schwarzenegger: 1970.-1975., 1980

Trening - Triceps

Vježbajte Kompleti Reps
Bench press s bliskim gripom 5-6 6-8
Pritisak kabela 5-6 6-8
Lažljivi EZ-Bar French Press 5-6 6-8
Povrat buke 5 6-8
Franco Columbo pozira

Ljubaznošću Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Franco Columbu: 1976., 1981

Trening - ramena

Vježbajte Kompleti Reps
Bočno podizanje bučice (stojeći) 4 10
Nagnuto bočno podizanje 6 10
Šipka za glavu iznad glave (iza vrata) 4 10
Podizanje bučice sprijeda (izmjenične ruke) 3 8
Bočno podizanje kabela 3 10
Frank-Zane-Poziranje-Planine-BW

Ljubaznošću zeller / fitness publikacija, uklj. / M + F magazin

Frank Zane: 1977-1979

Vježba - Abs

Vježbajte Kompleti Reps
Djelomično trbušnjake 3-4 pedeset
Djelomično podizanje nogu 3-4 75-100
Djelomični bočni zavoj ili djelomično koso trbušnjake 3-4 30-50 (prikaz, stručni)
Chris-Dickerson-Holding-Trofej

Ljubaznošću Weider Health and Fitness / M + F Magazine



Chris Dickerson: 1982

Vježba - Telad

Vježbajte Kompleti Reps
Podizanje potkoljenice nogu (prsti van) 3-5 25-30 (prikaz, stručni)
Podignuto tele (sjedeće prste) 3-5 25-30 (prikaz, stručni)
Podignuto tele u stojećem položaju (nožni prsti ravno) 3-5 25-30 (prikaz, stručni)
Samir-Bannout-Stara škola-poziranje

Ljubaznošću Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Samir Bannout: 1983

Trening - Triceps

Vježbajte Kompleti Reps
Ponderirani paralelni svod (uspravan trup) 5 15-8 *
Lažljiva bučica French Press 4 8-10 (prikaz, stručni)
Produžetak kabela iznad glave 4 8-10 (prikaz, stručni)
Povrat buke 3-4 10-15

* Bannout je povećao težinu i smanjio broj ponavljanja na svakom setu (piramidi).

Lee-Haney-Bicep-poziranje

Ljubaznošću Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Lee Haney: 1984.-1991

Vježba - Škrinja

Vježbajte Kompleti Reps
Bench presica sa šipkom 5 8
Preša za nagib s utegom 4 8
Letenje bučicama s ravnom klupom 4 10
Crossover kabela 2-3 10
Dorian-Yates-najsnažnija poza

Kevin Horton / magazin M + F

Dorian Yates: 1992.-1997

Vježba - noge

Vježbajte Kompleti Reps
Istezanje nogu 1 * 10-12
Pritisak nogom 1 * 10-12
Hack čučanj ili Smith-Machine čučanj 1 ** 10-12
Uvitak ležeće noge 1 ** 8
Utočiće ukočenih nogu 1 ** 8
Podignuti tele 1 ** 10-12
Podignuti tele 1 10-12

* Nisu uključena dva kompleta za zagrijavanje.
** Nije sadržavao jedan set za zagrijavanje.

Ronnie Coleman

Chris Lund / M + F magazin

Ronnie Coleman: 1998-2005

Vježba - Natrag

Vježbajte Kompleti Reps
T-Bar red (zagrijavanje) 1 petnaest
T-Bar red 3 12
Red s jednom bukom 3 12
Povlačenje širokog hvata 3 12
Lat Pulldown (ispred glave) 3 12
Jay-Cutler-Pozira-scena

Kevin Horton / magazin M + F

Jay Cutler: 2006.-2007., 2009.-2010

Vježba - noge

Vježbajte Kompleti Reps
Istezanje nogu 4 10
Pritisak nogom 3 15-20 *
Hack čučanj 3 8-10 *
Smith Strojni čučanj 4 8-10 *
Napad sa šipkom 2 8 po nozi
Uvitak ležeće noge 3 10 **
Sjedalo uvijenih nogu 3 10 **
Stojeći jednonožni uvoj 3 10 po nozi

* 2-3 prisiljena ponavljanja u zadnja dva seta.
** 2-3 prisiljena ponavljanja u posljednjem setu.

Dexter-Jackson-Pozira

Po časopisu Bernal / M + F

Dexter Jackson: 2008

Vježba - biceps

Vježbajte Kompleti Reps
Sjedalo sa bučicama 4 8-12 (prikaz, stručni)
Strojno uvijanje 4 8-12 (prikaz, stručni)
Koncentracija kovrča 4 10-12
Phil-Heath-Fierce-Pose.

Charles Lowthian

Phil Heath: 2011.-2017

Trening - ramena

Vježbajte Kompleti Reps
Preša za bučicu u sjedećem položaju 4 8-10 (prikaz, stručni)
Bočna podizanja 4 8-12 (prikaz, stručni)
Diže se prednja mrena 4 8-10 (prikaz, stručni)
Bočni podizači kabela s jednom rukom (iza leđa) 7 * 8-12 (prikaz, stručni)
Bočno se podižu jednostruki savijeni kabeli 4 8-12 (prikaz, stručni)
Povlačenje lica 4 8-10 (prikaz, stručni)
Bočno se podiže pregib bučice 7 * 8-12 (prikaz, stručni)

* Zapošljavanje tehnike FST-7 trenera Hany Rambod - odmaranje 30-45 sekundi između svakog seta i izmjenično istezanje ciljnog mišića i njegovo ugovaranje u svakom drugom periodu odmora.

Preporučeno