Sportaši-Poznate Osobe

Plivač olimpijskih zlatnih medalja Adam Peaty razgovara o treningu i prehrani

Sa samo 25 godina, engleski plivač Adam Peaty već je smatran 'ikonom plivanja'. Sportaš rođen u Uttoxeteru predstavljao je Veliku Britaniju na Olimpijskim igrama 2016. i privukao svjetsku pažnju srušivši vlastiti rekord na 100 metara prsno za potražiti zlato u Riju . Kao prvi britanski plivač koji je u 24 godine osvojio olimpijsku zlatnu medalju za prsno prsno, Peaty je dobio čast kao član Reda Britanskog carstva za zasluge u plivanju.

Do danas je Peaty srušio svjetske rekorde u 11 navrata i svjetski je rekorder u disciplinama 50 i 100 metara prsno. Na Svjetskom prvenstvu u vodenom sportu 2019. u Gwangjuu u Južnoj Koreji postao je prvi čovjek koji je 50 metara prevalio za manje od 27 sekundi, a 100 za manje od 57 sekundi.



Između mnogih drugih priznanja, Peaty je osvojio zlato na Svjetskim, Europskim i Zajedničkim igrama, ali povratak na Olimpijske igre suočio se s neuspjehom s najavom da će Igre 2020. biti odgođeno zbog pandemije Covid-19 . U travnju je, zajedno s mnogim drugim zemljama, britanska vlada nametnula ograničenja zaključavanja svojih stanovnika, uključujući zatvaranje mnogih teretana i centara za trening - što znači da su sportaši bili prisiljeni smisliti vlastite načine treniranja.

Peaty je dobio mali bazen za trening za koji se mogao vezati trening kod kuće , a pronašao je i strast za biciklizmom ostati aktivan. Sada, s otvorenim bazenima u Velikoj Britaniji za elitne sportaše, Peaty je laserski fokusiran na 2021. Uzeo je vrijeme da nas provede kroz svoj mentalni i fizički pristupi treningu i podijelite nekoliko savjeta za one koji žele poboljšati vlastitu brzinu plivanja.

Peaty se posljednjih tjedana vratio cjelodnevnom treningu iM&Fsustigao rekordnog plivača kako bi saznao kako je snašli se tijekom nehotičnog zastoja , i kako se sprema za Olimpijske ljetne igre 2021. u Tokiju.

Olimpijski plivač 2016. Adam Peaty protežući se pored olimpijskog bazena
TLA širom svijeta

Koliki je izazov bio zaključavanje s mentalnog stajališta?



Sve je o prilagođavanje vašem okruženju i biti izdržljivi, a to je važno za nas [plivače], jer se jednog dana možda nećemo osjećati tako dobro, ali svejedno moramo odraditi trening, morate biti ispred igre, a za mene mentalni aspekt sport je vrlo važan.

Kako se promijenio vaš odnos prema treningu u odnosu na današnji dan kada ste bili prisiljeni ostati kod kuće?

Kad sam fokusiran na blok treninga, jako sam strogo prema svojoj prehrani i uopće ne pijem alkohol, ali u zastoju treneri nas potiču da se opustimo i mentalno resetiramo, tako da kada se vratimo na bazen budemo fokusirani. Dakle, sada je započela misija prema Olimpijskim igrama 2021. godine.

Je li zaključavanje utjecalo na vašu tjelesnu težinu?

dok treniram, težim 95-96 kilograma (otprilike 210 lbs.). Moja idealna težina mijenja se iz godine u godinu, zbog zaključavanja vjerojatno sam prešao koji kilogram, ali važno je imati tu tampon zonu, samo u slučaju da se razbolite ili pokupiti ozljedu ili nešto slično, tako da se možete bolje oporaviti.



Imate li natjecateljsku težinu?

Obično bih za svoju natjecateljsku težinu gledao 92-93 kilograma (otprilike 205 lbs.). Moram biti vitka, a da se i dalje držim za puno mišića.

Što mislite o onim pričama o Michaelu Phelpsu koji dnevno konzumira 12.000 kalorija?

12.000 kalorija mi je kroz prozor (smijeh). Michael Phelps bio je plivač na srednje daljine, dok sam ja sprinter. Koliko jedete ovisi o vašem metabolizmu, pa ima toliko varijabli poput koliko vode popijete i koliki bi mogao biti puls u mirovanju u smislu koliko masnoće možete sagorjeti. Za mene sam tijekom zaključavanja izgradio puno mišića pa sada, kad sam se vratio u bazen, moram se malo odmaknuti od utega i usredotočiti na kardio.

Veličina i oblik vaših mišića moraju biti nešto čega biste trebali biti svjesni. Bi li najmanja promjena u sastavu tijela mogla utjecati na vašu brzinu?

