Fleksonline

Na suđenju: Prednji uteg sliježe ramenima u odnosu na iza leđa

Na suđenju: Prednji uteg sliježe ramenima u odnosu na iza leđa

ČINJENICE PREDMETA

Utezanje ramenima: Prekomjernim hvatom držite uteg ispred bedara. Ruke i stopala trebaju biti razmaknuti u širini ramena, a koljena lagano savijena. Držeći ruke uspravne, podignite ramena prema ušima što je više moguće. Zadržite kontrakciju sekundu prije nego što vratite šipku natrag na početak.



Sleganje ramenom iza leđa: Prekomjernim hvatom držite uteg iza bedara. Ruke i stopala trebaju biti razmaknuti u širini ramena, a lagano savijena koljena. Držeći ruke uspravne, podignite ramena prema ušima što je više moguće. Usredotočite se na povlačenje šipke prema gore i malo iza sebe. Zadržite kontrakciju sekundu prije nego što vratite šipku natrag na početak.

DOKAZ

Zbog položaja šipke, ove dvije vrste slijeganja ramenima malo drugačije udaraju u zamke. Ključno je zapamtiti da su zamke mišićna skupina u obliku dijamanta koja ima gornji, srednji i donji dio. Gornje zamke vide se sprijeda i odgovorne su za podizanje ramena prema gore. Srednje zamke vide se s leđa i povlače lopatice.

  • Slegnuvši ramenima šipkom ispred tijela, ramena se malo zaokruže prema naprijed. Koristite više mišića gornjeg zamka, kao i serratus anterior (jer je odgovoran za povlačenje ramena prema naprijed).
  • Sleganje ramenima s leđa iza leđa dovodi do podizanja ramena prema gore i nazad, pomalo udarajući u gornje i srednje zamke. Ovaj je oblik neugodan, pa ograničava količinu težine koju možete podići.
  • Stoga je bolja opcija za maksimalno izvođenje gornjih zamki, standardno slijeganje utegom prema naprijed, jer vam omogućuje podizanje puno većih utega.

PRESUDA





Obje verzije sleganja utegom učinkovite su za izgradnju zamki, jer ih obje udaraju iz malo drugačijeg kuta, što gradi različita mišićna vlakna.

Za uravnotežene zamke razvijene iz svih kutova, uključite obje verzije u svoj program treninga zamki. Za izgradnju većih / viših gornjih zamki pobjednik je sleganje ramenima prema naprijed. Da biste izgradili deblje zamke i pogodili njihov srednji dio, slijeganje ramenom iza leđa bolji je izbor.

Razmislite i o slijeganju ramenima u Smith stroju. Izvođenje Smithovih sleganja ramenima prema naprijed može vam omogućiti da idete još teže; radeći Smithov stroj za slijeganje ramenima, mogu vam omogućiti da svoje tijelo odmaknete dalje od šipke, pomažući vam da maknete stražnjicu i omogućujući vam da više povučete šipku i ramena unatrag za bolji razvoj srednje zamke .

SAVIJATI

Preporučeno