Značajke

Parkour: Srušeni tečaj

Parkour: Srušeni tečaj

Do sada su legije igrači su već riješili nove izazove uAssassin’s Creed Liberation, najnovija ponuda u popularnoj akcijsko-avanturističkoj seriji. Ali ne morate igrati igru ​​da biste uvažili nevjerojatnu tjelesnost protagonista koji s lakoćom pregovaraju o neprijateljskom terenu - odbijajući se i izbjegavajući neprijatelje, naravno - zapanjujućom serijom skokova, svodova, uspona, kotrljanja. i ljuljačke.



Parkour, kao što je umjetnost poznata, nije dioUbojičina vjeraslučajno. Profil ove dinamične discipline u stalnom je porastu tijekom posljednja dva desetljeća, velikim dijelom zahvaljujući korisničkim video platformama poput YouTubea i filmovima visokog profila poputRoyal Casino(2006.) gdje legenda parkura Sebastien Foucan vodi Jamesa Bonda u uzbudljivo slobodno trčanje ulicama Madagaskara.

Nabavite kompletnu vježbu Parkour >>

Sportisti iz Parkoura su kao snažan koliko su precizni, toliko vješti koliko su i jaki. Fizički terapeut, praktičar parkoura, bivšiAmerica Ninja Warriornatjecatelj i autor knjige Mad Skills: Najveća ilustrirana enciklopedija vježbi na svijetu , Ben Musholt, zna da oni koji se zalažu za prelazak s A na B, proklete prepreke moraju biti super sposobni i kao uvjet za uspjeh i kao polica osiguranja za neizbježne kikseve.

Assasin’s CreedVideo za Parkour:





Royal CasinoParkour Chase:

Besplatno nabavite još značajki poput ove u web verziji Trendovi treninga Muscle & Fitness 2014, posebno digitalno izdanje .

'Dijelovi gibona, dijelom planinska koza, elitni sportaši s parkura pokazuju ogromnu snagu gornjeg dijela tijela, eksplozivan poskok i nevjerojatnu sigurnost', kaže on. 'Letenje zidovima i prozračivanje praznina na krovu nije jednostavan podvig i da bi se kretali kao što to čine sportisti s parkoura, moraju biti elastični, visoko koordinirani i imati natprirodnu svijest o svom tijelu u svemiru.'

Drugim riječima, ne popuštajte atletičnost ovih rubnih fizičkih umjetnika. Barem ne dok uspješno ne pokušate vlastiti stunt kolut.

Iako vam možda nije stalo da se utrkujete preko niskih ograda ili dođete do balkona bez ljestava, svi mogu imati koristi od glavnih elemenata treninga nadahnutih parkourom: snage, brzine, okretnosti i fleksibilnosti. Ovdje Musholt objašnjava što prelazi 007.



Dalje: Što čini sportaša Parkoura? >>

Parkour-2

DNK PARKOURA SPORTISTA

Kad ugledate likove u Assassin’s Creedu kako sprintaju preko stolnih ploča ili ustuknu i skoče 20 metara, možda vas sve to uhvati nevjerica. Zar nije mogao samo ići stubama? Ali kad se uspijete usredotočiti na čistoću pokreta i uvidjeti silnu fizičku potražnju parkoura, bit će vam daleko bolje i, možda, više zainteresirani za pokušaj. Možda razmotrite četiri najvažnije stepenice na dvostrukoj zavojnici elitnog sportaša iz parkoura prije nego što počnete pregaziti klupe u parku.

Nabavite Musholtov cjeloviti Parkour Workout >>

1) Relativna snaga

Koliko dobro možete upravljati vlastitom tjelesnom težinom? Ovo je prvo pitanje koje biste si trebali postaviti.

'Prvo, trebaju vam jaki temelji osnovnih vještina u tjelesnoj težini', kaže Musholt. 'Vaša povlačenja, sklekovi i čučnjevi u punoj dubini moraju biti super čisti, bez ikakvog varanja.'

2) Eksplozivna snaga

Budući da je puno skakanja u parkouru, morate biti u mogućnosti ... pa ... skakati i slično. Srećom, ovo je vještina koja se može izgraditi pravilnim treningom.

“U svojoj rutini trebate jaku dozu pliometrijskog treninga. Na skokovima u kutiji, širokim skokovima, pa čak i na mišićima za gornji dio tijela, trebalo bi neumorno raditi. '

Dobra vijest je da pliometrijski trening opterećuje vaša brza mišićna vlakna tipa II koja su najsklonija rastu. U kombinaciji s redovitim nizom čučnjeva, iskoraka i mrtvih dizanja, trening skokova može vam pomoći da dobijete veće, jače noge.

