Fleksonline

Voće nakon treninga za dobitak

Voće nakon treninga za dobitakSam Kaplan

Ugljikohidrati su vrlo važni za zaustavljanje kataboličkog učinka koji trening uzrokuje. Konzumirajte ih što je prije moguće nakon treninga - ako ostanete bez njih više od nekoliko sati nakon vježbanja, prozor koji omogućuje vaše najbolje dobitke zatvara se do sljedećeg dizala.

Postoji i drugi razlog. Ako vrijedno trenirate, iscrpljujete razinu glikogena u svojim mišićima, koju treba nadoknaditi. To zahtijeva unos ugljikohidrata - s nešto umiješanog proteina - kako biste mogli napuniti zalihe glikogena i potpuno se oporaviti za sljedeću sesiju. (Preporučeni omjeri ugljikohidrata i proteina obično se kreću od 2 do 1 do 4 do 1.)



Prema dijetetičaru dr. Chrisu Mohru, sportska pića dobar su izbor za sportaše s izdržljivošću, ali voće je bolje nakon prosječnog treninga s utezima. 'Voće osigurava potrebne ugljikohidrate, kao i hranjive sastojke, koji su izvrsni za vaše tijelo, poput vlakana, vitamina C i čitavog niza drugih moćnih vitamina, minerala i antioksidansa', kaže Mohr.

Također je uvijek poželjno unositi neke prirodne šećere, a ne obrađene šećere poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom koji se dodaje većini sportskih pića. Ako voće možete nadopuniti a
proteinski shake napravljen od obranog mlijeka (koji pruža korisnije ugljikohidrate kroz laktozu), trebao bi pružiti optimalan oporavak. Ili, kao što Mohr sugerira, samo bacite voće u blender dok tjerate shake nakon treninga. Grčki jogurt s voćem je još jedna mogućnost.

Što se tiče određenih vrsta voća, pogledajte naše prijedloge u nastavku.

PET ZA PROBU





  • NARANČASTE
    • Osigurajte dnevnu dozu vitamina C, plus pristojnu pomoć vlakana, vitamina A i kalcija.
  • BANANE
    • Sadrže vlakna i pektin te pomažu u probavi, a sadrže kalij i B6.
  • ANANASI
    • Opskrbljeni su vitaminom C i manganom, a kosti održavaju gustim i čvrstim.
  • JAGODE
    • Sadrže antocijane u pigmentu, koji pomažu u sagorijevanju uskladištene masti.
  • KIWIS
    • Opskrbljeni su vitaminom K, kalijem, vlaknima i folatima koji pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica.

SAVIJATI

Preporučeno