Fleksonline

Na probi: Trake za zglobove u odnosu na trake bez remena

10292493_769555336412541_556895948216841373_n

ČINJENICE PREDMETA

S naramenicama: Trake za zglobove postoje u širokoj paleti. Većina je osnovna vrsta platna kojom se petljate oko zgloba i šipke. Neki uključuju zatvarač na čičak koji se omotava oko vašeg zgloba i kuku koja okružuje šipku ili mrenu. Bez obzira na stil, svi oni imaju istu svrhu: povećati snagu i izdržljivost u hvatanju.



Bez naramenica: Čak i ako ne koristite naramenice, možete povećati sposobnost hvatanja upotrebom rukavica za podizanje ili krede.

DOKAZ

U studiji Weider Research Group, obučeni bodybuilderi izveli su dva treninga za leđa. U jednom su treningu koristili naramenice za zglobove i odradili tri kompleta izvlačenja do neuspjeha, tri seta redova bučica koristeći svoj maksimum od 10 ponavljanja do neuspjeha, tri seta izvlačenja širokog hvata pomoću svojih 10RM do neuspjeha i tri seta sjedećeg kabela redova koristeći svojih 10RM do neuspjeha. U drugom su treningu izvodili iste vježbe istim redoslijedom s istom težinom, ali nisu koristili remene za zglobove.

Otkriveno je da je upotreba narukvica za sve setove svih vježbi pružala značajnu prednost u usporedbi s golim rukama.

  • Za izvlačenja, remeni su ispitanicima dopuštali da završe u prosjeku jednu dodatnu predstavu na sva tri seta.
  • Za redove bučica remeni su ispitanicima omogućavali da u prosjeku izvrše dva dodatna ponavljanja u sva tri seta.
  • Za izvlačenja, remeni su ispitanicima omogućavali da u prosjeku izvrše dva dodatna ponavljanja u sva tri seta.
  • Za sjedeće redove remeni su ispitanicima dopuštali da u prosjeku završe jednu dodatnu predstavu u prva dva i dva u zadnjem setu.

Jasno, bićemogućnost odraditi jedno ili dva dodatna ponavljanja na svakom setu vašeg treninga za leđa s određenom težinom definitivna je prednost u razvoju mase i snage leđa. Iako će vam većina stručnjaka za trening reći da koristite trake za zglobove samo tijekom posljednjih setova, kada vam se snaga stiska smanji zbog umora, naša studija pokazuje da trake omogućuju više ponavljanja tijekom svakog seta.





Nadalje, ispitanici su primijetili da im korištenje naramenica omogućuje bolju koncentraciju na leđima, a manje na rukama. Ovo je još jedna važna točka, jer fokusiranje na mišić dovodi do veće mišićne aktivnosti, što može rezultirati većim dobicima u masi i snazi.

Presuda: trake za zglob

Kada izvodite vježbe povlačenja, poput većine vježbi za leđa, FLEX preporučuje upotrebu naramenica tijekom svih setova kako biste povećali snagu i veličinu mišića. Neki će stručnjaci upozoriti da vam ovo može ograničiti snagu stiska i razvoj podlaktice. Međutim, vaš fokus ne bi trebao biti na izgradnji snage stiska i veličini podlaktice tijekom vježbanja u leđima. Trebao bi biti na razvoju veličine i snage leđa, a čini se da će upotreba naramenica poboljšati ovaj pothvat. Da biste razvili veličinu podlaktice i snagu hvata, uključite trening koji se fokusira na vježbe podlaktice i hvata.

Preporučeno