3) Fleksibilnost

Najviše zanemareni aspekt bilo kojeg programa treninga jedan je od najvažnijih za sportaše parkura.

'Fleksibilnost je važna, jer ćete se vjerojatno naći u nekim neugodnim položajima', kaže Musholt. 'Potrebni su potpuni pokreti kralježnice, dobra dužina tetive i neograničen opseg ramena kako bi se izbjegle ozljede.'

Sportaši u dobnoj kategoriji starijoj od 30 godina posebno trebaju voditi računa da se mišići i zglobovi pravilno zagriju prije aktivnosti i nakon toga istežu.

4) Ravnoteža

Budući da sportaši s parkoura nemaju često luksuz postavljanja nogu i izvođenja ponavljanja na jednom mjestu, trening za ravnotežu je presudan.

'Poštivanje ravnoteže i udobno vješanje, ljuljanje i penjanje rukama pomoći će vam da se dodatno pripremite', kaže Musholt. 'Pronađite igralište i izazovite se da se efikasno krećete po gredama za ravnotežu i strukturi teretane u džungli.'

Dalje: Vlak za Parkour >>

Parkour-3

MEHANIKA TRENINGA

Sad kad znate malo više o osnovnim fizičkim zahtjevima parkoura, možemo ući u glatku groznost izvođenja treninga.

'Kao i kod bilo koje druge atletike, snaga i kondicija na bazi teretane korisni su za poboljšanje vaše opće fizičke pripremljenosti, ali razvoj vještina u konačnici dolazi od vašeg treninga na terenu', kaže Musholt. „Nogometaši i MMA borci vrijeme provode u teretani kako bi izgradili mišiće, no ipak vrijeme koje provode baveći se pojedinačnom tehnikom čini ih učinkovitijim sportašima. Ista stvar vrijedi i za parkour. Imati temelj snage za utege sigurno će vam pomoći u treningu, a mišićna masa ima dodatnu prednost djelujući kao prirodni jastučić za pad! '

>> Soba s utezima

Dakle, osnove parkura su, manje-više, iste kao i za bilo kojeg drugog sportaša. Uz majstorstvo tjelesne težine, sportaši s parkourom moraju ugodno raspolagati i do šipke i ostalih teretanskih pomagala.

„Osnovne vještine snage poput mrtvog dizanja mrene, čučnjeva i preša za ramena trebaju se izvoditi u teretani. Pokreti poput padova i povlačenja mogu se izvoditi gdje god je to prikladno. '

Musholt kaže da bi trebao biti dovoljan dobar trening snage svaka 2-3 dana - u kontekstu normalnog rasporeda vježbanja temeljenog na vještinama. Oni koji su bili manje aktivni, možda će u početku htjeti malo češće trenirati kako bi ojačali mišiće i vezivno tkivo zbog strogosti parkura.

>> Kondicioniranje

„Izlazak i učenje osnovnih vještina parkura poput svodova, skokova i uspona prirodno će stvoriti snagu, ali uvijek je dobra ideja napraviti dodatne kondicije na kraju treninga. Ako nemate pristup teretani, nemojte je znojiti. Dovoljno je da svoj dan treninga zaokružite klasičnom kalistenikom - čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci itd. - u parku. Mnogi gradovi sada imaju teretane specifične za parkour u kojima možete sve to raditi pod jednim krovom. '

UKUPNA PRIPREMA SPORTISTA

Parkour nije neka daleka fitnes moda. Ako ništa, to je sljedeća evolucija u suvremenom tjelesnom razvoju u kojoj sportaši grade mišiće koji nisu samo estetski već u potpunosti funkcionalni. Kombinira mnoge aspekte tradicionalnog treninga s utezima, ali dodaje dinamične elemente koji vas izvlače iz zone udobnosti, a istovremeno održavaju snažnom, vitkom i mišićavom. Ne morate se odreći uobičajenog niza vježbi. Zapravo, oni su ključni dio razvoja vještina za parkour.

Nemojte samo reći ljudima da ste sportaš. Treniraj kao jedan. Ako to učinite, jamčimo da ćete s lakoćom i stilom skrivenog atentatora na nindžu uspjeti riješiti sve izazove koji vam se nađu na putu.

Nabavite Musholtov cjeloviti Parkour Workout >>

Preporučeno