Fleksonline

Na suđenju: Stražnji čučanj naspram prednjeg čučnja

Na suđenju: Stražnji čučanj naspram prednjeg čučnja

OTVORENI ARGUMENTI

Obrana Redoviti (leđni) čučanj najprirodniji je način čučanja i omogućuje upotrebu veće težine, što može dovesti do većeg rasta mišića.
Tužiteljstvo Budući da je većina ljudi nenavikla raditi ih, prednji čučnjevi možda neće dopuštati upotrebu teške težine kao redoviti čučnjevi. Postavljanje trake na prednjoj strani tijela mijenja biomehaniku, nudeći različite prednosti od redovitog čučnja.

DOKAZ

  • [[{„Type“: „media“, „view_mode“: „wysiwyg“, „fid“: „427856 ″,„ atributi “: {„ alt “:„ “,„ klasa “:„ media-image media-image -desno ”,” style ”:” širina: 300px; visina: 428px; marža: 4px; plutajuće: desno; ”,” naslov ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Slika ”}}]]] ■ Čučeći utegom na gornjim leđima prisiljava savijanje trupa naprijed u donjem položaju kako bi zadržao šipka uravnotežena. To uzrokuje da više koristite tetive tetive i trbušne mišiće dok se penjate kako biste produžili kukove kako biste se vratili u početni položaj s prilično uspravljenim trupom i nogama.
  • ■ Smještanje prečke u prednjem čučnju prisiljava vas da držite trup uspravnije dok se spuštate u donji položaj. To znači da koristite više četverocikala nego pršuta i gluteusa.
  • ■ Istraživači sa Sveučilišta Florida (Gainesville) izvijestili su da je tlačna sila na koljenima kada su obučeni ispitanici radili redoviti čučanj u leđima bila više od 20% veća nego za vrijeme prednjeg čučnja.

Presuda: stražnji čučanj

Čučanj u leđima omogućuje vam da idete najteže, uključuje više mišića donjeg dijela tijela i lakša je vježba za usavršavanje.



REČENJE

Koristite stražnji čučanj kao glavni graditelj mase donjeg dijela tijela. Međutim, ako trebate odrediti prioritete za četvorke, upotrijebite i prednji čučanj. Najbolje je započeti sa stražnjim čučnjevima, a zatim uključiti nekoliko setova prednjih čučnjeva. Ako vas problemi s koljenima sprječavaju u čučnju na leđima, pokušajte s čučnjem naprijed.

Preporučeno