Definitivno. Što više mišića imate, to ćete biti veći , tako da plivačima ima više poteza, pa treba kontrolirati količinu mišića koje imam.

Jeste li koristili isprekidani post u svojoj prehrambenoj strategiji?

Definitivno. Postim prije 12 sati. U ovo doba godine ostajem na oko 2500 kalorija samo da bih se nagnuo. Tada bih, kad sam u tvrdom, napornom trening bloku kao u trening kampu, to vjerojatno povećao na oko 4500 kalorija.

Otkrio sam da mi 15 sati IF-a djeluje i obično počinjem od 21:00. do 12 sati sljedeći dan, ali to mogu prilagoditi ovisno o tome gdje se nalazim ili što radim.

S postom se ne radi samo o performansama ili vitkosti, već ima još više zdravstvenih blagodati jer su postojale sve vrste studija koje pokazuju smanjeni rizik od raka i mislim da je isprekidan post prirodan način za ljudsko tijelo za nastup, jer je to tek nedavno kada je svako kućanstvo pretjerano opskrbljeno visokokaloričnom hranom ili možete proći kroz vožnju, ali to ne bi bilo prije 100 godina.

Između obroka, koristite li neki dodatak?

Pazim da se moja prehrana temelji na punim obrocima, a zatim su dodaci tu da nadopunjuju aktivnosti koje radim tijekom dana. Pogotovo na trening kampu, jer stalno trenirate i možda nećete dobiti vremena za veliki obrok pa ih je dobro imati, a onda očito možete i veći obrok noću.

Ambasador sam za SIS (Science in Sport), koristim velik dio njihovog asortimana, uključujući multivitamine, beta-alanin s otprilike 4 mg dnevno tijekom 10-12 tjedana prije velikog natjecanja, a koristim i Advanced Isolate Whey a proteini 20 bara.

Kad trenirate da rušite rekorde, je li važno mijenjati intenzitet vašeg izlaza?

Da, morate biti oprezni da ne trenirate previše, prerano, inače ćete biti iscrpljeni dok stignete na Olimpijske igre. Morate pronaći ravnotežu.

U posljednjih pet godina oporavak je postao toliko važniji jer sam postao malo stariji, ali onda s godinama dolazi više snage i izdržljivosti pa je to dobro.

Također ste radili na “AP Plus” tijekom zaključavanja - ovo zvuči kao uzbudljiva platforma za sve koji žele poboljšati svoje plivanje.

'AP Plus' je aplikacija koja će se pokrenuti kasnije ove godine i trebala bi biti sjajan alat jer ako pogledate statistiku, većina djece odustaje od plivanja kad navrši 14 ili 15 godina kad slijedi druge ciljeve. Otkrili smo da je jedan od razloga što ne nastavljaju s plivanjem zbog nedostatka smjera i podražaja tijekom njihovog plivačkog iskustva.

'AP Plus' bit će integriran s trenerima, plivačima i roditeljima kao platforma za sve koji će dobiti korisne sadržaje, savjete, pomoć u prehrani, psihološki trening i savjete za teretanu. To će biti dvogodišnji tečaj, a sadržavat će video i pisani sadržaj za plivače bilo koje dobne skupine.

Da i amaterski plivač žele poboljšati brzinu, koji bi bio vaš prvi savjet?

Pripazite na prehranu i svoje cjelokupno zdravlje, jer ovo nadopunjuje ono što radite u vodi i kako se ponašate. Trening snage je važan. Tako kratka ponavljanja, veće težine kako bi se izbjegla hipertrofija.

Postanite opsjednuti bržim kretanjem. Vizualizirajte brže kretanje. Pronađite trenera ili pronađite resurs na mreži gdje možete pratiti postavke brzine. Prosječno iznosim 40 000 metara tjedno, ali odredio sam si cilj od 20 000 metara. To je još uvijek puno, ali stavite naglasak na brzinu.

Ne samo da se očekujete Olimpijskim igrama 2021., već dočekujete svoje prvo dijete sljedeće godine. Hoće li to utjecati na način na koji pristupate izazovima narednih mjeseci?

Znam što trebam napraviti ove sezone, Olimpijske igre su odgođene, ali to me zapravo nije previše utjecalo, nastavite. Za mene je odlazak na Olimpijske igre uvijek biti bolja verzija sebe, a s bebom na putu koja će mi i to dati puno motivacije!

Da biste pratili plivačku karijeru Peatyja i saznali više o AP Plus:

Cvrkut: @adam_peaty

Instagram: @adam_peaty

Kako vam plivanje može poboljšati oporavak
Njezini treninzi

Blagodati plivanja

Evo kako vam plivanje može pomoći nakon treninga.

Pročitajte članak

Preporučeno