Fleksonline

OLIMPIJSKA ŠIPKA (1 ″) VS.2 ″ ŠIPKA

OLIMPIJSKA ŠIPKA (1

OTVORENI ARGUMENTI

Obrana Debele šipke otežavaju držanje šipke, što pomaže povećati snagu prianjanja. To se može pretvoriti u snažniji stisak i posljedično jače podizanje okolo, kao i veće podlaktice.

Tužiteljstvo Debela (olimpijska) mrena od 1 ″ koristi se kao standard desetljećima, ako ne i duže, jer je to veličina koja omogućava većini momaka da se lako uhvate za šipku, maksimalizirajući svoju snagu i dobitak u veličini mišića.



DOKAZ

■ Istraživanja sugeriraju da debele šipke mogu ograničiti snagu, barem na vježbama povlačenja. U jednoj studiji, obučeni dizači koji su koristili 2 ″ -debelu šipku bili su 30% slabiji u dizanju i 10% slabiji u nagnutom redu mrene. Kada su ispitanici koristili šipku od 3 they, bili su 50% slabiji kod mrtvih, 40% slabiji na savijenim redovima mrene, 25% slabiji u uspravnim redovima i 20% slabiji na uvojcima. Debele šipke, međutim, nisu ugrozile snagu na bench pressu ili ramenu.

■ Debele šipke također mogu ugroziti dobitak mišića.

Istraživači su trenirali dizače koji izvode bench press sa standardnom olimpijskom šipkom od 1 or ili od 2 ″. Mišićna aktivnost pečuha pri korištenju standardne šipke bila je 35% veća nego kad su ispitanici koristili deblju šipku. Budući da veća mišićna aktivnost može dovesti do većeg rasta mišića, masna pločica može dugoročno ometati rast mišića prsnog koša.

PRESUDA:

1 ″ ŠIPKA Standardna šipka od 1 allows omogućuje vam teži trening na većini vučnih vježbi i maksimiziranje mišićne aktivnosti ciljnih mišića, barem na vježbama prešanja. To znači da će vam redovito korištenje šipke od 1 allow omogućiti da postanete veći i jači.





REČENJE Upotrijebite standardnu ​​traku od 1 for za većinu treninga kako biste povećali rast mišića. Međutim, preporučujemo i promjenu treninga - pokušajte s vremena na vrijeme koristiti debelu šipku kao način zbunjivanja mišića. Ili ga redovito koristite kao dio treninga podlaktice i stiska kako biste pojačali snagu stiska mišića, što može dovesti do povećanja snage i na drugim vježbama.

Preporučeno